فهرست
ایا تاسو پوهیږئ چې ستاسو سپی څه خوړلی شي؟
که تاسو عموما د سپي تغذیه په اړه څیړنه کوئ یا د وترنریانو سره خبرې کوئ، تاسو پوهیږئ چې په عمومي توګه، د ترسره کولو لپاره غوره کار دا دی چې دوی ته کیبل او/یا نور خواړه چې په ځانګړي ډول د سپو لپاره جوړ شوي دي. مګر داسې کسان هم شتون لري چې د څارویو لپاره طبیعي او غیر صنعتي خواړه وړاندیز کوي. برسېره پردې، هر هغه څوک چې یو ګوډاګی لري پوهیږي چې دوی د خوړو لپاره خورا لالچ لري، حتی که یوازې د خپل تجسس پوره کولو لپاره وي، سمه ده؟
دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې ډیری خواړه د خواړو ضمیمه یا سنیک په توګه وړاندې کیږي. ، مګر د جزوی یا بشپړ صنعتي تغذیه بدلولو لپاره ، باید تل د وترنریانو سره مشوره وشي. مګر ښه خبر دا دی چې د خواړو ډیری اختیارونه شتون لري چې ستاسو سپي ته په صحي ډول وړاندیز کیدی شي! لاندې لیست وګورئ چې موږ ستاسو لپاره چمتو کړی دی!
هم وګوره: د بلجیم کانري قیمت څومره دی؟ ارزښت او نور لګښتونه وګورئیو ګوډاګی څه شی خوړلی شي؟
د سپي تغذیه د بالغ سپي په پرتله یو څه توپیر لري، او لږ پام ته اړتیا لري، ځکه چې ډیر محدودیتونه شتون لري. دلته د ګوډاګیانو لپاره د غوره خواړو لیست دی:
د مور شیدې
بې له شکه، د مور شیدې ترټولو غوره خواړه دي چې یو ګوډاګی د ژوند په لومړیو ورځو کې ترلاسه کولی شي، له همدې امله په غوره توګه د شیدو ورکول باید په طبیعي ډول ترسره شي او جبري نه وي. د غذایي موادو څخه ډیر، شیدېد خوړو سره مخلوط. حتی که دا ډول رژیم باید د وترنری لخوا وڅارل شي، وریجې او لوبیا دواړه خورا صحي خواړه دي!
لوبیا په اوسپنه، پروټین او ډیری اړین امینو اسیدونو کې بډایه دي، پداسې حال کې چې وریجې کاربوهایډریټ، ویټامینونه، مالګې منرالونه او مالګې چمتو کوي. فایبر کله چې یوځای مصرف شي، دا دوه خواړه د بدن لخوا حتی ښه کارول کیږي! مګر په یاد ولرئ: د مقدار او فصل لپاره پام وکړئ! کاربوهایډریټ باید د سپي لخوا په اعتدال کې وخوړل شي، او مالګه کیدای شي یو ریښتینی زهر وي!
مانیوک
منیوک یو ریښه ده چې د برازیلیانو لخوا ډیره ستاینه کیږي، او دا کولی شي خوښ کړي. د ځینو سپیو تالو ښه خبر دا دی چې دا خواړه د زړه روغتیا لپاره خورا ګټور دي او ډیری غذايي مواد لري لکه کلسیم، مګنیزیم، فاسفورس، پوتاشیم او ویټامین سي، سربیره پردې چې د انرژي غوره سرچینه ده.
باید وړاندې شي. پخلی شوی او پرته له مبالغه، ځکه چې دا خورا کالوری دی. یو بل احتیاط چې باید په پام کې ونیول شي هغه دا دی چې د برازیل په ځینو سیمو کې د وحشي مینیو موندل عام دي. د کاساوا دا ډیر ابتدايي ډول باید سپو ته وړاندې نه شي ځکه چې دا یو زهرجن ماده لري!
ګاجر
ګاجر چې په ویټامین A کې بډای دی او د سترګو روغتیا لپاره ښه پیژندل کیږي، گاجر همدارنګه د پوټاشیم، کلسیم، فاسفورس، ویټامین E، C او K سرچینه هم پیژندل کیږي، د هډوکو روغتیا، د وینې سیسټم او د روغتیا لپاره خورا ښه خواړه دي.
کم کالوري، گاجر د خپل خوږ خوند له امله سپي ته ډیر خوښوي، او خام یا پخلی وړاندیز کیدی شي. په هرصورت، خام نسخه غذايي مواد په ښه توګه ساتي. که تاسو د خپل سپي غذا تنوع کولو لپاره د صحي تکمیلاتو په لټه کې یاست، گاجر یو غوره خواړه دي چې د ناشونې په توګه وړاندیز کوي!
چقندر
چغندر یو خواړه دی چې سپي ته باید په اعتدال سره وړاندې شي. د دې صحي ګټې د دې حقیقت له امله دي چې دا سبزیج د انټي اکسیډنټ ، فایبر او منرالونو سرچینه ده ، لکه کلسیم او فاسفورس ، او ستاسو د څارویو لپاره د خواړو ضمیمه په توګه وړاندیز کیدی شي.
