Dè bhios jabuti ag ithe? Molaidhean air measan, glasraich agus biadh

A bheil fios agad dè a bhios an turtar ag ithe?

’S e beathaichean inntinneach a th’ ann an turtaran. Gu tric air am mealladh le turtaran no turtaran, tha na prìomh fheartan aig turtaran an t-slige throm, casan siolandair agus amhach air a tharraing air ais gu dìreach. Tha iad socrach agus sèimh, a' riochdachadh pheataichean nach 'eil ach beag de thrioblaid d' an luchd-teagaisg, a thuilleadh air a bhi 'n an cuideachd mhòr do gach aois.

Ach ciod a dh'itheas an turtair? Leis gur e beathaichean omnivorous a th’ annta, bidh iad a’ biathadh an dà chuid stuth planntrais is bheathaichean, ach feumar fios a bhith agad dè na biadhan as freagarraiche airson turtaran. San artaigil seo, ionnsaichidh tu mu na roghainnean as fheàrr airson measan, glasraich, legumes agus eadhon biastagan airson do fhiadh-bheatha a bhiadhadh. A bharrachd air an sin, chì thu cuid de na ceumannan a tha riatanach nuair a bhios tu ag ithe do pheata.

Na measan a bhios na turtaran ag ithe

'S e measan pàirt glè chudromach de dhaithead turtair. Thoir sùil air cuid de mheasan gu h-ìosal, a bharrachd air a bhith a’ dèanamh turtaran nas fhallaine, tha iad cuideachd nan roghainnean fìor bhlasta airson uisge beòil do pheata a dhèanamh.

Banana

Tha saidhbhir ann am bananathan ann am beathachadh a nì glè mhath dha na turtaran. Le bhith a’ faighinn beathachadh mar potasium, vitamain agus antioxidants, faodaidh banana siostam dìon do pheata a chuideachadh, ga dhèanamh nas seasmhaiche ri galair. A bharrachd air an sin, tha bananathan cuideachd beairteach ann am fibre, a chuidicheas lebeathachadh gus sgrùdadh a dhèanamh air a’ chùis as fheàrr airson gach turtar.

Dè cho tric ‘s a bu chòir dhut an turtar a bhiathadh

A thaobh tricead beathachaidh na turtaran, tha e glè chudromach biadh a thoirt seachad ann an dòigh eagraichte gus dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile beathachadh cudromach aig do pheata airson an latha gu latha. Tha e riatanach glasraich a thoirt dha na turtaran aon uair san latha, a h-uile latha. Thathas cuideachd a’ moladh na glasraich atharrachadh bho latha gu latha, gus am bi measgachadh math de bhiadhan is de bheathachadh aig an turtar.

A thaobh mheasan, feumar an toirt dà uair san t-seachdain, ann am beagan. meudan. A thaobh pròtain bheathaichean, thathas a ’moladh gun tèid a thoirt don turtar dìreach uair san t-seachdain.

Tha cur-ris cailcium cudromach

Tha e glè chudromach cur ri calcium tro dhaithead an turtair agad, a’ frithealadh biadhan a tha beairteach anns a’ bheathachadh seo. Tha seo air sgàth gu bheil cailcium glè chudromach airson cnàmhan agus crann an turtair a dhaingneachadh. Mar sin, airson gum bi structar cnàimh agus cnàimh an turtair fhathast làidir agus seasmhach, tha e cudromach gum bi an turtar ag ithe biadh gu leòr le calcium.

A rèir na cùise, is dòcha gum feumar stuthan-leigheis sònraichte a chleachdadh, mar sin Tha e tha e glè chudromach lighiche-sprèidh fhaicinn a tha gu sònraichte a’ beathachadh gus faighinn a-mach an roghainn eile as fheàrr airson do pheata.

Tha sreath de roghainnean bìdh aig turtaran,ach feumaidh e cothromachadh agus measaidh

Mar a chunnaic thu san artaigil seo, tha taghadh mòr de bhiadh aig turtaran airson a mhealtainn gach latha. Ach, feumar daithead nam beathaichean sin a bhith air a riaghladh agus air a chothromachadh gus duilgheadasan leithid cus cuideim agus galairean eile a sheachnadh.

