බල්ලන්ට පාන් කන්න පුළුවන්ද? දැන් පෝෂණ උපදෙස් බලන්න!

මට කිසිම ගැටලුවකින් තොරව බල්ලාට පාන් කවන්න පුළුවන්ද?

බල්ලන්ට පාන් කන්න පුළුවන්ද කියලා ගොඩක් අය කල්පනා කරනවා, ඒ නිසා මූලික පිළිතුර ඔව්! පාන් සමබර ලෙස පරිභෝජනය කරන්නේ නම් බල්ලන්ට හානිකර නොවේ. කෙසේ වෙතත්, එය කාබෝහයිඩ්රේට පොහොසත් වන නිසා, බල්ලෙකු ආහාරයට ගත හැකි ප්රමාණය නොඉක්මවන ලෙස සැලකිලිමත් විය යුතුය, අතිරික්තය, එය තරබාරුකම සහ අනෙකුත් ශාරීරික ගැටළු වලට හේතු විය හැක.

සමතුලිත වීම අත්යවශ්ය වේ. බල්ලන්ගේ ආහාර වේල, ඒ නිසා, කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වන අතර, එම නිසා පාන් වල පවතී, එය ප්රෝටීන්, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ පොහොසත් වේ. එමනිසා, පහත බලන්න, ඔබේ සුරතලාට පාන් ලබා දීමේදී අවශ්‍ය පූර්වාරක්ෂාවන් කිහිපයක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පාන් සඳහා විකල්ප වට්ටෝරු කිහිපයක්.

ඔබේ බල්ලාට පාන් දෙන විට පූර්වාරක්ෂාව

සාමාන්‍යයෙන්, පාන් බල්ලන්ට හානිකර නොවේ, නමුත් ඔබේ බලු පැටියාගේ සෞඛ්‍යය සහතික කිරීම සඳහා ඔබ යම් පූර්වාරක්ෂාවන් ගත යුතුය. සුරතල් සතුන් සඳහා පරිපූර්ණ ආදාන ප්‍රමාණය දැන ගැනීම සහ පාන් පිරිනැමීමට සම්බන්ධ සියලු අනතුරු ඇඟවීම් දැන ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය සාධක වේ. එය පරීක්ෂා කරන්න:

බල්ලන් සඳහා ආරක්ෂිත පාන් ප්‍රමාණය

කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, පාන් ඔබේ බල්ලාට හානියක් නොකරන අතර, එය විශාල ශක්ති ප්‍රභවයක් විය හැක. නමුත් බලු පැටියා නිතර ව්‍යායාම කිරීම සහ සමබර ආහාර වේලක් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වන අතර, ඔහු කාබෝහයිඩ්‍රේට් බහුල වෙනත් ආහාර පරිභෝජනය නොකරන බවට සහතික විය යුතුය.එමගින් සුනඛ තරබාරුකම වැනි ගැටළු මඟහරවා ගත හැකිය. ඉතා මැනවින්, ඔබ කුඩා කොටස්, ග්‍රෑම් 15 බැගින්, පාන් පෙත්තකට සමාන, අවසානයේදී පිරිනැමිය යුතුය.

ඔබේ බල්ලාට ඕනෑවට වඩා පාන් ලබා දීමේ අවදානම දැන ගන්න

පාන් යනු පොහොසත් ආහාරයකි. කාබෝහයිඩ්රේට් වල, රුධිරයේ සීනි බවට පරිවර්තනය වේ. ඒ ආකාරයෙන්, අධික ලෙස පරිභෝජනය කළහොත්, ඔබේ බලු පැටියාට රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ ගොස් තරබාරුකම වැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති විය හැක. එමනිසා, ඔබේ බල්ලා පෝෂණය කිරීමේදී ප්රවේශම් වන්න. ප්‍රවේශම් වන්න සහ ප්‍රමාණය අතිශයෝක්තියට නංවන්න එපා.

බල්ලන් සඳහා තහනම් පාන් අමුද්‍රව්‍ය

සාමාන්‍ය පාන් බල්ලන්ට අහිතකර නොවුණත්, විකල්ප අමුද්‍රව්‍ය අඩංගු පාන් ලබා නොදීමට වගබලා ගත යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, කුළුබඩු සහ පිරවුම් වැනි ඔබේ සුරතලා.

පාන් පදම් කිරීමට භාවිතා කරන ආහාර කිහිපයක් සහ ළූණු, ගම්මිරිස්, අතිරික්ත ලුණු, මුද්දරප්පලම්, චොකලට් වැනි සුනඛයන්ට විෂ විය හැක. එමනිසා, උදාහරණයක් ලෙස ප්‍රංශ පාන් සහ පෙති කපන ලද පාන් වැනි සරලම පාන් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරමින් විකල්ප ආහාර අඩංගු පාන් ලබා දීමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය.