که څه هم صحي دي ، چقندر ډیری بوره لري (خام یا پخه شوې) او د اکسلایټ په نوم ماده کې بډایه ده چې په پښتورګو کې د کرسټالونو رامینځته کولو مسؤلیت لري ، کوم چې کولی شي د پښتورګو تیږو او د ادرار نورې ستونزې رامینځته کړي ، که چیرې ډیر مصرف شي!
<6 جوارکه څه هم دا په بشپړه توګه د سپي د بدن لخوا نه هضم کیږي، جوار د دوی لپاره د خوړلو لپاره یو خوندي خواړه دي، او حتی د سوداګریز سپي په خوړو کې یو عام اجزا دی. - پیچلي ویټامینونه E، پوټاشیم، فایبر او کاربوهایډریټ، او د وروستي له امله، دا باید په لوی مقدار کې ونه خوړل شي. غوښه باید سپي ته پخه او وړیا وړاندې شي، سره له دې چې د ژاولو لپاره لیوالتیا ښکاري، که چیرې وخوړل شي د خنډ ستونزې رامینځته کولی شي.د هاضمې د لارې.
چایو
ځکه چې دا په کالوري کې کمه ده، چایو یو داسې خواړه دي چې یوازې بدن ته ګټه رسوي! دا سبزی د فایبر، ویټامین A، B او C، پوټاشیم، اوسپنې، زنک، کلسیم او مګنیزیم سرچینه ده، چې دا خورا ښه غذايي مواد جوړوي، په ځانګړې توګه د سپي لپاره چې وزن کموي یا د انیمیا څخه روغ شي.
<3 د دې ټولو غذایي موادو سربیره، چایوټ د ډیرو اوبو څخه هم جوړ شوی، کوم چې د سپي د کولمو فعالیت لپاره خورا ښه دی. د گاجر په څیر، دا د صحي ناشونی لپاره یو غوره انتخاب دی، او باید د پوستکي پرته او د کور پرته وړاندې شي.
ککرو
بل مغذي او کم کالوري خواړه ککبر دی، کوم چې فایبر، پروټین، کلسیم، مګنیزیم، پوتاشیم، فاسفورس، انټي اکسیډنټ (کیروټین) او ویټامین A، C او B9. برسېره پر دې، دا سبزی شاوخوا 97٪ له اوبو څخه جوړه شوې ده!
ککبر، د صحي کیدو سربیره، د سپي لپاره خوندي دی. خام او پوټکی یې د ناشونی په توګه وړاندې کړئ، مګر دا مهمه ده چې خبرتیا ولرئ، په ځانګړې توګه که چیرې سپي د دې ډول خواړو سره عادت نه وي، ځکه چې که چیرې دا په لوی مقدار کې وخوړل شي نو د کولمو یو ډول اختلال رامینځته کولی شي.
مرچ
د مرچ درې ډوله دي، شنه، سور او ژیړ، او دا درې ډوله سپي کولی شي وخوري ځکه چې دوی په کالوري کې کم او غذايي مواد لري. مرچ د ویټامین A او پیچلي B، فایبر سرچینه ده.کلسیم، مګنیزیم، فاسفورس او پوټاشیم.
د غذايي موادو دغه ترکیب په عمومي ډول د سپي د بدن لپاره ګټور دی، له همدې امله د غوښې مرچ په خام او بې تخم شکل کې د ناشونې په توګه وړاندې کیدی شي. دا مهمه ده چې وګورو چې ستاسو د سپي ارګانیزم څومره دا خواړه مني، ځکه چې داسې سپي شتون لري چې ډیر حساس معدې لري چې ممکن دا په ښه توګه ونه مني
ننور
ننور د پروټین څخه بډایه سبزیج دی. فایبر، زنک، مګنیزیم، اوسپنه، پوتاشیم، کلسیم او ویټامینونه A, B, C, E او K. موږ کولی شو ووایو چې دا یو بشپړ خواړه دي چې د ناشونې په توګه وړاندې کیدی شي یا د خوړو سره مخلوط کیدی شي. سپي په خوړو کې زیاتوالي ته اړتیا لري.
نور د سپي لپاره خوندي دي، مګر موږ دلته تازه (یا منجمد) نخود په پام کې نیسو، هیڅکله ډنډ شوي نخود! کین یا کڅوړې زموږ په ورځني ژوند کې خورا عملي دي، مګر دوی په ډیره اندازه مالګه لري.
خواږه کچالو
د صحي خوړو د پلویانو ترمنځ په زیاتیدونکي توګه مشهور، خواږه کچالو کیدای شي سپي ته وړاندیز شوی، په دې شرط چې ځینې احتیاطي تدابیر نیول شوي وي. دا ریښه په غذايي ریشې، پروټین، زنک، کلسیم، مګنیزیم، اوسپنه، منګنیز، پوتاشیم، ویټامین A، E، C او K او B کمپلیکس کې بډایه ده، او د انرژي لویه سرچینه ده.
