Eygee cuni karaa? Eeg liiska 50 cunto!

Ma garanaysaa waxa eeygaagu cuni karo?

> Haddii aad inta badan samayso cilmi-baadhis ama aad kala hadasho dhakhaatiirta xoolaha ee ku saabsan nafaqaynta canabka, waxaad ogtahay in, guud ahaan, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa in aad quudiso kibble iyo/ama cuntooyin kale oo si gaar ah loogu sameeyay eeyaha. Laakiin waxaa sidoo kale jira kuwa doorbidaya inay bixiyaan cunto dabiici ah iyo kuwa aan warshadayn oo loogu talagalay xayawaanka rabaayada ah. Ka sokow, qof kasta oo ilmo dhaley waa ogyahay in ay u janjeeraan cuntada, xitaa haddii ay ku qancaan rabitaankooda, sax? , laakiin si loo beddelo qayb ama gebi ahaanba quudinta warshadaysan, waa in had iyo jeer lala tashado dhakhtarka xoolaha. Laakiin warka wanaagsan ayaa ah in ay jiraan doorashooyin badan oo cunto ah oo lagu siin karo eygaaga hab caafimaad leh! Hoos ka eeg liiska aan kuu diyaarinay!

Muxuu cuni karaa cunug yar?

>> Quudinta ilmaha yar way ka duwan tahay marka loo eego eyga qaangaarka ah, waxayna u baahan tahay feejignaan yar, maadaama ay jiraan xaddidaadyo badan. Halkan waxaa ku qoran liiska cuntooyinka ugu fiican ee eygaaga:

Caanaha naaska

Shaki la'aan, caanaha naaska hooyadu waa cuntada ugu wanaagsan ee uu ilmuhu heli karo maalmaha ugu horreeya nolosha, waana sababta ugu habboon. Naaska naaska waa in si dabiici ah loo sameeyo oo aan lagu qasbin. In ka badan nafaqooyinka, caanahalagu qaso quudinta. Xitaa haddii cuntada noocaas ah ay tahay inuu la socdo dhakhtarka xoolaha, bariiska iyo digirta labaduba waa cunto caafimaad leh!

Digirtu waxay qani ku tahay birta, borotiinka iyo amino acids badan oo lagama maarmaan ah, halka bariiska laga helo karbohaydraytyada, fiitamiinnada, macdanta cusbada iyo fiber. Marka la wada isticmaalo, labadan cunto ayaa xitaa si fiican u isticmaala jidhku! Laakiin xusuusnow: ka fiirso tirada iyo xawaashyada! Carbohydratesku waa in eygu si dhexdhexaad ah u cunaa, milixduna waxay noqon kartaa sun dhab ah!

Manioc

dhabanka eeyaha qaarkood. Warka fiicani waxa uu yahay in cuntadani ay aad ugu fiican tahay caafimaadka wadnaha,waxana ay leedahay nafaqooyin badan,sida calcium,Magnesium,phosphorus,potassium iyo vitamin C,waxana u dheer in ay tahay il tamar badan.

Waa in la bixiyaa la kariyey oo aan la buunbuunin, maadaama ay aad u caloric ah. Taxaddar kale oo ay tahay in la sameeyo waa in, gobollada Brazil qaarkood, ay caadi tahay in la helo manioc duurjoogta ah. Noocan Cassava-ga ah ee qadiimiga ah waa in aan eeyaha la siinin sababtoo ah waxa ku jira walxo sun ah!

Karootada

Waxaa la og yahay in uu qani ku yahay fitamiin A, una wanaagsan caafimaadka indhaha, karootada. Waxa kale oo la og yahay in ay ka kooban tahay potassium, calcium, fosfooraska, fiitamiinnada E, C iyo K, oo ah cunto aad u fiican caafimaadka lafaha, nidaamka dhiigga iyo