Feumar cuid de bhiadhan, leithid bananathan is curranan, a thoirt seachad gu meadhanach, agus cuid eile, leithid bu chòir avocados agus balgan-buachair a sheachnadh. Tha sinn cuideachd air faicinn gu bheil calcium riatanach airson an turtar gus a chnàmhan agus an iongan a chumail fallain, agus dh’ fhaodadh gum bi feum air cungaidhean-leigheis, agus is e sin as coireach gu bheil e cudromach co-chomhairle a chumail ri lighichean-sprèidh a tha speisealaichte ann am beathachadh.

Mar sin, ann an Gus am bi am beathach seo inntinneach a bhith a 'fuireach anns an t-slàinte as fheàrr, feumar biadh a thoirt seachad anns a' chuibhreann cheart a tha air a thaisbeanadh san teacsa seo. San dòigh seo, faodaidh beatha a bhith aig an turtar agad chan ann a-mhàin fallain, ach cuideachd spòrsail agus blasta.

Ach, tha tòrr chalaraidhean ann am bananathan, agus mar sin feumaidh tu a bhith air leth faiceallach nuair a chuireas tu na measan ann an daithead an turtair agad. Feumar a thoirt seachad ann an cuibhreannan beaga agus ann an dòigh air leth, mar sin a 'seachnadh duilgheadasan slàinte a dh'fhaodadh a bhith ann.

Kiwi

Tha Kiwi cuideachd na dheagh roghainn de mheasan airson biadh a thoirt don turtar agad. A bharrachd air a bhith gu math blasda, tha kiwi na bhiadh làn de bheathachadh a tha glè chudromach airson slàinte do pheata, leithid snàithleach, vitimín K agus potasium, a chuidicheas le cnàmhadh, dòrtadh fala agus neartachadh bodhaig, fa leth.

Coltach ri bananathan, tha kiwis beairteach ann an antioxidants, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh siostam dìon a’ bheathaich agus a’ casg galair. Ach aocoltach ri bananathan, tha kiwis ìosal ann an calaraidhean, agus mar sin faodar an ithe ann an suimean beagan nas motha, ach feumaidh tu cuideachd a bhith faiceallach gun a bhith gan dèanamh cus.

Fìon-dhearcan

Is e fìon-dhearcan beaga is blasta aon de na biadhan as fheàrr le turtaran. Tha iad cuideachd beairteach ann an antioxidants agus faodaidh iad cuideachadh le casg a chuir air galair, ach tha am prìomh bhuannachd aca co-cheangailte ris a’ chridhe.

Tha fìon-dhearcan beairteach ann an vitimín K, a chuidicheas le dòrtadh fala, a’ neartachadh an t-siostam cuairteachaidh, a bharrachd air cuideachd lùghdachadh bruthadh-fala. Bidh an vitim cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' càradh calcium anns a 'bhodhaig agus a' neartachadh cnàmhan, a tha a 'dèanamh do turtar nas làidire agus nas mothaan aghaidh. Leis gu bheil iad beag, faodaidh iad a bhith air an toirt seachad bho àm gu àm mar bhiadh-bìdh.

Peaches

Tha peitseagan cuideachd nam measan blasda airson turtaran. Leis gu bheil e beairteach ann am fiber, faodaidh peitseagan gnìomhachd caolan do pheata adhartachadh agus cuideachadh le bhith gan cnàmhadh.

Coltach ri measan eile, tha peitseagan cuideachd beairteach ann an antioxidants agus faodaidh iad dìonachd àrdachadh agus casg a chuir air diofar ghalaran, a’ dèanamh do pheata nas fhallaine agus a tha an aghaidh galair. A bharrachd air an sin, leis gu bheil e beairteach ann an vitimín A, tha grunn bhuannachdan aig peach cuideachd airson sealladh an ainmhidh.

Greens agus glasraich a bhios turtaran ag ithe

Fhad ‘s a dh’ fheumar measan a thoirt seachad ann an dòigh gu math meadhanach airson turtaran, feumaidh uainean is glasraich a bhith nas làthaireach ann an daithead do pheata. Thoir sùil gu h-ìosal air cuid de ghorman is glasraich a tha freagarrach airson biadhadh turtaran.

