Miraha bisadaha ee la cuno: muuska, qaraha, tufaax, qaraha iyo qaar kaloo badan!

Ma siin kartaa midho bisadda?

Dhexesku waa hilib-quute dabiici ahaan, bisaduhuna kama reebna xeerkan. Si kastaba ha ahaatee, inkasta oo ay sahlan tahay in la arko bisad oo weeraraysa cad hilib ah, ma ahan wax cusub in ay muujiyaan xiisaha ay u qabaan noocyada kale ee cuntada, gaar ahaan kuwa macaan, sida khudradda, taas oo keeneysa shaki ku saabsan waxa ay isku dayi karaan ama aysan awoodin. 4>

Haddii bisadkaaga ay ka mid tahay rabitaanka midhahaas, uma baahnid inaad ka walwasho, sababtoo ah waxaa jira qaar ka mid ah miraha la siin karo xayawaankaaga! Laakiin waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho midhaha la bixin karo iyo kuwa mamnuuca ah. Haddaba, maqaalkani waxa uu kaa caawinayaa in aad dooratid midhaha ugu wanaagsan ee loo bixin karo cunto fudud iyo kuwa ay tahay in aad ka fogaato bisadkaaga

Miraha loo ogolyahay bisadaha

Tufaax

Tufaaxa, marka laga reebo dhadhanka , waxay aad u nafaqo badan tahay bisadaha. Waxay qani ku tahay fiilooyinka milmi kara, pectins, kuwaas oo fududeeya dheefshiidka oo hubiya in uu si habsami leh u shaqeeyo mindhicirka, oo ay ku jiraan xakamaynta dhacdooyinka shubanka qaarkood. Intaa waxaa dheer, tufaaxa ayaa qani ku ah biyaha iyo fiitamiinada A iyo C, kuwaas oo ah antioxidants muhiim ah oo xoojiya nidaamka.sonkorta. Bisadaha, cunista berdaha waxay u keeni kartaa dhibaatooyin xagga heerarka gulukooska dhiigga, korodhka miisaanka iyo, iyadoo ku xidhan bisada, waxay sii xumeyn kartaa xaaladaha arthritis-ka.

Qaar ka mid ah taxaddarrada marka la siinayo miraha bisadaha

Marka laga soo tago in aan la buunbuunin tirada iyo inta jeer ee miraha la siinayo bisadaha, waxaa jira taxadaro kale oo u baahan in la tixgeliyo ka hor inta aan la siinin cunto fudud oo noocan oo kale ah. Hoos ka eeg waxa ay yihiin:

Si bisaddaadu aanay u galin walxo aan loo baahnayn, waxa muhiim ah in aad ku maydho miraha biyaha socda hoostooda, gaar ahaan kuwa aan la diirin, sida ku jirta blackberry. Kuwa kale, hubi in haragga iyo iniinaha si fiican looga saaray ka hor inta aan la siin.

Talo kale waa in aan la dhigin midhaha dhulka, laakiin had iyo jeer ku rid weel nadiif ah oo aanad ka tagin wakhti dheer. maadaama midhuhu ay yihiin kuwo halligmaya oo ay oksaydhayn karaan, marka laga soo tago inay soo jiidanayaan cayayaanka.

Ka fogow midhaha warshadaysan

Mirokuwa lagu sameeyay nooc ka mid ah farsamaynta ma aha kuwo caafimaad qaba, sababtoo ah waxay lumiyaan qaar badan oo ka mid ah nafaqooyinkan, waxayna xitaa waxyeello u geysan karaan caafimaadka bisadda. Miraha la qalajiyey/ fuuqbaxay waxay isugu geeyaan sonkorta oo dhan xaddi aad uga yar oo fiitamiino iyo macdan ah, iyo midhaha ku jira sharoobada waa bambo gulukoos dhab ah.

