Shaxda tusmada
Ma garanaysaa waxay cunaan shimbiraha dhallaanku?
<<Dad badan ayaa la kulmay shimbiraha carruurta ee muuqata inay ka tageen oo nafaqo-xumo hayso jidadka ama duurka oo aan garan sida loo sii wado. Runtii, quudinta xayawaankan yaryar iyo kuwa jilicsan had iyo jeer waa caqabad, waxay u baahan tahay dulqaad, dadaal iyo xog gaar ah. Ka dib oo dhan, waa maxay cuntooyinka ay jecel yihiin? Maxay cuni karaan?
Maqaalkani waxa uu si faahfaahsan uga hadlayaa dhinacyo kala duwan oo la xidhiidha quudinta shimbiraha ilmaha ah, waxaanu ina tusayaa sida ay waajib noogu tahay in aynu siino cunto dheeli tiran oo ka heli karta dhammaan nafaqooyinka ay u baahan tahay si ay u koraan una koraan hab caafimaad leh oo badbaado leh.
Maxay shimbiraha dhallaanku u cunaan dabeecadda?
Hadda waxaan soo bandhigi doonaa macluumaad muhiim ah oo ku saabsan qaar ka mid ah cuntooyinka ugu muhiimsan ee dhallinta noocyada qaarkood ay caadi ahaan ka cunaan deegaankooda dabiiciga ah. Waxay noqon doontaa mid xiiso leh in la ogaado sida dabeecadda hooyadu ay hodan ugu tahay fursadaha, bixinta wax kasta oo lagama maarmaanka u ah ilaalinta dheelitirka deegaanka iyo sii wadida noolaha ku dhex nool.
Cayayaan
>
> Dhallaanka yaryar waxay ku cunaan noocyo kala duwan oo cunto ah deegaankooda dabiiciga ah, oo ay ku jiraan khudaarta, miraha iyo miraha. In kasta oo aanay shimbiruhu dhammaantood quudin, haddana cayayaanku inta badan waa cunto wanaagsan, maadaama ay yihiin il tamar iyo borotiinno badan maaddaama ay ku jiraanamino acids, xaddi wanaagsan oo ah monounsaturated, polyunsaturated iyo fatty acids, iyo sidoo kale qani ku ah fiitamiinada iyo macdantawaxaa keena waalidkood. Cuntada loo arko in ay ku fiican tahay eygaaga ayaa laga helaa beeraha iyo meelaha ka caagan sunta cayayaanka iyo sunta cayayaanka lagu dilo, iyo sidoo kale xasharaadka qoloftoodu jilicsan tahay sidaas darteedna ay fududahay in la calaliyo lana liqo.Miro
In kasta oo tani aysan ahayn qaanuun, guud ahaan ku dhawaad dhammaan miraha ayaa soo jiidanaya shimbiraha, kuwaas oo ku raaxaysta cunista kuwa ka yar, laga bilaabo 0.5 ilaa 3 cm dhexroorka, tan iyo markii ay wada liqi karaan oo dhan hal mar, taas oo aad u fiican chicks.
Nooc kastaa wuxuu leeyahay dhadhan gaar ah. Acerola waxay soo jiidataa cawska, avokadhadu waxay caan ku tahay jacus iyo alwaaxyada. Blackberry waxaa aad u raadiya bem-te-vis, iyo muuska tico-ticos. Dhammaan mirahan, si kastaba ha ahaatee, waxaa u mahad naqayaa beeraleyda iyo beeraleyda.