ඔබේ බල්ලාට කිසිවිටෙක අමු පාන් පිටි ගුලිය නොදෙන්න

තවත් ඉතා වැදගත් පූර්වාරක්ෂාවක් නම් අමු පාන් පිටි ගුලිය ඔබේ බල්ලාට ලබා නොදීමයි. පිටි ගුලිය පැසවීම ක්‍රියාවලීන් කිහිපයක් හරහා යන බව කවදා හෝ පාන් සෑදූ ඕනෑම අයෙක් දනීඅවසාන ආහාරය අවසන් වන අතර, යීස්ට් බල්ලන් විසින් ශරීරගත කළහොත් ඉතා විෂ සහිත විය හැක.

ප්‍රශ්නය වන්නේ ඇනූ පැසවීම ක්‍රියාවලිය දිගටම කරගෙන යාමට අවශ්‍ය කොන්දේසි බල්ලාගේ බඩේ තිබීමයි. මේ ආකාරයෙන්, ස්කන්ධය අඛණ්ඩව වර්ධනය වන අතර සත්වයාගේ ජීවියා තුළට විෂ සහිත මත්පැන් මුදා හැරීම අවසන් වේ.

ඉදිමුණු බඩට අමතරව, බලු පැටියා මත්පැන් විෂ වීමකට ගොදුරු විය හැක. වමනය, පාචනය, arrhythmia, සැබෑ සහ හෘදයාබාධ, සහ කෝමා පවා. එමනිසා, ඔබේ බලු පැටියා සතුන්ට විශාල හානියක් කළ හැකි බැවින් පාන් පිටි ගුලිය අනුභව නොකිරීමට ඔබ ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය.

කිසිවිටක ඔබේ බල්ලාට පැණිරස පාන් දෙන්න එපා

ඔබත් ඔබේ බල්ලාට පැණිරස පාන් නොදීමට වගබලා ගත යුතුයි. පළමුව, රසකැවිලි ඔබේ බල්ලාට නරක විය හැකි අතර තරබාරුකම හා දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය ගැටළු වලින් නරකම නොවේ.

බොහෝ පැණිරස පාන් වල සීනි වෙනුවට විවිධ නිෂ්පාදනවල භාවිතා කරන රසකාරක xylitol අඩංගු වේ. රසකාරකය මිනිසුන්ට බොහෝ අවදානම් ඇති නොකරයි, නමුත් එය සතුන්ට ඉතා විෂ සහිත වේ. Xylitol බල්ලන්ගේ රුධිර සීනි මට්ටම විශාල ලෙස පහත හෙලීමට, ඔවුන් සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කිරීමට හේතු විය හැක.

බල්ලන්ට කන්න පුළුවන් ගෙදර හැදූ පාන් වර්ග සහ වට්ටෝරු

සරලම පාන් වලට අමතරව බල්ලන්ට කන්න පුළුවන් දේ , ප්‍රංශ පාන් සහ පෙති කපන ලද පාන් වැනි,ඔබේ සුරතලාගේ ආහාර වේලට අනුපූරකව භාවිතා කළ හැකි වෙනත් විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. ඔබේ බල්ලා සඳහා ඔබට සාදා ගත හැකි ගෙදර හැදූ පාන් වට්ටෝරු කිහිපයක් පහතින් බලන්න:

බල්ලන් සඳහා ඕට් මස් පාන් වට්ටෝරුව

ඕට් මස් තන්තු වලින් පොහොසත් බැවින් බල්ලන් සඳහා විශිෂ්ට ආහාරයක් විය හැකිය. , විටමින්, ඛනිජ සහ ප්රතිඔක්සිකාරක. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ආහාරයක් මෙන්, එය අධික ලෙස ලබා නොදීමට වගබලා ගත යුතුය, මන්ද එය ඔබේ සුරතලාගේ ආහාර පාලනය ඉවත් කිරීමට හේතු විය හැක.

ධාන්‍ය වර්ග පාන් සෑදීමට ද භාවිතා කළ හැකිය. බල්ලන් සඳහා වඩාත් පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් සහ බඩවැලේ ක්‍රියාකාරිත්වයට උපකාරී වේ.

ඔබට සහ ඔබේ බල්ලාට පරිභෝජනය කළ හැකි රසවත් ඕට් පාන් සෑදීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: බිත්තර 1, වතුර මේස හැඳි 2, 4 රෝල් කරන ලද ඕට් හෝ ඕට් පිටි හැදි, ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon සහ යීස්ට් 1 තේ හැන්දක. සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කර පිටි ගුලිය උඳුන තුල පුළුස්සන්න.