Ha isticmaalin xawaash miraha

Sokor, sharoobada, kiriimyada iyo suugada, waxaa u dheer inay hodan ku tahay glucose. waxaa ku jira walxo kiimiko ah oo ka xanaajin kara habka dheefshiidka oo keeni kara matag, shuban, waxyeelo u geysta caafimaadka kitty. Haddii aad rabto in aad beddesho habka aad bixiso, isticmaal biyo! Miraha waa la isku dari karaa oo waxaa lagu siin karaa casiir ama jalaatada / slushie, had iyo jeer iyada oo aan lahayn nooc kasta oo macaan.

Miraha waa la soo dhaweynayaa, laakiin qiyaasta saxda ah!

Sida looga hadlay maqaalkan, waxaa suurtagal ah in la bixiyo cunto fudud oo dabiici ah, iyo midho waa doorasho weyn. Qaar ka mid ah waxaa loo sii daayaa si ay u cunaan qaab cunto fudud ah si ay u buuxiyaan cuntada iyo si ay uga farxiyaan bisadaada, inkastoo ay tahay hilib doofaar, haddana laga yaabo inay xiiseynayaan urta iyo dhadhanka miraha qaarkood.

Waxaan sidoo kale aragnay in kuwa ugu badan ee tilmaamaya ay yihiin: tufaaxa, blackberry, qaraha, qaraha,mooska, canbaha, khudaar iyo biyo qumbaha. Miraha kale waxay u baahan yihiin feejignaan yar waxayna u baahan yihiin in la siiyo daryeel ka sii badan, sida strawberries, blueberries iyo kuwa kale ee halkan ku xusan.

Waxaa intaa dheer, waxaa jira kuwa laga mamnuucay bisadaha, gaar ahaan miraha liinta, kuwaas oo noqon kara. sun ah! Iyadoo aan la dayacin daryeelka nadaafadda iyo diyaarinta qaybta, sida diirinta iyo saarista abuurka, waa in had iyo jeer la tixgeliyaa. Marka shaki kaaga jiro, had iyo jeer la tasho dhakhtarkaaga xoolaha!

Sii midhaha cunto fudud, laakiin had iyo jeer ka saar maqaarka, iniinaha iyo jirida, kuwaas oo ka kooban maaddooyin sun u noqon kara xayawaanka! Jeex qudaar ah oo la jarjaray xabadaha ayaa ku filan

Waxaa lagu yaqaanaa qani ku ah maadada Potassium, muusku wuxuu kaloo faa'iido u leeyahay caafimaadka murqaha. iyo wadnaha jidhka, yaraynta khatarta cudurrada wadnaha iyo bixinta nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah dhaqdhaqaaqa jireed ee bisadda. Mooska u bixi cunto fudud, laakiin ha ka badin sababta oo ah waxa ku jira sonkorta badan.

Xabxabka

Runtii, xabxabku waa mid ka mid ah xulashooyinka miraha ugu fiican, tan iyo marka lagu daro in la haysto xaddi badan oo fiber ah iyo kalooriyo yar, waxay sidoo kale ka hortagtaa dhibaatooyinka kaadi mareenka iyo dhibaatooyinka bararka, waxay wanaajisaa aragga waxayna u fiican tahay wareegga

Cambe

Cambe waa miro qani ku ah fiber, antioxidants, vitamins iyo minerals. Si la mid ah tufaaxa, canbaha waxa uu ka kooban yahay, xaddi badan oo fiitamiin A iyo C, kuwaas oo ka hortagi kara cudurrada iyaga oo xoojiya hab-dhiska difaaca, waxa u sii dheer Vitamin B6, oo ka hawl gala guud ahaan dheef-shiid kiimikaad.

waa miro raaxaysi leh, waa cunto fudud oo wanaagsan xagaaga. Laakin sida tufaaxa, cambashu waxay leedahay diirka iyo godka sunta bisadaha, markaa xasuusnoow inaad bixiso saxarka kaliya! maadaama ay tahay kaliya 100% isotonic dabiiciga ah. Yacni, marka laga reebo fuuq-baxa, waxay beddeshaa milixda macdanta iyo fiitamiinnada laga yaabo inay luminayaan, tusaale ahaan, xagaaga daran ama haddii ay dhacdo matag.