Sidoo kale eeg: Maxay ka dhigan tahay inaad ku riyooto qudhaanjada? Madow, jidhka dhexdiisa, qaniinyo iyo wax ka badanMiraha iyo badarka
Dabeecadda, shimbiraha yaryar ee "ilmaha" sida caadiga ah waxay cunaan cunto la mid ah kuwa waalidkood. Seeraha iyo badarka ayaa qayb ka ah cuntadan, iyagoo aad muhiim ugu ah toddobaadka ugu horreeya nolosha eygaaga, maadaama cuntadooda kala-guurka ay ku dhacayso marxaladdancuntada laga helo alaabta ceeriin ee badarka iyo badarka. Abuurka ay qadariyaan digaagga noocyada qaarkood (Bicudo, Trinca-Ferro, Bullfinch, iyo kuwo kale) waa perilla, oo ah geedo isku qoys ah oo ka mid ah naasaha. >
Sababtoo ah dheef-shiid kiimikaad sarreeya, shimbiraha yaryar waxay u janjeeraan inay yeeshaan hypoglycemia, taasoo ah hoos u dhac lama filaan ah oo ku yimaada heerarka sonkorta dhiigga. Sidaa darteed, ugu fiican ayaa ah in la quudiyo dhowr jeer maalintii. Laakiin qaabkee? Taasi waa waxa aan ka hadli doono hadda ka dib.
Papinha
>
> Kuwani waa cuntooyinka lagula taliyay eeyaha, laakiin waa in si habboon loo maamulaa iyo mar kasta oo suurtagal ah iyada oo la raacayo hagida dhakhtarka xoolaha. Waxay noqon karaan kuwo dabiici ah ama warshadaysan, marka si fiican loo dheellitiro, waxay gacan ka geystaan dheefshiidka xoolaha, dheellitirka nafaqada iyo rakibidda dhirta faa'iidada leh ee xiidmaha.
Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale doorbidi karaan nuugista nafaqooyinka, marka lagu daro. si loo kordhiyo iska caabinta xoolaha ee cudurada kala duwan. Waa in lagu bixiyaa heerkulka saxda ah si aysan u gubin dalagga xayawaanka ama aysan u keenin dhibaato dheefshiidka haddii ay aad u qaboojinayaan. xilliga taranka ee shimbiraha, marka lagu daro inay aad u nafaqo badan yihiin dhallaanka hadda dhashay. Sababtan awgeed, waxaa si joogto ah loo isticmaalaa byDhakhaatiirta xoolaha iyo dhaqaatiirta khibrada leh, maadaama ay ku jiraan fiitamiino muhiim u ah shimbiraha.
Qofka sidoo kale waxaa loo isticmaali karaa cunto dheeri ah sababtoo ah waxa ku jira kaalshiyamka oo sarreeya, oo u baahan kaliya in la nadiifiyo, la geliyo oo la dubay, hababka awood u leh inay sameeyaan. Ku samee adigoo isticmaalaya blender iyo foornada shooladda gurigaaga.
Sidoo kale eeg: Eey-yada aan daadin timaha: iska hubi kuwa ugu muhiimsanQoyan
>
> 3>In kasta oo xayawaanno badan oo xayawaan ah ay tixgeliyaan in quudinta qallalan ay noqoto mid hawl yar, qaar badan oo kalena waxay muujinayaan tiro badan. faa'iidooyinka qoynta ka hor inta aan la siin eeyaha. Habkani waxa uu suurtogal ka dhigayaa in quudinta loo isticmaalo hab aad u dhammaystiran, sababtoo ah waxay adkeynaysaa shimbiraha yaryar inay doortaan miraha ku jira quudinta, taas oo ay u dheer tahay liqitaanka iyo dheefshiidka.Talo: ku nadiifi oo si fiican u qallaji xeedhada maalin kasta khamriga, maadaama hadhaaga quudinta qoyan ee la ururiyey ay dhalin karaan fungus khatar u ah shimbiraha waa shakhsiyaad koraya, borotiinka ku jira hilibka guud ahaan, waxay muhiimad weyn u leedahay noocyada cuna cunnada noocan ah marxaladdan, maadaama shimbiraha qaarkood ay yihiin cayayaanka, taas oo ah, waxay cunaan cayayaanka iyo xitaa noocyada qaarkood ee arthropods (centipedes). , caarada, iyo kuwo kale).