په دې سره ډیری غذايي مواد، خواږه کچالو په ټولیزه توګه د بدن لپاره ګټور دي، مګر کله چې سپي ته وړاندیز کیږي، دا بایدتل پخه شوي، پوستکي شوي او موسم شوي!
کچالو
کچالو د خوږو کچالو په څیر غذايي موادو کې بډایه ندي، مګر دا د سپي لپاره هم خوندي خواړه دي، تر هغه چې دوی په جوش شوي یا پخلی شوي وي. . د لوی مقدار غوړ له امله فرانسوي غوړ هیڅ لاره نه لري. له بلې خوا خام کچالو د سولانین په نوم ماده لري چې د سپي لپاره زهرجن دی او د پخلي پرمهال له منځه ځي.
کچالو په اوسپنه، فاسفورس، کلسیم، مګنیزیم او زنک کې بډایه دي، او همدارنګه یوه سرچینه ده. د انرژي څخه ځکه چې دا ډیری د کاربوهایډریټ څخه جوړ شوی. له دې امله، پرته له مبالغې څخه کوچنۍ برخې وړاندې کړئ!
Yam
Yam یو تیوبر دی چې په ویټامین سي او فایبر کې بډای دی، کوم چې د کچالو لپاره غوره بدیل کیدی شي ځکه چې ډیری کالوري نلري. د کچالو برعکس، یام هم سپي ته په خام شکل کې وړاندې کیدی شي، ځکه چې دا زهرجن توکي نلري، مګر دا د سپي د ژوندیزم پورې اړه لري، دا یو څه بدهضمي کیدی شي، نو دا ښه ده چې مشاهده کړئ!
د جوش شوي او جوش شوي فارمونه هم اجازه لري، تر هغه چې دوی د مصالحې یا تیلو پرته وي. دا په لږ مقدار کې د ناشونې په توګه وړاندې کړئ، لکه د ټولو تیوبر په څیر، دا کولی شي د وزن زیاتوالي لامل شي که چیرې په لوی مقدار کې وخوړل شي.
بروکولي او ګلابي
دواړه ګلابي او بروکولي سپي ته وړاندې کیدی شي. په خوندي توګه، او ممکن حتی ستاسو د څارویو لپاره صحي وي. بروکولي ویټامین A، E او K لري،پوټاشیم، کلسیم او مګنیزیم. له بلې خوا، ګلابي په پوتاشیم، فاسفورس، کلسیم او B ویټامینونو کې بډایه دي.
دا دواړه سبزیجات د سپي لپاره د ناشونې په توګه وړاندې کیدی شي، په غوره توګه پخه شوي یا جوش شوي. دا د یادولو وړ ده چې دوی یو قوي بوی لري او کیدای شي د سپي لخوا ډیره ستاینه نه وي. که ستاسو سپی نه غواړي چې وخوري، ټینګار مه کوئ.
پوډونه
د لوبیا خپلوان، پوډر د پروټین، اوسپنې، فایبر، کلسیم، مګنیزیم، فاسفورس، فاسفورس، اوسپنې سرچینه ده. پوټاشیم، فولیک اسید، ویټامینونه A، C، K، B2 او B5، سربیره پردې په کالوري کې کم دي. دا ممکن ستاسو د سپي د خوښې خواړه نه وي، مګر که هغه د دې هڅه کولو کې لیوالتیا لري، پوه شئ چې دا د سپي لپاره یو خوندي سبزیج دی. لکه څنګه چې دا د هر ډول پاتې شونو لرې کولو لپاره ښه پاک شوی دی، او پرته له زیاتی څخه! دوه یا درې پوزې د سپي د ارادې د وژلو لپاره کافي دي.
هغه سبزیجات چې سپي یې خوړلی شي
دا یو څه عجیبه ښکاري، خو ځینې سپي د سبزیجاتو خوړل خوښوي، په ځانګړې توګه د مخلوط سره غوښه یا نور خواړه. که څه هم سپي په اصل کې غوښه خوړونکي دي او په بشپړه توګه سبزیجات نه هضموي، دوی د دوی لپاره خورا صحي کیدی شي! دا وګورئ:
Lettuce
د لیټیوس ټول ډولونه د سپي لپاره خوندي دي، دا دی، دوی زهرجن مواد نلري. برسېره پر دې، دا سبزيجات ګټور ديد څارویو روغتیا ځکه چې دا ویټامین A، K او پیچلي B، کلسیم، پوتاشیم او اوسپنه لري.
دلته پاملرنه د پاڼو پاکولو سره ده، کوم چې باید د خاورې پاتې کیدو، کیمیاوي محصولاتو او د لیرې کولو لپاره په ښه توګه ومینځل شي. کوچني څاروي همدارنګه، خپل سپي ته اجازه مه ورکوئ چې په یو وخت کې ډیر لیټیس وخورئ، ځکه چې دا کولی شي کولمو ډیر نرم کړي.