Qalabka cad ee qumbaha ayaa sidoo kale la siin karaa eyga sida cunto, laakiin aan la buunbuunin, sababtoo ah qadarka badan ee dufanka ku jira midhahan, taas oo, xad-dhaaf ah, kicin karta shuban iyo dhibaatooyin kale. Faa'iidooyinkeedana waxaa sabab u ah maadada fiber-ka iyo fitamiin C.

Qaraha

Sida Xabxabka, qaraha wuxuu leeyahay biyo badan oo dastuurkiisa ku jira, taasoo u dhiganta in ka badan 90% khudradda. ! Haddaba, waxa kale oo ay door fiican u tahay kittens kuwaas oo u baahan kor u qaadida fuuq-celinta, gaar ahaan maalmaha kulaylka.

Xabxabka qani ku ah fiitamiinada A iyo B6, qaraha ayaa xulafo u ah horumarka.habdhiska difaaca ee caafimaadka qaba iyo koritaanka bisadda. Kaliya xasuuso inaad ka saarto maqaarka iyo abuurka! Mid ka mid ah ikhtiyaarka ayaa ah in la bixiyo khudradda casiir ahaan ama xabadaha barafaysan.

Pach

Fersken cusub ayaa la siin karaa bisadaha cunto fudud, diiray oo la miiray. Marka laga soo tago caraf udgoon iyo dhadhan fiican, midhahani waxa ay leedahay fiber badan, kaas oo kaa caawin kara dheefshiidka xayawaankaaga marka lagu daro cunto dheeli tiran iyo fuuq-bax wanaagsan.

Pach waxa ay leedahay fiitamiino A, C, waxana ay qani ku tahay kakan. fiitamiinada B:B1,B2,B3,B6 iyo B9(folic acid),iyo waliba dhawr macaadiin ah,kuwaaso ka dhiga midhaha kaabista cunto ee jidhka guud ahaan.

Blackberry waa midho caafimaad qaba <7

Qaabka loo yaqaan blackberry-ka ayaa horeba u ahaa martiqaad laguugu soo bandhigay cunto fudud bisadaada, miyaanay ahayn? Iyada oo index caloric hooseeya, midhaha ayaa qani ku ah fitamiin C, borotiinno, kalsiyum iyo fosfooraska, kuwaas oo dhammaantood ka dhigaya antioxidant muhiim ah

Mirahani wuxuu caawiyaa xoojinta habka difaaca jirka, wuxuu leeyahay waxyaabo liddi ku ah bakteeriyada (ie, wuxuu yareeyaa). Infekshannada), waa ka-hortagga bararka, waxay hagaajiyaan mindhicirka waxayna caawin karaan inay bogsadaan nabarrada afka. Waa cunto fudud oo dhammaystiran oo caafimaad qabta!

Miraha bisadaha si dhexdhexaad ah u cunaan

Xitaa haddii cunto kasta u baahan tahay fiiro gaar ah marka loo bandhigo bisaddaada, waxaa jira khudrad qaar, in kastoo, la ogol yahaywaa in taxadar dheeri ah la sameeyaa si aan dhibaato loo geysan. Hoos ka eeg waxay yihiin:

Strawberry waa midho aad u dhadhan fiican leh, oo ay ka buuxaan fitamiin C iyo biyo. Waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad, maadaama ay gacan ka geysan karto la dagaallanka caabuqa iyo hagaajinta tayada dhiigga.

Si kastaba ha ahaatee, bisadaha, si kastaba ha ahaatee, midhaha waa in la bixiyaa si dhexdhexaad ah oo aad u yar, sababtoo ah waxay ka kooban tahay qadar badan oo fructose ah iyo , sida aan ognahay, sonkorta xad dhaafka ah waxay dhaawici kartaa xayawaankaaga. Haddaba, ku habboon ayaa ah in la bixiyo strawberry dhexdhexaad ah oo keliya si loo dilo haddii la doono.