Xaaladdan ugu dambeysa, inkasta oo isticmaalka beerka ay suurtogal tahay, welwelka weyni waa inuu noqdaa dheelitirka qaddarka noqon doona.la siiyo ilmaha yar, gaar ahaan si aanay isu dheeli tirnayn heerarka calcium iyo fosfooraska, xubno nafaqo oo muhiim ah. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad doorato inaad quudiso beerka shimbiraha yaryar, waa inaad ogaataa asalka nadaafadda cuntada oo aad iska ilaaliso inaad u adeegto cayriin, hubi in hilibku uusan lahayn dulin. 
>
Haday ahaan lahayd dabeecadda iyo gurigaba, quudinta shimbiraha dhallaanka ah waa hawl u baahan daryeel iyo aqoon, maadaama xayawaanka yaryari ku jiraan marxalad nololeed oo xasaasi ah. Ogow sida aad u socoto haddii aad la kulanto mid iyaga ka mid ah ama aad koriso mid ka mid ah noolayaashan xiisaha leh.
Tirada iyo inta jeer ee cuntada
Shimbiraha digaaggu waxay leeyihiin baahi weyn marka ay timaado cuntada waxayna awoodaan wax cun 10 ilaa 20 daqiiqo kasta, iyada oo ay ku kala duwan yihiin noocyada iyo da'da. Waxaas oo dhan si ay u helaan baahiyahooda nafaqayn oo ay u koraan si caafimaad qabta
Si kastaba ha ahaatee, quudinta xoolahan yar ee guriga iyo ka fogaanshaha deegaanka dabiiciga ah si ay u daboolaan baahida cunto ee weyn waxay u baahan tahay dadaal iyo aqoon. ee mawduuca , waxaana lagu talinayaa in ay sameeyaan dad aqoon u leh oo qalab ku filan
Taxaddar qaadashada biyaha
Aad u taxaddar oo iska ilaali inaad biyaha siisid shimbiraha yaryar. Tani waxay ka hortagtaa qarqiddaiyo ceejis. Intaa waxa dheer, cuntada ubadka iyo inta badan cuntooyinka iyo waxyaalaha dheeriga ah ee ay isticmaalaan maalin walba waxa ay leeyihiin dhammaan fuuq-baxa ay u baahan yihiin.
Sidoo kale xasuusnoow in digaaggani inta badan ay baahiyo cunto oo aad uga duwan yihiin shimbiraha hore u gaadhay qofka weyn. Marxaladda
Isticmaalka walxaha ku habboon
Tani waa su'aal ay tahay inay si fiican u fahmaan dhammaan dadka jecel shimbiraha oo midkoodna uu mas'uul ka yahay. Marka aan quudineyno cunugga, waa in aan u qabannaa sida ugu yar ee suurtogalka ah si aan uga fogaano inta ugu badan ee suurtogalka ah khatarta ah in la dhaawaco ama la adkeeyo xayawaanka yar.
Intaa waxaa dheer, waa lagama maarmaan in la isticmaalo maacuunta iyo walxaha ku haboon ujeedadan. Talo wanaagsan ayaa ah in la isticmaalo saliingaha marka aad cunto bixinayso, adiga oo had iyo jeer sugaya in uu ilmuhu dhammeeyo calalinta iyo liqidda cuntada ka hor inta aanad wax yar siin. samee beddelka quudinta digaagga. Waa in la sameeyaa mar kasta oo uu dhaco wax isbeddel ah habka bixinta cuntada, iyadoo la siinayo kuwa cusub ama iyada oo isku darka iniinaha loo beddelo quudinta la siibay 4>
Isbeddelku waa inuu si tartiib tartiib ah u dhacaa, ugu yaraan 15 maalmood, isku dhafka labada nooc ee cuntada marxaladaha, oggolaanshahain shimbiraha dhallaanka ahi ay la qabsadaan cuntada cusub.