پالک
د کلسیم یوه مهمه سرچینه پیژندل کیږي، پالک هم د کلسیم په برخه کې بډای دی. پوتاشیم، فاسفورس، مګنیزیم، او ویټامینونه A، K او پیچلي B، په عمومي توګه د سپي د بدن لپاره خورا صحي دي، د ډیری کم کالوري سره.
دا سبزیجات پخلی یا په غوره توګه، خام، هر هغه چې ساتل کیږي وړاندیز کیدی شي. په اوبو کې ټول غذايي مواد په پاڼو کې شتون لري. کیدای شي دا ستاسو د سپي د خوښې وړ درمل نه وي، مګر که هغه یې خوښوي، د درملنې یا انعام په توګه د ځینو پاڼو وړاندیز کولو کې کومه ستونزه نشته.
Watercress
Watercress یو بل سبزیج دی چې سپي کولی شي وخوري، ځکه چې د خوندي کیدو سربیره، دا کولی شي ستاسو روغتیا ته ګټه ورسوي. دا سبزی په ویټامین A، C، K، اوسپنه، فولیک اسید او نورو منرالونو لکه پوټاشیم او فاسفورس کې بډای دی.
خوراکی د معافیت سیسټم پیاوړتیا لپاره ښه دی او کولی شي د زړه ناروغۍ مخنیوي کې مرسته وکړي. سپي کولی شي ډډ او پاڼي وخوري، په غوره توګه خام، پرته له مصالحې او په اعتدال مقدار کې، ترڅو د کولمو د خپګان لامل نشي.
پارسلي
سالسا سورپارسلي په کلسیم، اوسپنه، زنک، فایبر، پروټین او ویټامین سي کې بډایه سبزیج دی. دا دومره عامه نه ده چې سپو ته وړاندې شي، مګر دوی کولی شي د پارسلي په ګلدان کې وخوري چې په لاس کې وي. او دا سمه ده که چیرې داسې وشي، ځکه چې پارسلي د سپي لپاره زهرجن ندي!
سربیره پردې، موږ کولی شو ستاسو د سپي صحي عادت په پام کې ونیسو چې وخت په وخت د پارسلي پاڼې ژوو ځکه چې دا ځانګړتیاوې لري چې د حفظ الصحې سره مرسته کوي. خوله او کولی شي د سپي ساه ښه کړي.
بیزل
د پارسلي په څیر، بیسل د سپي سره نږدې په ګلدانونو کې شتون لري. حتی د دې "مرم" بوی سره، کوم چې د څارویو لپاره لږ زړه راښکونکی دی، سبزی خوړل کیدی شي، مګر دا سپي ته هم خطر نه لري.
که ستاسو سپی د تلسي خوړل خوښوي، ښه خبر دی. دا خوشبويي پاڼې د فایبر، کلسیم، ویټامین A او B کمپلیکس ویټامینونو څخه بډایه دي، په دې توګه، تل د زیان رسولو سربیره، ځینې روغتیایی ګټې هم راوړي.
د پروټین سرچینې چې سپي یې خوړلی شي 
د ټولو هغو خواړو څخه چې موږ یې پدې مقاله کې بحث کړی، راتلونکی یې بې له شکه سپي ته خورا زړه راښکونکي دي! د پروټین سرچینې، لکه غوښه، د سپي غوښه خوړلو اصل ته اشاره کوي، او د لاندې لارښوونو سره سم وړاندیز کیدی شي.
هګۍ
ستاسو سپي دمخه پخه شوې هګۍ غلا کړې او چپه کړې؟ که داسې وي، نو پوه شئهغه استثنا نه ده! سپي معمولا د عام هګۍ له خوند څخه خوند اخلي، کوم چې په اسانۍ سره د هضم وړ خواړه دي او ستاسو د څاروي بدن ته زیان نه رسوي.
هګۍ د ځینو ویټامینونو سربیره د پروټینونو او امینو اسیدونو مهمه سرچینه ده. ستاسو سپي ته د هګیو وړاندیز کولو ترټولو خوندي لاره پخلی دی، نه دا چې خام شکل زیانمن دی، مګر دا چې دا د باکتریا ککړتیا لري. لکه د نورو خواړو په څیر، هیڅکله خپل څاروي ته پخې شوې هګۍ مه وړاندې کوئ.
ماهی
د کب غوښه په پروټین او اومیګا 3 بډایه ده، کوم چې ستاسو د سپي روغتیا لپاره خورا غذايي مواد دي، او معمولا لږ وي. کالوري د نورو غوښو په پرتله. په هرصورت، کله چې خپل سپي ته کب وړاندې کوي یو څه پاملرنې ته اړتیا لري، ترڅو هغه ته زیان ونه رسوي.
لومړی، د ټیټ غوړ کبانو لکه ټراوټ، سالمون، هیک او سپینو غوره کول. همچنان ، ورته قاعده په نورو خواړو کې پلي کیږي: نه غوړول! همدارنګه غوښه له هډوکو څخه پاکه ورکړئ ترڅو ستاسو سپي په ټپه ودریږي او هیڅکله خام ماهي مه وړاندې کوئ!