Kaloriinta yar-yar, karootada aad ayey ugu raaxaysan karaan eyda sababtoo ah dhadhankooda macaan, waxaana la siin karaa cayriin ama la kariyey. Nooca cayriin, si kastaba ha ahaatee, wuxuu si fiican u ilaaliyaa nafaqooyinka. Haddii aad raadinayso kaabis caafimaad leh si aad u kala duwanaato cuntada eygaaga, dabacasuhu waa cunto aad u fiican oo lagu bixiyo cunto fudud! Faa'iidooyinka caafimaad ee ay leedahay waxaa sabab u ah in khudraddani ay tahay isha laga helo antioxidants, fibers iyo minerals, sida calcium iyo fosfooraska, waxaana loo qori karaa cunto dheeri ah oo loogu talagalay xayawaankaaga

In kasta oo ay caafimaad qabto, Beetroot waxa ku jira sonkor badan (Ceyriin ama la kariyey), waxa ayna qani ku tahay maado loo yaqaano oxalate oo masuul ka ah samaynta kiristaalo ee kelyaha, kuwaas oo kicin kara dhagxaan kelyaha iyo dhibaatooyinka kale ee kaadida, hadii si xad dhaaf ah loo isticmaalo!

<6 Galleyda

In kasta oo aanu gebi ahaanba dheefshiidin noolaha eyga, galleydu waa cunto ammaan ah oo ay cunaan, xitaa waa qayb ka mid ah cunnada eyda ganacsiga ah.

Gallayda waxay bixisaa B -Fiitamiinnada E, potassium, fiber iyo karbohaydraytyada isku dhafan, ta dambe awgeed, waa in aan la cunin tiro badan. Cob waa in la siiyaa eeyaha la kariyey oo bilaash ah, inkastoo ay u muuqdaan kuwo jirrabay inay ruuqaansan yihiin, haddii la nuugo waxay keeni kartaa dhibaatooyin xannibaadee habka dheefshiidka.

Chayo

Sababtoo ah waxa ku yar kaloriyada, chayote waa cunto jidhka ka faa'iidaysa oo keliya! Khudaartani waa il laga helo fiber, vitamins A, B iyo C, potassium, iron, zinc, calcium iyo magnesium, taas oo ka dhigaysa cunto dheeri ah, gaar ahaan eeyaha u baahan inay is dhimaan ama ay ka soo kabtaan dhiig-yarida.

Marka laga soo tago dhammaan nafaqooyinkan, chayote waxa ay sidoo kale ka kooban tahay biyo badan, kuwaas oo u fiican shaqada xiidmaha ee eyda. Sida karootada, waa ikhtiyaar aad u fiican oo loogu talagalay cunto fudud oo caafimaad leh, waana in la bixiyaa diiray oo aan lahayn xudunta.

Khukumba

fiber, protein, calcium, magnesium, potassium, fosfooraska, antioxidants (carotene) iyo fiitamiinada A, C iyo B9. Intaa waxaa dheer, khudraddaani waxay ka kooban tahay qiyaastii 97% biyo!

Khubarka, marka lagu daro caafimaadka, waxay ammaan u tahay eyda inay cunaan. Sii qaydhiin iyo diiray, cunto fudud ahaan, laakiin waxaa muhiim ah in laga digtoonaado, gaar ahaan haddii aan eygu la qabsan cuntada noocaan ah, sababtoo ah waxay keeni kartaa nooc ka mid ah cilladaha mindhicirka haddii aad u badan.

6> Basbaaska

Waxaa jira saddex nooc oo basbaaska ah, cagaar, casaan iyo jaalle, saddexda noocna waxaa cuni kara eyda sababtoo ah waxa ay ku yar yihiin kalooriyada, waxaana hodan ku ah nafaqooyinka. Basbaaska dambasku waa isha fiitamiinada A iyo kakan B, fiber,kalsiyum, magnesium, fosfooraska iyo potassium.

Nafaqooyinkan isku dhafan ayaa faa'iido u leh guud ahaan jidhka eyga, taas oo ah sababta basbaaska gambaleelka loogu bixin karo cunto fudud oo cayriin ah oo aan abuur lahayn. Waxaa muhiim ah in aad u fiirsato inta noolaha eygaagu uu aqbalayo cuntadaan,maxaa yeelay waxaa jira eeyo calool nugul oo aan si fiican u aqbalin

Digir

, fiber , zinc, magnesium, iron, potassium, calcium iyo vitamins A, B, C, E iyo K. Waxaan odhan karnaa waa cunto dhamaystiran, taas oo la bixin karo sida cunto fudud ama lagu qaso quudinta, haddii ay dhacdo in aad eygu wuxuu u baahan yahay cunto kor u kac ah

Digirgu waa u badbaado eyda, laakiin waxaan halkan ku tixgelinaynaa digir cusub (ama barafaysan), waligeed digir qasacadaysan! gasacadaha ama bacaha ayaa ah kuwo aad waxtar u leh nolol maalmeedkeena, laakiin waxay ku jiraan xaddi aad u badan oo milix ah.