Cunnada aan shimbiraha u roonayn
>Waxaa ka mid ah cuntooyinka badan ee aan guriga ku hayno ama lagu bixiyo suuqyada iyo bakhaarada xoolaha ku takhasusay. sida in aan ogaano cuntooyinka aan awoodno ama aanan siin karin shimbiraha? Hadda ogow!Rooti
>> 15>Xaqiiqdii, rootiga iyo alaabada ka timaadda habka dubista uma fiicna quudinta shimbiraha ilmaha, maadaama ay caadiyan yihiin kuwo aan dheefshiidin. Inkasta oo ay ka samaysan tahay qamadi, haddana marka ay ka kooban tahay rootiga waxa ku jira wax soo saar iyo maaddooyin caafimaad darro ku keeni kara xayawaankan
>Dhibaatooyinka ay ugaadhsigu u geystaan marka ay cunayaan rootiga iyo waxyaabaha kale ee ay ka samaysan yihiin waxa ka mid ah buurnida iyo khasaaraha horumarka leh. Baalasha, marka laga reebo dhibaatooyinka maqaarka.
Shimbiraha oo dhan
>
> Shimbiraha shimbiruhu waa hadhuudh aad loogu isticmaalo quudinta shimbiraha yaryar guud ahaan, maadaama ay leedahay 6.4% baruur, 49% karbohaydrayt. , 16.6% protein, waxa uu leeyahay heerar sare oo fiitamiin E iyo B1 ah, waxa u dheer in uu u dhaqmo si uu u yareeyo kolestaroolka iyo khatarta cudurada halbowlaha.
Si kastaba ha ahaatee, waxa lagu talinayaa in aan la wada isticmaalin, si looga fogaado noocyo kala duwan. dheefshiidka iyo dhibaatooyinka caafimaad darro ee eygaaga, gaar ahaan buskudka birta iyo canary-ga, kuwaas oo qadariya cuntada noocaan ah.
Caanaha
> 17>Muhiimada caanuhu waa horeba loo yaqaan, labadaba cuntada. ee aadanaha iyoguud ahaan xoolaha. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in la ixtiraamo oo fiiro gaar ah loo yeesho sifooyinka iyo sifooyinka nooc kasta.
Sababtoo ah maaha naasley, caanuhu kuma jiraan cuntada aasaasiga ah ee dabiiciga ah ee shimbiraha. Tani waxay khusaysaa shakhsiyaadka qaangaarka ah iyo kuwa ay dhaleen labadaba. Haddaba, caanuhu yaanay ka mid noqon liiska xoolahan.
Hadhaaga jikada
>
>Waxa loo baahan yahay in laga fogaado in la isku dayo in la siiyo hadhaaga cuntada guriga aynu ku cunno. eeyaha yaryar, kuwaas oo weli leh noole aad xasaasi u ah. Xusuusnow qaar ka mid ah talooyinka muhiimka ah, sida siinta cunto leh qaab isbonjileec badan, oo loogu adeego heerkulka qolka oo aan si xad dhaaf ah loo kululayn ama loo qaboojin. Xoolaha.Quudinta waa jacayl iyo ogaanshaha
Qodobkan waxaa suurtagal ah in la garto in, inta la jecel yahay eeyaha ku jira daryeelkayaga, sidoo kale waa lagama maarmaan in la ogaado. in ay helaan aqoon ku saabsan farsamooyinka, talooyinka iyo macluumaadka ku saabsan nooc kasta oo xayawaan ama nooc ah oo la quudinayo. Waxaa suurtogal ah in wax yar "ku safro" caalamkan xayawaankan yaryar, iyaga oo ogaanaya ilaha iyo wareegga cuntada ee shimbiraha yaryar, farsamooyinka nafaqeynta iyo waxa walxaha iyo qalabka loo isticmaalo.
Marka laga reebo, waxay ahayd. suurto gal in la ogaado mid ka mid ahHeerkulka saxda ah ee loogu talagalay, isku darka menus, iyo sidoo kale ogaanshaha waqtiga iyo da'da ku habboon u wareejinta cuntada ee noolayaashan jecel, kuwaas oo u baahan daryeel gaar ah oo badan ilaa ay ka qaangaaraan.