Carrot

A bharrachd air a bhith blasta, tha tòrr iarann ​​​​is calcium ann an curranan, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh cnàmhan agus iongan an turtair. do turtar. Tha an glasraich cuideachd beairteach ann am vitamain K, A agus C, a chuidicheas le bhith a 'suidheachadh nam beathachadh sin agus ann an dìonachd a' bheathach, ga dhèanamh nas seasmhaiche ri galaran a dh'fhaodadh a bhith ann.

Ach, leis gu bheil an curran cuideachd beairteach ann an calaraidhean agus gualaisg, tha e cudromach gum bi e air a thairgsinn don turtar ann am meudan nas lugha agus nas trice na glasraich eile.

Cal

Theturtaran, nuair a tha iad ann an nàdar, is toil leotha a bhith ag ithe na duilleagan as eadar-mheasgte, agus mar pheata cha bhiodh e eadar-dhealaichte. Cuideachd beairteach ann an calcium, bidh kale a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cnàmhan agus a 'neartachadh iongan an turtair.

Tha càl cuideachd beairteach ann an bhiotamain C, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dìonachd agus a' casg ghalaran. Chan e a-mhàin sin, bidh vitimín C cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte cnàmhan agus maoth-chnàimh an turtair, a’ dèanamh do pheata nas làidire agus nas fhallaine.

Arugula

Is e arugula duilleag eile a tha dèidheil air ithe. Tha an glasraich cuideachd beairteach ann an bhiotamain C, a neartaicheas siostam dìon do pheata, agus vitimín K, a chuidicheas le cuairteachadh fala agus slàinte chnàmhan.

Leis gu bheil e beairteach ann am vitimín A, bidh arugula cuideachd a’ cur ri slàinte na sùla. de bheathaichean, a’ cuideachadh do ghràineag gus deagh shealladh a chumail. A bharrachd air an sin, tha làthaireachd snàithleach ann an arugula ga dhèanamh cuideachd na chuideachadh anns a ’phròiseas cnàmhaidh agus, chan e a-mhàin sin, leigidh e le do pheata a bhith a’ faireachdainn nas coileanta.

Spinach

Gu math ainmeil airson a chartùnaichean, is e spionag glasraich eile a tha dèidheil air ithe. Tha spionag làn de bhiotamain A, vitimín K agus calcium, a chuidicheas le lèirsinn, dòrtadh fala agus neart cnàimh, fa leth.

Tha spionag cuideachd beairteach ann am pròtain, a tha glè chudromach airson cumail suas gnìomhachd ceart nam buill-bodhaig. agus slàinte do chuirp. A bharrachd air an sin, glasraichnuair a thèid a thoirt seachad gu tric, bidh e a’ cuideachadh le cnàmhadh an ainmhidh agus trioblaidean leithid cuim.

Broccoli

Is e broccoli glasraich eile a tha dèidheil air ithe. Leis gu bheil e beairteach ann an antioxidants, bidh e a’ slaodadh sìos aois cheallan bheathaichean agus a’ neartachadh an siostam dìon aca, a’ toirt air na jabuti fàs nas làidire agus a’ cur casg air na galairean as eadar-mheasgte.

Tha am biadh cuideachd beairteach ann am potasium agus magnesium , a tha cuidich le bhith a’ riaghladh cuideam fala agus dòrtadh fala, a chuidicheas gu mòr ann an slàinte cridhe do pheata. A bharrachd air an sin, faodaidh iad a bhith nan deagh roghainnean airson a bhith a’ cagnadh ann an turtaran.

Cucair

Is e cucumar aon de na glasraich as toil le turtaran ithe. Saidhbhir ann an antioxidants, bidh cucumber cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh siostam dìon an turtair. A bharrachd air an sin, leis gu bheil e beairteach ann an uisge, tha cucumar na bhiadh a chuidicheas am beathach a’ faireachdainn làn, a’ toirt air an turtar a bhith a’ faireachdainn riaraichte gun a bhith ag ithe uimhir, rud a tha air leth freagarrach ma dh’ fheumas e cuideam a chall.