Bardho macaan

eeyaha loo fidiyaa, waase haddii taxadar gaar ah la sameeyo. Xididkan waxa uu qani ku yahay faybarka cuntada, borotiinka, zinc, calcium, magnesium, iron, manganese, potassium, vitamins A, E, C iyo K iyo complex B, waana il tamar badan.

Sidaas darteed. nafaqooyin badan, baradho macaan ayaa faa'iido u leh jirka oo dhan, laakiin marka la siiyo eyda, waa inay noqotaahad iyo jeer waa la kariyey, diiray oo la dhadhamiyey!

Badhadhada

> Baradhadu maaha kuwo nafaqo leh sida baradhada macaan, laakiin sidoo kale waxay u yihiin cunto badbaado leh eyda, haddii la siiyo la kariyey ama la dubay. . Faransiisku sina uma shiilo, sababtoo ah tirada badan ee baruurta. Dhanka kale baradhada ceyriinka ah waxa ku jira maado lagu magacaabo solanine,taasi oo sun u ah eyda,waxana ay meesha ka baxdaa marka la karinayo.tamarta sababtoo ah waxay ka kooban tahay inta badan karbohaydraytyada. Sidaa darteed, sii qaybo yaryar, adigoon buunbuunin!

Yam

Yam waa digriiga hodanka ku ah fiitamiin C iyo fiber, taas oo noqon karta bedel aad u fiican oo baradhada ah maadaama aysan ku jirin kalooriyo badan. Si ka duwan baradhada, yam sidoo kale waxaa la siin karaa eyda qaabkeeda cayriin, maadaama aysan ku jirin walxo sun ah, laakiin waxay noqon kartaa wax yar oo aan dheefshiidka lahayn, taas oo ku xidhan noolaha eyga, markaa way fiicantahay in la ilaaliyo!

foomamka la kariyey iyo la dubay sidoo kale waa la ogol yahay, ilaa inta ay ka maqan yihiin xawaash iyo saliid. U bixi cunto fudud, tiro yar, sida digriiga oo dhan, waxay keeni kartaa miisaan korodh haddii la isticmaalo tiro badan.

Broccoli iyo cauliflower

si badbaado leh, oo xataa laga yaabo inay caafimaad u yeeshaan xayawaankaaga rabaayada ah. Brokoli waxaa ku jira fiitamiinada A, E iyo K,potassium, calcium iyo magnesium. Dhanka kale, Cauliflower, ayaa qani ku ah potassium, fosfooraska, kaalshiyamka iyo fiitamiinnada B.

Labadan khudradda ah waxaa loo soo bandhigi karaa cunto fudud oo eyda ah, gaar ahaan la kariyey ama la kariyey. Waxaa mudan in la xasuusto in ay leeyihiin ur xooggan oo laga yaabo in aysan eeyaha aad uga mahadcelin. Haddii eygaagu aanu doonayn inuu wax cuno, ha ku adkaysan

>Koods

Qosol ah digirta, podsku waa isha borotiinka, birta, fiber, calcium, magnesium, fosfooraska, potassium, folic acid, fiitamiinada A, C, K, B2 iyo B5, marka lagu daro kaloriinta yar. Waxaa laga yaabaa inaysan ahayn cuntada uu eeygu jecel yahay, laakiin haddii uu danaynayo inuu tijaabiyo, ogow inay tahay khudrad badbaado leh ee eyda inay cunaan.

Baqashka waxaa lagu siin karaa cunto fudud, mid cayriin iyo mid la kariyey, ilaa iyo inta maadaama si wanaagsan loo nadiifiyey in laga saaro nooc kasta oo hadhaa ah, oo aan xad-dhaaf lahayn! Laba ama saddex qaybood ayaa ku filan in ay dilaan rabitaanka eyga.