Cananaaska

Ka buuxa fiitamiinada A, C, B iyo isku dhafan oo biyo ah, cananaaska ayaa sidoo kale ka kooban macdano badan, isagoo midho aad u caafimaad qaba guud ahaan jidhka. Si kastaba ha ahaatee, faa'iidooyinkan ayaa laga yaabaa inaysan u qalmin haddii aan si sax ah loo bixin midhaha.

Waxa intaa dheer in ay ku jiraan fructose badan, cananaaska waa midho aad u sarreeya oo ay tahay in mar walba la siiyo diiray, taas oo ay u dheer tahay. Aashitada, waxay dhaawici kartaa bisadda. Qiyaastii saddex ama afar xabbadood oo yaryar oo saxar ah ayaa ku filan!

Waxaad siin kartaa isteroberi bisadaha

Pars waa miro leh biyo badan, kaas oo dammaanad qaadaya muuqaalkiisa casiir leh. Iyada oo leh dhadhan khafiif ah iyo ur soo jiidasho leh, waxay kicin kartaa rabitaanka bisadaha. Bixinta jeex khudrad ah, diiray oo aan abuur lahayn, waxay ku siin kartaa xayawaankaaga fiitamiin C iyo antioxidants badan.

Talo waa in had iyo jeer la bixiyopear maalmaha diiran, oo leh qaadashada sare ee biyaha, si fiilooyinka cuntada sidoo kale si fiican loo isticmaalo, marka lagu daro kor u qaadida qanacsanaanta. Dhex dhexaadnimada halkan sidoo kale waxaa sabab u ah sonkorta badan ee ku jirta midhahan

Cherry

Cherry waxaa ku jira nafaqooyin badan, sida fiitamiinada (gaar ahaan A iyo C), beta-carotene iyo macdanta antioxidant. , taas oo ay dheer tahay in ay gacan ka geysato la dagaallanka cudurrada qaarkood ee la xiriira da'da kitty, waa nidaamiye wanaagsan oo gulukoosta dhiigga ah.

Sida qaar ka mid ah miraha kale ee hore loogu sheegay maqaalkan, godad cherry waxaa ku jiri kara cyanide, taas oo ah sun guud ahaan xoolaha. Haddaba, haddii aad midhahan siinayso bisadda, iska hubi in ay godad ku jirto, oo aan jir lahayn oo diiray, taas oo noqon karta in yar oo aan dheefshiidka lahayn. Mid ka mid ah ikhtiyaari waa in la qaboojiyo saxarka oo u adeega qaybo yar oo ka mid ah "slushie".

Kiwi

Kiwi waa khudaar ay ku yar tahay kalooriyeyaasha, oo leh fiitamiino badan iyo ficil-antioxidant oo sidoo kale caawiya si looga hortago qaar. noocyada kansarka. Weli, waxaa jira qaar ka mid ah sifooyinka khudradda ee kiwi kuwaas oo soo jiidan kara bisadaha, kicinaya xiisaha ay u qabaan midhaha.

In kasta oo ay jiraan arrimahan, isticmaalka kiwi ee bisadaha waa in la xaddidaa, labadaba sababtoo ah aashitada, taas oo ka xanaajin karta. habka dheefshiidka ee kitty, iyo sidoo kale guryaha keeni kara dhibaatooyin, sida dhagxaan kelyaha. Haddii aad go'aansato inaad bixiso midhaha, had iyo jeer ka saar abuurka iyo maqaarka, taas oowaxay keeni kartaa xasaasiyad.