سور غوښه
د سپي لخوا ډیره ستاینه شوې، سور غوښه د پروټینونو سرچینه ده، د منرالونو مالګه ده. , شحمي اسیدونه او اومیګا-6 د سپي د عضلاتو او هډوکو د اساسي قانون او روغتیا یوه مهمه برخه ده، د ډیری سوداګریزو خواړو اساس دی.
دا ستاسو د سپي لپاره ترټولو خوندي غوښه هم ده صحي لاره. خام غوښه (که څه هم د ککړتیا په اړه هیڅ تضمین شتون نلري، خام غوښه پخپله نه دهدا بد کوي). دا مهمه ده چې تل هډوکي او د وازدې طبقې لرې کړئ، او د غوښې غوښې ته ترجیح ورکړئ ترڅو ستاسو سپی د خوړو له ګټو څخه خوند واخلي، تل په اعتدال مقدار کې او د سپي د اندازې سره سم.
چرګ <7
د چرګانو غوښه د سپي لپاره توصیه کیږي ځکه چې د ډیری پروټین او اومیګا -6 سربیره، دا د غوښې په پرتله خورا ټیټه غوښه ده، په ځانګړې توګه د سینې، چې د نورو برخو په پرتله صحي دي، په شمول د ویزرا. . د چرګ غوښه هم د څارویو په خوړو کې په پراخه کچه کارول کیږي!
د سپي لپاره د چرګانو د غوښې چمتو کولو ترټولو خوندي لاره دا ده چې ښه پخلی شي او د مصالحو یا مالګې څخه کار وانخلي. که تاسو غوښه "موسم" کول غواړئ، یو اختیار دا دی چې پارسلي وکاروئ کوم چې لکه څنګه چې موږ دلته لیدلي، اجازه لري.
د خنزیر او پسه
د خنزیر او پسه دواړه غوښه خورا بډایه دي. د نورو په پرتله غوړ او د دې دلیل لپاره باید ډیر لږ او په لږ مقدار کې وخوړل شي. په دې غوښو کې د غوړ یوه برخه سپي ته ګټور کیدی شي، مګر د غوړ پرتونه باید هیڅکله وړاندیز نه شي.
د پروټینونو او امینو اسیدونو سرچینه، ویټامینونه او اوسپنه، دا غوښه باید هیڅکله د ککړتیا له امله خام نه وي. چینجي او نور مایکرو ارګانیزمونه. مګر که ستاسو سپی وخت په وخت د یوې کوچنۍ ټوټې غوښتنه وکړي، اندیښنه مه کوئ، دا به هغه ته زیان ونه رسوي!
صحي تنوع په هغه څه کې چې سپی یې خوړلی شي!شیدې انټي باډي لري چې د سپي د معافیت سیسټم په بشپړولو کې مرسته کوي.
سربیره پردې، شیدو دقیق مقدار اوبه، غوړ او مایکروجنیزمونه لري چې د ګوډاګی ارګانیزم ته روزنه ورکوي او کولمو ته د راتلونکي اختلال لپاره چمتو کوي. جامد خواړه، پرته له دې چې کوم زیان رسوي، لکه اسهال یا کانګې.
د ګوډاګیانو لپاره ځانګړي مصنوعي شیدې
په هرصورت، ډیری قضیې شتون لري چې په هغه کې د ګوډاګیانو شیدې د وخت څخه مخکې پریښودل کیږي، او ځینې دلیلونه شتون لري د دې لپاره. د مور د مړینې له امله، د میندو رد کول (معمولا کله چې کوچی نور د ګوډاګی بوی نه پیژني)، د شیدو نشتوالی چې د ځینې فزیولوژیکي یا هورمونول ستونزو له امله رامینځته کیږي، یا حتی جبري شیدې ورکول، معمولا د ګوډاګیانو د لومړني پلور لپاره.
په دې حالتونو کې چې د مور د شیدو رسولو کې خنډ وي، هیڅکله د غوا شیدې یو ګوډاګی ته مه ورکوئ. د وترنری په لټه کې شئ، څوک چې د ګوډاګیانو لپاره یو ځانګړي مصنوعي شیدې په ګوته کړي، د مور د شیدو په څیر یې توازن کړي.
هم وګوره: Coelacanth کب: ځانګړتیاوې، خواړه او تجسس وګورئد ګوډاګیانو لپاره خواړه
کله چې د ګوډاګی شیدې پریښودل کیږي، دا مهمه ده د وچو خواړو معرفي کول په ځانګړي ډول د څارویو د عمر لپاره ښودل شوي. د ګوډاګیانو لپاره د سپي خواړه، په عموم کې، د ګوډاګیانو لپاره مختلف تغذیه ځانګړتیاوې لري چې لا تر اوسه د پراختیا په مرحله کې دي.