Cuideachd Mar sin, chan eil cucumber cho beairteach ann am beathachadh ri glasraich eile, agus mar sin chan eilear a 'moladh a thoirt seachad mar aon bhiadh ann am biadh.

Duilleagan biatais

Is e duilleag eile a bhios a’ toirt toileachas dha turtaran an duilleag biatais. Coltach ri arugula, tha greens biatais làn de bhiotamain A agus vitimín K, a bheir taic do shlàinte sùla agus cuairteachadh.fuil, fa leth. A bharrachd air a bhith gu math blasta, tha iad cuideachd nan stòras math de chalcium.

Ach, leis gu bheil duilleagan biatais beairteach ann an searbhag oxalic, tha e ciallach biadh a thoirt dha na duilleagan biatais turtar agad ann an suimean beaga agus gu tric, agus a-mhàin ma tha e cleachdte ri bhith ag òl uisge gu leòr, oir faodaidh cus caitheamh cron a dhèanamh air siostam dubhaig a’ pheata.

Barrachd dhòighean air an turtar a bhiathadh

Ged a tha e glè chudromach, chan eil measan agus glasraich na h-aon nithe a dh'itheas na turuis. Tha proteinichean glè chudromach ann an daithead nam beathaichean sin, oir tha e an urra ri neartachadh na h-organan agus obrachadh ceart a 'chuirp. Gu h-ìosal, thoir sùil air cuid a bharrachd bhiadhan airson turtaran.

Biastagan

Ged gur e glasraich a th’ annta sa mhòr-chuid, is toil le turtaran cuirm a dhèanamh air biastagan, a tha beairteach ann am pròtain agus a nì mòran math dhaibh. turtaran.

Tha crickets agus leumadairean-feòir nan eisimpleirean de mheanbh-fhrìdean a tha beairteach ann am pròtainean airson turtaran. A bharrachd air a bhith gan lorg ann am biastagan ann an gàrraidhean, tha e comasach an ceannach reòta agus air an deagh ghleidheadh ​​​​air an eadar-lìn aig làraich sònraichte airson prìs chuibheasach $ 45 gach 100 aonad. Gus barrachd ionnsachadh mun t-suim a thathar a’ moladh de gach biadh, cùm a’ leughadh an teacsa seo!

Larbha

Tha na larbha cuideachd nan deagh roghainn airson stòr pròtain a thoirt a-steach donbiadh a thoirt do do chràdh. Faodar an lorg gu furasta le turtaran ann an gàrraidhean, ach tha e comasach an ceannach cuideachd air làraichean-lìn sònraichte agus stòran pheataichean.

Bidh mòran de na turtaran a’ cuirm air larbha cnuimhean mine, a lorgar airson a reic airson timcheall air $35 gach 100 aonad . Ach, dìreach mar bhiastagan, feumar a bhith faiceallach gun a bhith a’ toirt larbha ann an dòigh neo-chothromach do dhràibhearan, oir faodaidh iad fàs reamhar no duilgheadasan eile a bhith aca co-cheangailte ri cus bìdh.

Seilcheagan

A bharrachd air biastagan is larbha, is toil le mòran ghràinean a bhith ag ithe seilcheagan, a tha cuideachd nan stòran math de phròtain airson beatha làitheil an turtair.

Mar a tha nas slaodaiche, bidh seilcheagan gu bhith nan deagh chobhartach airson turtaran, a bhios gan lorg anns na gàrraidhean aca agus gan ithe nuair a bhios an t-acras orra. Tha e comasach an ceannach air-loidhne cuideachd, ach mu dheireadh tha iad nas daoire na biastagan is larbha. Air cuid de làraichean sònraichte, gheibhear iad airson cuibheasachd de $ 20 gach aonad.

Dè nach urrainn turtaran ithe

Tha thu air faicinn san artaigil seo mu thràth dè as urrainn dha turtaran ithe. Ach, coltach ri beathach sam bith eile, tha biadhan ann a tha dona airson turtaran agus a bu chòir a sheachnadh. Thoir sùil gu h-ìosal air cuid de bhiadhan nach urrainn turtaran ithe.

Avocado

Ged a tha avocado gu math fallain dhuinne, faodaidh e a bhith gu math cronail dha turtaran.