බල්ලන් සඳහා ගෙදර හැදූ සහල් පාන් සඳහා වට්ටෝරුව

බත් ඉතා පෝෂ්‍යදායී ආහාරයක් වන අතර එය ඔබේ බල්ලාගේ ආහාර වේලට අනුපූරක විය හැකිය. යකඩ, කැල්සියම්, තන්තු සහ විටමින් D වලින් පොහොසත් වේ. එහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති නිසා, ඔබේ සුරතලාට වැඩිපුර බත් නොදීමට වගබලා ගත යුතුය, එය තරබාරුකමට හේතු විය හැක.

ඊට අමතරව , පිටි සහල් වලට වඩා අඩු ග්ලූටන් ඇති බව දන්නා කරුණකිතිරිඟු පිටි, ග්ලූටන් නොඉවසීම සහිත බල්ලන් සහ අයිතිකරුවන් සතුටු කළ හැකිය.

ගෙදර හැදූ සහල් පාන් සෑදීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: සහල් පිටි කෝප්ප 2 ක්, වතුර කෝප්ප 1 ක්, ඔලිව් තෙල් මේස හැඳි 2 ක්, ෙබ්කිං තේ හැඳි 1 ක් කුඩු, බිත්තර 2 ක් සහ ලුණු ටිකක්. යීස්ට් හැරුණු විට සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බ්ලෙන්ඩරයක හෝ මික්සර් එකක බීට් කරන්න. ඉන්පසු යීස්ට් පිටි ගුලියට හැන්දකින් මිශ්‍ර කර රන්වන් දුඹුරු තෙක් පිළිස්සීම.

බල්ලන් සඳහා බාර්ලි පාන්

බාර්ලි යනු බල්ලන්ට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රභවයකි. බීර සහ ස්ප්‍රීතු නිෂ්පාදනය සඳහා බහුලව භාවිතා වන ධාන්‍ය කැල්සියම්, පොස්පරස්, සෙලේනියම්, සින්ක් සහ විටමින් A වලින් පොහොසත් වන අතර ඔබේ සුරතලාට හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ද විය හැකිය.

බාර්ලි පාන් සෑදීම සඳහා මට අවශ්ය: බාර්ලි පිටි ග්රෑම් 350 ක්, ෙබ්කිං කුඩු 1 තේ හැන්දක, උණුසුම් ජලය මිලි ලීටර් 200 ක්, ඔලිව් තෙල් 1 tablespoon සහ ලුණු ආකාරයෙන්. පෙර වට්ටෝරු මෙන් නොව, පාන් මෘදු කිරීම සඳහා තිරිඟු පිටි ග්රෑම් 150 ක් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

වට්ටෝරුවේ පළමු පියවර වන්නේ යීස්ට් වතුරේ දියකර හැරීමයි. එවිට ඔබ ස්ථාවර පිටි ගුලියක් සාදනු ලබන තෙක් ජලය, තෙල් සහ ලුණු සමග පිටි මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසුව ඔබ කැමති පරිදි පිටි ගුලිය සකසා 180°C ට පෙර රත් කළ අවන් එකක විනාඩි 25ක් පුළුස්සන්න.

බල්ලන්ට පාන් කන්න පුළුවන්, නමුත් ප්‍රමාණයෙන්!

ඔබ මෙම ලිපියේ දුටු පරිදි, ඔව්, බල්ලන්ට පාන් කන්න පුළුවන්, මන්දආහාර ඔබේ සුරතලාට වැඩි ශක්තියක් සහ සෞඛ්‍යයක් ලබා දෙමින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් විය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ බල්ලාට වැඩිපුර ආහාර ලබා නොදීමට වගබලා ගත යුතුය, එය ගැටළු ඇති විය හැක.

ඒ වගේම, ඔබේ බල්ලාට පාන් කෑල්ලක් ලබා දීමේදී ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය. අමු පිටි ගුලිය සහ ළූණු, ගම්මිරිස්, චොකලට්, මුද්දරප්පලම් වැනි විකල්ප ආහාර සහිත පාන් සහ අනෙකුත් අමුද්‍රව්‍ය අතර xylitol වැනි පැණි රසකාරක පවා සෑම විටම බල්ලන්ට ලබා ගත නොහැකි ලෙස තබා ගත යුතුය.

එය සෑදිය හැකිය. මෙම ලිපියේ පෙන්වා ඇති පරිදි විවිධ පිටි වර්ග සහිත මෙම ගෙදර හැදූ පාන්. ඕට්, බාර්ලි සහ සහල් පිටි, තවත් බොහෝ දේ අතර, ඔබේ සුරතලාගේ ආහාර වේලට අනුපූරකව ගෙදර හැදූ පාන් නිෂ්පාදනය කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය, මිනිසුන්ට සහ ඔවුන්ගේ හොඳම සුනඛ මිතුරන්ට පරිභෝජනය කළ හැකි රසවත් පාන් සාදයි. නමුත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම විටම මධ්‍යස්ථව.