معمولا د سپي خواړه ډیر کالوري او ډیر دي
3 لکه څنګه چې موږ په دې مقاله کې بحث وکړ، ډیری خواړه شتون لري چې د صحي ناشونې په توګه کارول کیدی شي یا ستاسو د سپي غذا بشپړولو لپاره د یوې لارې په توګه کارول کیدی شي، ترڅو د هغه روغتیا ته زیان ونه رسوي!
غوره خواړه کله چې موضوع د سپي خواړه وي خواړه، غوښه او د مور شیدې دي، کوم چې د پروټین او اړین غذايي موادو مهمې سرچینې دي. برسېره پردې، نور طبیعي خواړه لکه میوه، سبزيجات او لوبیا په خوندي او صحي ډول وړاندې کیدی شي، ستاسو د سپي خوند لږ توپیر لري.
ستاسو د سپي د ښه روغتیا لپاره اړین موادو کې بډایه. نو، ګوډاګیانو ته د بالغ سپي تناسب مه ورکوئ، مګر د دوی لپاره مناسبه راشن!هغه میوې چې سپي یې خوړلی شي
سپي د طبیعت له مخې لیواله دي او د نوي تجربې سره مینه لري خوندونه میوې، خورا خوشبوونکي، کولی شي د څارویو لیوالتیا راوباسي! د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو سپي روغتیا ته زیان نه رسوي، وګورئ چې کومې میوې خوندي دي چې لاندې وړاندیز کیږي:
مڼه
مڼې د څارویو لپاره یو له غوره میوو څخه دی. دا په کالوري کې ټیټه او څو اړخیزه ده، او کیدای شي په کوچنیو کیوبونو کې پرې شي یا په خالص کې وغورځول شي. سپي معمولا دا خوښوي!
د سپي د تالو د خوښولو سربیره، مڼه په ویټامین A او C کې بډایه ده او د روغتیا لپاره خورا ښه ده! دا یوازې اړینه ده چې په میوه کې د بورې له امله د وړاندیز شوي مقدار سره محتاط اوسئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې سپی هغه تخمونه نه خوري چې زهرجن توکي لري.
کیله
د برازیل په میز کې یو له خورا عام میوو څخه، کیله د سپي لپاره د ناشونی په توګه هم وړاندیز کیدی شي. د پوټکي پرته، د هغې جوړښت د ژاولو او هضم کولو لپاره اسانه دی، سربیره پردې خورا خوندور دی.
د مڼې په څیر، کیله ویټامینونه لري، مګر دا هم په فایبر کې بډای دی او له هرڅه پورته، پوتاشیم. دا عنصر د مناسب سیلولر فعالیت او عضلاتو روغتیا لپاره اړین دی. هیڅکله کیله د کریم، شربت یا کوم ډول سره مه ګډوئبوره، ځکه چې دا مواد د څارویو روغتیا ته زیان رسوي.
منګو
منګو د ګرمو ورځو لپاره د کبانو غوره انتخاب دی! دا معمولا د سپي لخوا د بوی او خوند لپاره ښه منل کیږي، او دا هم خورا متفاوت دی. دا د پاپسیکلز، سلشیز، منجمد کیوبونو یا د خونې په حرارت کې وړاندې کیدی شي.
دا میوه د ویټامینونو څخه ډکه ده، لکه د B کمپلیکس ویټامینونه، انټي اکسیډنټ او تر ټولو پورته فایبر. لکه څنګه چې دا یوه نرمه میوه ده، تل یې سپي ته وړاندې کولو دمخه ټوټه ټوټه کړئ، ترڅو د کثافاتو څخه مخنیوی وشي. اوه، او تل په یاد ولرئ چې کندې لرې کړئ!
امود
امود یو ډیر خوندور استوایی میوه ده چې سپو ته په اعتدال کې ورکول کیدی شي. د امرود ټول ډولونه (سور، ژیړ او سپین) خوندي دي او غذايي مواد لکه ویټامینونه، فایبر او ټینین وړاندې کوي، چې د اسهال د پیښو په ښه کولو کې مرسته کوي!
همدارنګه په کالوري کې کم دی، امرود د پوستکي سره وړاندیز کیدی شي، مګر د کوچني سپي سره پاملرنه اړینه ده، کوم چې کولی شي سړه شي. سپارښتنه کیږي چې د میوې مرکزي برخه لرې کړئ چیرې چې د هغې ډیری تخمونه شتون لري، کوم چې کولی شي د سپي د هاضمې لارې خړوب کړي.
پاپیا
پپیا په ورځني ژوند کې خورا شتون لري او ښه پیژندل کیږي. د کولمو د فعالیت تنظیم کولو لپاره ، او د سپي سره دا توپیر نلري! دا د کولمو د لیږد سره مرسته کوي، مګر، په زیاتوالي کې، دا کولی شي د جلا کولو اغیز ولري، حتی نور همد سپي لپاره، چې د انسانانو په پرتله د میوو په اړه ډیر حساس دي.