Abrikot

Abrikot waxa ku jira fiitamiin A aad u badan, waana il muhiim ah oo laga helo beta-carotene, taas oo sidoo kale isu beddesha fiitamiinka inta lagu jiro dheefshiidka, hubinta in antioxidant-ka iyo ka hortagga kansarka. Miraha waxa kale oo uu leeyahay macdan badan oo ka caawiya noolaha guud ahaan

Waxa loo baahan yahay xoogaa daryeel ah marka la siinayo khudaar bisadaha. Marka lagu daro nidaaminta qaddarka ay ugu wacan tahay maadada fructose-ka, burokaaga sidoo kale waxay noqon kartaa sun! Markaa xasuusnoow inaad bixisid saxarka khudaar. Had iyo jeer sii khudaar cusub, maadaama midhaha la qalajiyey ay ka kooban yihiin kalooriyo badan!

Bisadu waxay cuni kartaa persimmon

Sida kiwi iyo cananaaska, persimmon waa midho qani ku ah sonkorta oo aad u acidic ah (inkasta oo aanay lahayn ma dhadhamin), taasoo ka xanaajin karta caloosha kitty. Haddii aad go'aansato inaad u bixiso cunto fudud, waa inay ahaataa tiro yar, iyada oo aan lahayn diirka iyo miraha, si goos goos ah. Waxaa xusid mudan in qolofka kiwi ee timaha yar yar ay keeni karaan xajiin iyo xajiin

Faa'iidooyinka ay midhaha u leeyihiin caafimaadka ayaa ah in ay caawiyaan shaqada xiidmaha, sababtoo ah xaddi badan oo fiilooyinka milmaya , iyo in la xoojiyo habka difaaca jirka , yaraynta hababka bararka, maadaama ay tahay il wanaagsan oo fiitamiin A iyo C.

Blueberry

Miraha bisadaha aysan cuni karin

In kasta oo ay yihiin cuntooyin dabiici ah oo ay ka buuxaan biyo, fiitamiino iyo walxo kale oo caafimaad qaba, miraha qaar waxa ku jiri kara walxo sun ah xayawaanka rabaayada ah! Ka dib ka eeg liiska aanu ku diyaarinay midhaha bisadaadu aanay cuni karin:

Cababka ama sabiibka

Cababka, ha ahaado qaab dabiici ah ama qaab sabiib ah, aad bay sun u yihiin. bisadaha! Ilaa hadda si buuxda looma oga maaddooyinka canabka ah ee khatarta ku ah iyo sida ay ugu dhaqmaan jidhka bini'aadamka, laakiin waxa la og yahay in ay calaamado kala duwan ku keeni karaan marka la nuugo.

Laakin ka waran haddii aan maqaarka ka saarno? Avocado waa miro aad u nafaqo badan, laakiin sidoo kale hodan ku ah dufanka iyo walxaha kale ee kicin kara falcelinta xasaasiyadda, taasoo keenta matag iyo shuban bisadaha. Waxaa roon inaadan khatar gelin, sax?

Liinta, liimiga iyo maandooriyaha

Dhammaan noocyada liinta, sida liinta, liinta iyo tangerine, waa ka mamnuuc bisadaha! Sababta oo ah dhammaan noocyadan khudradda ah waxa ay ka kooban yihiin maaddooyin sare oo aysiidh liin ah, taas oo marka xayawaanku geliyo, ay sababi karaan calool xanuun, matag, sakhraan, tachycardia iyo, xaaladaha ka sii daran, xitaa gariir.

Hadaba, bisaddaada ka fogee cabitaanka liimiga ah ee kaaga, haddii uu u baahan yahay kobcinta dabiiciga ah ee fitamiin C, dooro miraha la sii daayay ee sidoo kale qani ku ah fitamiinkan, sida tufaaxa ama blackberries, la tasho dhakhtarkaaga caafimaadka xoolaha.

Jaantuska

Si ka duwan waxa ku dhaca miraha kale, ma jiraan walxo berde ah oo gaar ah oo u keeni kara sunta tooska ah bisadaha. Sidaas oo ay tahay, laguma talinayo in midhahan la siiyo kittens.

Beduhu waxa uu leeyahay dhawr sifo oo faa'iido u leh caafimaadka, laakiin sidoo kale waa midho leh asiidh badan iyo maaddo sare.