අන්තර්ගත වගුව
බල්ලාට couscous කන්න පුළුවන්ද?
පිළිතුර: ඔව්! මෙම ආහාරය ඔබේ බල්ලාට ප්‍රතිලාභ කිහිපයක් ඇති අතර, ඔබේ මිතුරාගේ ආහාර වේලට අනුපූරක විය හැක.
Cuscous යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්රභවයක් වන අතර ඒ අනුව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සහ විටමින් A සහ B, මැග්නීසියම්, සෙලේනියම් සහ සින්ක් වලින් පොහොසත් ශක්ති ප්‍රභවයකි.
ඉරිඟු හෝ මඤ්ඤොක්කා පිටිවලින් සාදන ලද මෙම ආහාරය මිනිසුන්ට සහ බල්ලන්ට විවිධ අතුරු කෑම සමඟ සේවය කළ හැකිය. පහතින් බලන්න, couscous පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම සහ ඔබේ බල්ලාගේ ආහාර වේලට ආහාර වල බලපෑම!
මගේ බල්ලාට couscous වල ප්‍රතිලාභ
එය බොහෝ ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන ආහාරයකි. මානව සහ සුනඛ සෞඛ්යය. මෙම ආහාරය සුනඛයින් සඳහා ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේදැයි ඊළඟ මාතෘකා තුළ ඔබ ඉගෙන ගනු ඇත. එය පරීක්ෂා කරන්න!
ප්‍රතිඔක්සිකාරක
පොටෑසියම් වලින් පොහොසත්, මෙම ආහාරය ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාවක් ඇති අතර අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සනාල පද්ධතිය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය ජනප්‍රිය දැනුමක් නොවුනත්, සුනඛයින්ට අධි රුධිර පීඩනය ඇති විය හැක. Couscous මෙම රෝගය වැලැක්වීමට සහ සටන් කිරීමට විශිෂ්ට විකල්පයක් විය හැක.
මීට අමතරව, couscous සුනඛ පෝෂණයට අවශ්ය තවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන සෙලේනියම් හොඳ ප්‍රමාණයක් ඇත. සෙලේනියම් බලු පැටියාගේ ප්‍රතිශක්තිකරණ ප්‍රතිචාරයට උපකාරී වන අතර, ඔබේ සුරතලාට ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් හා බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව ශක්තිමත් සහ නිරෝගීව සිටීමට ඉඩ සලසයි.
ප්‍රෝටීන
කූස්කුස් ද ප්‍රභවයකිඑළවළු ප්රෝටීන්. එය ප්රධාන වශයෙන් ඇඟවෙන්නේ ඔවුන්ගේ ආහාර පාලනය කිරීමට සහ තරබාරුකම වළක්වා ගැනීමට අවශ්ය සුරතල් සතුන් සඳහා ය.
ප්රෝටීන් ඔබේ සුනඛයාට ශක්තිමත් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මාංශ පේශි සමඟ වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි. මීට අමතරව, එය වැඩිහිටි සුනඛයින්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට, තුවාල සහ වෙනත් විය හැකි ගැටළු වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
තන්තු
කෙඳි කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වුවද, එය වෙනත් බොහෝ ආහාර වලට වඩා පොහොසත් ය. මේ සම්බන්ධයෙන්.. තන්තු මගින් බඩවැල් නියාමනය කිරීමට සහ සුනඛයා නිතිපතා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ශක්ති ප්‍රභවය
ඉතා ක්‍රියාශීලී සුනඛයන් සඳහා, දිගු ඇවිදීම, මංපෙත් සහ වෙනත් ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකම් සඳහා තම ගුරුවරුන්, couscous විශාල බලශක්ති ප්රභවයක් බවට පත් වේ. එය ප්රධාන වශයෙන් ඇඟවෙන්නේ වඩාත් පොහොසත් ආහාර අවශ්ය මලල ක්‍රීඩා සතුන් සඳහා ය.