میوه باید په لږ مقدار کې وړاندې شي، په لنډ وخت کې، پرته له پوستکي او تخمونو، کوم چې زیانمن کیدی شي. له بلې خوا، میوه په ویټامینونو کې بډایه ده، کوم چې په عمومي توګه د بدن روغتیا لپاره ګټور دي.
ناریل
بله میوه چې ستاسو سپي ته د درملنې په توګه وړاندې کیدی شي ناریل دی، کوم چې په ویټامین سي، فایبر او انټي اکسیډنټ کې بډای دی. د دې لپاره چې ستاسو پالر ټوخ نه کړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې پوستکي لرې کړئ، او همدارنګه ټول فایبر عناصر چې دا پوښوي، او یوازې سپینه برخه وړاندې کوي.
د ناریل اوبه هم خورا صحي دي ځکه چې سربیره پردې د معدني مالګو بډایه کیدو لپاره، دا د څارویو د هایډریټ سره مرسته کوي. په هرصورت، د مقدار په اړه محتاط اوسئ، ځکه چې ناریل ډیر غوړ لري، چې کولی شي د اسهال لامل شي.
ناخوالی
ډیر خوږ او جوس لرونکی، ناک په کوچنیو برخو کې وړاندې کیدی شي. سپي، تر هغه چې تخمونه لرې شي. د مڼو په څیر، د ناک تخمونه یو داسې ماده لري چې د څارویو لخوا د خوړلو په وخت کې زهرجن کیدی شي. که ستاسو سپي کوچنی وي، نو سپارښتنه کیږي چې پوستکي یې لرې کړئ، ترڅو هغه ونه غوڅیږي.
دا میوه، د خوندورتیا سربیره، د سپي لپاره صحي ده، ځکه چې ویټامین سي، کلسیم، مګنیزیم، پوتاشیم او فایبر، او په کافي اندازه اوبه. ناک په کالوري او ټول غوړ کې هم کم دي.
کیوي
کیوي یو دییو څه مختلف میوه ، مګر دا ممکن د خورا ځیرک ګوډاګیانو تجسس راپورته کړي! دا میوه په ویټامین سي او انټي اکسیډنټ کې بډایه ده، کوم چې کولی شي د سپي د معافیت سیسټم په پیاوړتیا کې مرسته وکړي.
د ګټو سره سره، دا اړینه ده چې ستاسو پالتو ته کیوي وړاندې کولو دمخه د ځینو عواملو څخه خبر وي. ځکه چې دا یوه ډیره تیزابي میوه ده، دا کولی شي د معدې د درد لامل شي، نو مقدار یې مبالغه مه کوئ! دا سپارښتنه هم کیږي چې پوټکي لرې کړئ، کوم چې په ویښتو پوښل شوي وي چې کولی شي د سپي په خوله کې خارښت رامینځته کړي.
بلیک بیري
سپي حتی د ځینې توربیري خوړلو پرمهال ګډوډي رامینځته کولی شي ، مګر دا یو له غوره میوو څخه چې دوی ته وړاندیز کیدی شي! دا ځکه چې میوه د التهاب ضد، شفاهي، باکتریا ضد او انټي اکسیډنټ اثر لري!
سربیره پردې، تور بیري د حیواناتو لپاره زهرجن مادې نه درلودلو سربیره ویټامین سي، کلسیم او فاسفورس چمتو کوي. یوازینی احتیاط کله چې خپل سپي ته بلیک بیری وړاندې کوي د نورو میوو په څیر ورته دی: د بورې مینځپانګې له امله اندازه اندازه کړئ!
Acerola
Acerola یو خوندور وړه میوه ده چې وړاندیز کیدی شي. یو ناشته، که دا ستاسو د سپي تالو خوښوي. د نورو لیمو میوو په څیر، دا د ویټامین سي، ویټامین A او B کمپلیکس، پوتاشیم، اوسپنې او کلسیم لري، د انټي اکسیډنټ عمل سره، د کم کالوري میوو سربیره.
ستره ګټهد اکرولا څخه د معافیت سیسټم پیاوړي کول دي، د ورځني ناروغیو د زیاتوالي مخه نیسي. لکه څنګه چې د ویټامین سي مینځپانګه لوړه ده ، نو په هر خدمت کې یوازې یو څو واحدونه باید تل پاک شي او کندې یې لیرې شي.
چیری
دا کوچنۍ میوه ممکن په ورځني ژوند کې خورا عام نه وي. خو چیری د ویټامین A او C، بیټا کیروټین او انټي اکسیډنټ څخه بډای دی، کوم چې د معافیت سیسټم په سم فعالیت کې مرسته کوي او په سپي کې د عمر پورې اړوند ځینې ستونزې مخنیوی کوي.
د دې ګټو سره سره، دا په لوی مقدار کې د چیری وړاندیز کولو لپاره مناسب نه دی، او دا میوه باید د پوستکي او په ځانګړې توګه په پوټکي کې هم خدمت وکړي. دا ځکه چې د چیری په کنده کې سیانایډ شتون لري چې د خوړلو په صورت کې سپي ته زهرجن کیدی شي.