Seo ma dh’fheumas tuLeis gur e biadh gu math geir a th’ ann an avocado. Leis nach bi turtaran a ’dèanamh mòran de ghnìomhachd chorporra, feumar a bhith a’ seachnadh ithe cho mòr ‘s as urrainn de bhiadhan geir, oir tha cunnart ann gum fàs iad reamhar agus gu bheil duilgheadasan cridhe aca. Mar sin, tha e cudromach a bhith a’ seachnadh a bhith a’ toirt avocados gu turtaran, thathas a’ moladh measan eile a thaghadh na àite, leithid an fheadhainn a tha air an ainmeachadh san artaigil seo.

Beargan

Biadh tarraingeach eile dha daoine, ach a dh’ fhaodas gus mòran cron a dhèanamh air turtaran, tha na balgan-buachair. Tha tòrr pròtain ann am balgan-buachair ro àrd airson turtaran, agus faodaidh iad cus cron a dhèanamh air fàs-bheairt do pheata. A bharrachd air an sin, tha balgan-buachair tionnsgalach làn de stuthan-gleidhidh, a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air slàinte an turtar.

A thaobh balgan-buachair a lorgar ann an gàrraidhean, pàircean agus àiteachan eadar-dhealaichte, feumaidh tu a bhith eadhon nas faiceallach, oir faodaidh iad a bhith puinnseanta. Mar sin, tha e cudromach gun a bhith a’ toirt balgan-buachair don turtar agad, oir faodaidh iad cron a dhèanamh air fàs-bheairt an ainmhidh.

Biadhan le tòrr siùcar

Mar a chaidh ainmeachadh roimhe, tha turtaran ann an cunnart mòr fhaighinn duilgheadasan le cus cuideim agus reamhrachd, agus air an adhbhar sin tha feum aca air daithead nas rèisimeidiche agus nas smachd na a’ mhòr-chuid de bheathaichean eile.

Mar sin tha e deatamach gun a bhith a’ biathadh biadhan turtaran le tòrr siùcar, leithid mil, cèicean, siùcairean , aran, jellies, sùgh, am measgcuid eile. Mar sin, ma tha thu ag ithe rudeigin milis agus gu bheil coltas gu bheil an t-acras air an turtar agad, na bi a 'smaoineachadh dà uair agus a' frithealadh do pheata mar ghlasraich no glasraich math.

Biadh dha peataichean eile

Tha mòran dhaoine den bheachd gu bheil e ceart gu leòr biadh cù no cat a thoirt do thurtag, ach tha iad gu math ceàrr! Chan urrainn dha turtaran biadh bho pheataichean eile ithe, oir bha na cuibhreannan sin agus biadhan eile air an dèanamh gu sònraichte a’ smaoineachadh air fàs-bheairt nam beathaichean eile sin.

Mar sin, le bhith ag ithe biadh bho bheathaichean eile faodaidh an turtar cumail ris an daithead aige gu tur neo-chothromach, a’ fàs le dìth beathachaidh agus eadhon a’ faighinn galairean mar thoradh air cus no dìth beathachaidh riatanach airson bodhaig an turtair.

Mar a bhithear a’ biadhadh turtaran

Tha sinn air bruidhinn mu thràth mu na biadhan a dh’ fhaodas agus nach urrainn dha turtaran ithe, ach ciamar a bheir thu biadh dha turtar? Gu h-ìosal tha cuid de mholaidhean air mar a bheirear biadh dha turtar.

An ìre de bhiadh a th’ ann an turtar

Feumaidh daithead turtair a bhith air a chothromachadh a rèir co-rèireach eadar glasraich, measan agus pròtain bheathaichean. Tha e riatanach gu bheil 85% de dhaithead nan turtaran glasraich, tha 10% air a dhèanamh de mheasan, agus 5% de phròtain bheathaichean, a tha a’ toirt a-steach biastagan, larbha agus seilcheagan.

Faodar pàirt pròtain bheathaichean a chuir na àite. le cuibhreannan sònraichte airson turtaran, ach feumar co-chomhairle a chumail ri lighiche-sprèidh a tha speisealaichte ann