කෙසේ වෙතත්, බල්ලා කිසිදු ක්‍රියාකාරකමක් නොකරන දිනවල එය පිරිනැමීමට ඇඟවුම් නොකෙරේ, මන්ද ආහාරයේ ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් සහ එය අධික ලෙස ලබා දීමෙන් අධික බර ඇති විය හැක.
couscous ආහාරයට ගැනීමෙන් ඇති විය හැකි අවදානම් මොනවාද?
සුනඛ ආහාරවල couscous සම්බන්ධයෙන් සෑම දෙයක්ම පරිපූර්ණ නොවේ. බල්ලන්ට couscous කන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, පැරණි කියමන පවසන පරිදි: අතිරික්ත සෑම දෙයක්ම නරක ය. එමනිසා, ඔබේ බල්ලාට කූස්කුස් පිරිනැමීමේ අවදානම තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
සෙලේනියම් විෂ විය හැක
සෙලේනියම්couscous වල අඩංගු වීම සුරතලයට විෂ සහිත විය හැක. වැදගත්ම දෙය නම් සුරතලාට ලබා දෙන ආහාර ප්රමාණය අතිශයෝක්තියට නැංවීම නොවේ. එක් ඉඟියක් වන්නේ සතියකට උපරිම වශයෙන් 3 වතාවක් පිරිනමන කොටස් අඩු කිරීමයි.
කුළු බඩු සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න
කුළුබඩු ද සුනඛ ආහාරවල විශිෂ්ට දුෂ්ටයන් වේ. සුදුළූණු සහ ළූණු ඇතුළු ඕනෑම වර්ගයක් සමඟ බල්ලාට කූස්කුස් පිරිනැමීම නිර්දේශ නොකරයි. දෙවැන්නෙහි ඇලිසින් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය සුනඛයන්ගේ රතු රුධිර සෛල නරක් වන අතර රක්තහීනතාවය ඇති කරයි. එමනිසා, ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම්ය.
කෙසේ වෙතත්, බල්ලන්ට ඔවුන්ගේ ශරීරයට සෝඩියම් ටිකක් අවශ්ය වේ. එබැවින් සත්වයාගේ ස්වභාවික ආහාර පිසීමේදී කුඩා කොටසකට ලුණු ස්වල්පයක් දැමීම අවශ්ය විය හැකිය.
බල්ලාගේ ආහාර සඳහා කූස්කුස්:
කස්කුස් යනු ඉතා අධික ආහාරයකි. බල්ලන් අතර ජනප්‍රිය බ්‍රසීල ජාතිකයන් දවසේ ඕනෑම ප්රධාන ආහාර වේලක. ඔබේ බල්ලා සඳහා ආහාර පිළියෙළ කිරීම ගැන ඉගෙන ගන්න.
ඔබේ බල්ලා සඳහා couscous මිලදී ගැනීම
මෙම ආහාරය ඕනෑම බ්‍රසීලියානු වෙළඳපොලකින් සාපේක්ෂව අඩු මිලකට සොයා ගැනීමට පහසුය. රටෙහි කලාපය අනුව couscous කිලෝවක් ඩොලර් 10 සිට 17 දක්වා මිල කළ හැකිය.
එබැවින්, මෙම ආහාරය සත්වයාගේ සෞඛ්යයට පමණක් නොව, අයිතිකරුගේ සාක්කුවටද විශිෂ්ට මිතුරෙකු වේ. එය හිමිකරුට සහ සුරතල් සතුන්ට පරිභෝජනය කළ හැකි බැවින් එය විශිෂ්ට පිරිවැය-ප්‍රතිලාභ අනුපාතයක් සහිත ආහාරයකි!
සූදානම් කිරීමබල්ලන් සඳහා couscous
සාමාන්‍යයෙන්, couscous බල්ලන් සඳහා ඉතා ඉක්මනින් සහ සරලව සකස් කළ හැක. පළමුව, couscous පිටි පෙරූ ජලය සමග තෙත් කර විනාඩි කිහිපයක් විවේක ගත යුතුය. පසුව, කූස්කුස් බඳුනේ පහළ කොටසෙහි ජලය සහ ඉහළ කොටසෙහි ආහාර පමණක් දමන්න. එය අධික ගින්දරේ විනාඩි 10ක් ඇතුළත තැම්බූ සහ සූදානම් වනු ඇත.