آڑو
آڑو یوه میوه ده چې د هغې د خوندور بوی او خوندور ظاهري له امله سپي جذبوي. . د ډیری فایبرونو درلودو سربیره، کوم چې د کولمو د سم فعالیت لپاره مهم دي، آچ په ویټامین A، B او C کې بډای دی؛ منرالونه لکه پوټاشیم، کلسیم او زنک. همدارنګه، میوه د انټي اکسیډنټونو لویه سرچینه ده!
دا په کیوبونو کې کارول کیدی شي، لکه د پاپسیکل یا حتی د یخ په څیر. په هرصورت، یو څه پاملرنې ته اړتیا ده! میوه باید د بورې د مینځپانګې له امله په لوی مقدار کې ونه کارول شي ، سربیره پردې چې تل په پوټکي او پوټکي کې وړاندیز کیږي.
جابوتیکابا
د فایبر او اوبو بډایه یوه بله میوهد سپي د هاضمې لارې لپاره ترکیب) جابوتیکابا دی! دا کوچنۍ میوه ستاسو د څارویو لپاره د صحي ناشونې په توګه وړاندیز کیدی شي ځکه چې دا د ویټامین سي، اوسپنې، فاسفورس، کلسیم، پوتاشیم، منګنیز، زنک، فولیک اسید او څو امینو اسیدونو څخه هم جوړه ده!
د جابوتیبا پوست هغه برخه ده چې د هغې ډیری مغذي مواد متمرکز کوي، مګر دا مهمه ده چې دا ډیر مه کوئ! د بورې سربیره، د میوو لوی مقدار کولی شي د کولمو ستونزې رامینځته کړي.
ټینګرین
ټینګرین یا ټینګیرین یوه خورا مشهوره میوه ده چې په ویټامین سي کې بډایه ده چې معدني مالګې هم لري. د پوتاشیم، کلسیم او اوسپنې په څیر، د ویټامین A او کمپلیکس B سربیره. د سپي لخوا په اسانۍ سره د هغې د خوندور بوی او بوی له امله، د هغې عرضه باید وزن شي، ځکه چې په میوه کې د کاربوهایډریټ لوی مقدار شتون لري، حتی که ډیری وي. له دوی څخه صحي شکر دي.
دا سپارښتنه کیږي چې دوه یا درې برخې وړاندې کړئ، پرته له خولۍ. د کوچنیو سپیو لپاره، دا هم په زړه پورې ده چې تخمونه او د البیډو برخه (هغه سپینه برخه) لیرې کړئ، ځکه چې د فایبر سره سره، دا کولی شي ستاسو سپي ټکان کړي.
Acai
<3 O açaí یوه متنازعه میوه ده کله چې د سپي خواړو ته راځي. له یوې خوا، آکا د ګټورو مغذي موادو لکه انټي اکسیډنټ، کلسیم، اومیګا 3s او ویټامین C او E سره ډک شوی، او د ځینو وترنریانو لخوا سپارښتنه کیږي چې د مخنیوي ملاتړ وکړي.ناروغۍ.له بلې خوا، açaí د تیوبرومین په نوم ماده لري، کوم چې د سپي لپاره زهرجن دی ځکه چې دا د دوی لخوا نه هضم کیږي، او د نورو نښو سربیره، د اسهال لامل کیدی شي، لکه بدلون. د زړه کچه، په سپي پورې اړه لري. که تاسو د خپلو څارویو په رژیم کې د اکا لږ مقدار اضافه کولو په اړه فکر کوئ، د وترنری سره مشوره وکړئ!
هغه سبزیجات چې سپي یې خوړلی شي
ځینې سبزیجات کولی شي اشتها رامینځته کړي او د سپي علاقه راپاروي په ځانګړې توګه که دوی پوه شي چې دوی د دوی د ښوونکو لخوا خورا مصرف شوي خواړه دي! لاندې موږ ځینې سبزیجات جلا کوو چې کولی شي ستاسو سپي ته ګټه ورسوي:
کدو او زچیني
دواړه کدو او زچیني هغه سبزیجات دي چې په ورځني رژیم کې خورا شتون لري ، او په حقیقت کې یو بل سره ګډ دي. په کالوري کې ډیر کم وي. کدو ډیری انټي اکسیډنټ لري لکه بیټا کیروټین، ویټامینونه، فایبر، کلسیم، اوسپنه، پوتاشیم او فاسفورس. حتی د هغې تخمونه صحي دي!
زچیني ډیری فایبر، کیروټینایډز، ویټامینونه او معدني مالګې چمتو کوي، او د سالم غاښونو او هډوکو لپاره خورا ښه دی، سربیره پردې ډیری اوبه لري او هضم اسانه کوي. کدو او زچیني دواړه خام یا پخلی کیدی شي ، تل پرته له کوم ډول موسمي!
وریجی او لوبیا
سپي شتون لري ، په ځانګړي توګه لوی سپي چې د وريجو خوړلو عادت لري او حتی لوبيا