කලින් සඳහන් කළ පරිදි, බල්ලාට හානි කළ හැකි කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් වළකින්න. වැඩිම උනොත් ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න.
ඔබේ බල්ලා සමග couscous රස විඳීම
මිනිසුන්ට වගේම බල්ලන්ටත් couscous ඉතා රසවත් ආහාරයක්. බොහෝ සුනඛයන් රසයට ප්‍රිය කරන අතර ඔබේ හොඳම මිතුරා මෙනුවට නව එකතු කිරීම ගැන බොහෝ විට උද්යෝගිමත් වනු ඇති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
ඔබට අවශ්ය නම් ඔබ සහ ඔබේ බල්ලා අතර වෙන වෙනම කූස්කුස් පිරිනැමීම නිර්දේශ කෙරේ. රස විඳීමට කුළු බඩු සහ කුළුබඩු සහිත කෑමක්.
බලන්න: නව හිමිකරුට බල්ලෙකු හුරු කරවන්නේ කෙසේද? ඉඟි බලන්නමට couscous කලවම් කළ හැක්කේ කුමක්ද?
ඔබේ බල්ලාට couscous පිරිනමන්නේ කෙසේදැයි ඔබ කල්පනා කරන්නේ නම්, එය ඉතා සරල බව දැන ගන්න! ඔබට විවිධ අතුරු කෑම සමඟ බල්ලාට කූස්කුස් ලබා දිය හැකිය. ඔබේ බල්ලාගේ ආහාරය පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේදැයි තේරුම් ගන්න.
මස් සමග කූස්කුස්
බල්ලන් මස් වලට ප්‍රිය කරන බව ප්‍රවෘත්තියක් නොවේ, ඔබට එය කූස්කුස් සමඟ පිසූවද පිරිනැමිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සමහරක් ලෙස අසාත්මිකතා මතුවීම ගැන සැලකිලිමත් වන්නරතු මස් සමඟ සතුන්ට මෙම ගැටළුව ඇති විය හැක. එළුමස්, කුකුල් මස්, මාළු හෝ තුර්කිය ද මිශ්‍රණයට ඇතුළත් කළ හැකිය.
භාවිතා කිරීමට යන මස් වර්ගය කුමක් වුවත්, එක දෙයක් වැදගත් වේ, කිසි විටෙකත් ඇටකටු හෝ ඇටකටු නොයන්න, මන්ද බල්ලා හුස්ම හිරවිය හැකි බැවිනි. ඉවුම් පිහුම් අතරතුර, හපන විට.
බලන්න: මැක්කන් සහ කිනිතුල්ලන් අතර වෙනස්කම්: උදාහරණ සහ ඉවත් කරන්නේ කෙසේදමස් සකස් කිරීමේදී ඕනෑම කුළුබඩු වර්ගයක් භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
එළවළු සමඟ කුස්කුස්
එළවළු, බල්ලන් සඳහා වන ආහාර වේලක කූස්කුස් සමඟ යා හැක, එය ආහාර වේලෙන් 25% ක් පමණ නියෝජනය කරන අතර ප්රෝටීන් 50% ක් නියෝජනය කරයි.
ඉදිරිපත් කළ හැකි එළවළු වන්නේ බ්‍රොකොලි, කැරට්, සලාද කොළ, මුං ඇට, වට්ටක්කා, බීට් යනාදියයි. ඒවා දැනටමත් කැඩුණු සහ කුළුබඩුවක් නොමැතිව පිසූ කළ යුතුය. බොහෝ අය මෙම ආහාර වලට අකමැති වුවද, ඒවා බල්ලන්ට ඉතා රසවත් විය හැකිය.
බිත්තර කූස්කුස්
බිත්තර ප්රෝටීන් ප්රභවයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය බල්ලාගේ මෙනුවට ඇතුළත් කළ හැකිය. couscous කිරීමට.
කුළු බඩු එකතු නොකර උයන්න සහ couscous සහ එළවළු හෝ වෙනත් ආහාර සමඟ බල්ලා පෝෂණය කරන්න. බල්ලන් සාමාන්‍යයෙන් මෙම ප්‍රෝටීනයට ප්‍රිය කරයි, කෙසේ වෙතත්, වටුවන් හෝ කුකුල් බිත්තර සඳහා දිනකට එකකට වඩා පිරිනැමීම නිර්දේශ නොකරයි.
couscous සඳහා විකල්ප
කලින් සඳහන් කර ඇති පරිදි , couscous සෑම දිනකම සත්වයාට පිරිනැමිය යුතු නොවේ. මේ නිසා, එය වැදගත් වේඔහු සඳහා අවස්ථා සොයන්න. couscous සඳහා විකල්පයක් ලෙස ක්‍රියා කරන්නේ කුමන ආහාරද සහ මෙම ආහාර සුනඛයන්ගේ සෞඛ්යයට ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන්නේ කෙසේද යන්න පරීක්ෂා කරන්න.
දුඹුරු සහල්
දුඹුරු සහල් එළවළු සමඟ කුළුබඩුවක් නොමැතිව පිස ගත හැකිය. කෑමට පහසු ආහාර පිළියෙල කිරීම. එය විටමින් සහ අනෙකුත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් ද පොහොසත් වන අතර කූස්කුස් වලට වඩා බල්ලා සඳහා වැඩි තන්තු අඩංගු වේ. බල්ලන්ගේ ආහාර වේලෙහි ඇති එකම ආහාරය දුඹුරු සහල් නොවිය යුතු බව සඳහන් කිරීම අවශ්ය වේ.
ඕට්ස්
ඕට්ස් ද විශිෂ්ට ආහාර විකල්පයක් විය හැකිය. එය ඛනිජ ලවණ, විටමින් පොහොසත් වන අතර සුනඛ කබායෙහි ගුණාත්මක භාවයට ද දායක වේ. පෙරන ලද ජලයේ ආහාර පිසීමට සහ බිත්තර, මස් සහ එළවලු සමඟ පිරිනැමීමට එය පෙන්වා දී ඇත.
සූදානම් කිරීමේදී කිරි භාවිතා නොකරන්න. එසේම, couscous මෙන්ම, ඔබේ බල්ලාට ආහාර පිරිනැමීමේදී අතුරු කෑම ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
Sweet Potatoes
ඔබේ බල්ලාට පිරිනැමීමට couscous සඳහා තවත් හොඳ විකල්පයක් වන්නේ බතල. බ්‍රසීලයේ දැරිය හැකි ආහාරයක් සහ බල්ලන්ට ඉතා රසවත්, නමුත් එය කිසිවිටෙක අමුවෙන් ලබා නොදිය යුතුය. වෙනත් ආහාර මෙන් පානීය ජලයේ සහ කුළුබඩුවක් නොමැතිව ආහාර පිසීම සිදු කරන්න. මෙම අර්ථයෙන්, එය විය හැකි දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
මධ්‍යස්ථව couscous පිරිනැමීම
අවසානයේ,බල්ලන්ට couscous කන්න පුළුවන්. ප්රධාන වශයෙන් ස්වභාවික හා සමබර ආහාර වේලක් තුළ හොඳ එළවළු සහ ප්රෝටීන් ප්රභවයන් සමඟ, ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳින් සූදානම්. සුනඛ සෞඛ්යය සඳහා ප්‍රතිලාභ තිබුණද, එය සෑම දිනකම හෝ විශාල ප්‍රමාණවලින් ලබා නොදිය යුතුය.
එබැවින්, ගුණාත්මක ආහාර භාවිතා කරමින් ඔබේ සුරතලා සඳහා සෑම විටම සම්පූර්ණ ආහාර පිළියෙළ කරන්න. ලොම් ආහාර වලින් පෝෂණය වේ නම්, මෙම ආහාර කෙටි ආහාර ස්වරූපයෙන් පමණක් ලබා දෙන්න.