Khudaarta ay eeyadu cuni karaan

> Waxay u muuqataa wax yar oo la yaab leh, laakiin eeyaha qaarkood waxay jecel yihiin inay cunaan khudradda, gaar ahaan kuwa lagu daray hilib ama cunto kale. In kasta oo eeyaha ay asal ahaan yihiin hilib cun oo aan si buuxda u dheefshiidin khudaarta, waxay u noqon karaan kuwo aad u caafimaad qaba! Eeg:>Lettuce>Dhammaan noocyada salaarku waxay ammaan u yihiin eyda, taas oo ah, kuma jiraan walxo sun ah. Intaa waxaa dheer, khudraddaani waxay faa'iido u yeelan kartaacaafimaadka xayawaanka rabaayada ah maadaama uu ka kooban yahay fiitamiinada A, K iyo kakan B, calcium, potassium iyo iron.

Daryeelka halkan waa nadiifinta caleemaha, taas oo ay tahay in si fiican loo dhaqo si looga saaro haraaga ciidda, alaabta kiimikada iyo xoolaha yaryar. Sidoo kale, ha u ogolaanin eygaagu in uu cuno salaar badan hal mar, waayo waxa ay debcisaa mindhicirka aad u badan.

Spinach

potassium, fosfooraska, magnesium, iyo fiitamiinnada A, K iyo kakan B, iyagoo aad ugu caafimaad qaba noolaha eyga guud ahaan, oo leh kalooriyo aad u yar.

Khudaartan waxa la siin karaa la kariyey ama, gaar ahaan, ceeriin, hadba kii lagu hayo. dhammaan nafaqooyinka ku jira biyaha ee ku jira caleemaha. Waxa laga yaabaa in aanay ahayn daawaynta uu eeygu jecel yahay, laakiin haddii uu ka helo, dhib kuma jirto in aad caleemaha qaar u bixiso daweyn ama abaal-marin.

marka lagu daro badbaadada, waxay u keeni kartaa faa'iidooyin caafimaadkaaga. Khudaartani waxa ay qani ku tahay fiitamiinada A,C, iyo K,Iron,folic acid,iyo macdano kale,sida potassium iyo fosfoor

cuntadu waxa ay u fiicantahay in ay xoojiso hab-dhiska difaaca waxana ay ka hortagtaa wadne xanuunka . Eeydu waxay cuni karaan jirida iyo caleemaha, gaar ahaan ceeriin, iyaga oo aan lahayn xawaash iyo xaddi dhexdhexaad ah si aysan u keenin xanaaqa mindhicirka.

Parsley

Salsa dhanaanParsley waa khudrad qani ku ah kalsiyum, birta, zinc, fiber, borotiinka iyo fitamiin C. Ma aha wax caadi ah in eyda la siiyo, laakiin waxay ku nuugi karaan baaquli dhir ah oo la gaari karo. Oo waa caadi haddii ay taasi dhacdo, maadaama dhirtu aysan ahayn sun eyda!

Sidoo kale eeg: Eygu ma cuni karaa galley? Hadda ogow!

Intaa waxaa dheer, waxaan u qaadan karnaa caafimaad qaba caadada eygaaga inuu calaliyo caleemaha dhir qaarkood waqti ka waqti maadaama ay leedahay hanti ka caawisa nadaafadda afka oo wanaajin kara neefta eeyga.

Basil

Sida dhir, basil waxa laga heli karaa marada u dhow eyda. Xataa iyada oo urta "cadar", taas oo ah mid aan soo jiidasho lahayn xayawaanka rabaayada ah, khudradda waa la cuni karaa, laakiin sidoo kale wax khatar ah uma keenayso eyda.

Haddii eygaagu jecel yahay inuu cuno basil, warka wanaagsan ayaa ah. in caleemaha udgoon ay qani ku yihiin fiber, calcium, vitamin A iyo vitamins adag B.Sidaa darteed, marka laga soo tago in aanay waxyeello lahayn, basil waxa kale oo ay keeni kartaa qaar ka mid ah faa'iidooyin caafimaad.

Ilaha borotiinnada eeydu cuni karaan

Dhammaan cuntooyinka aan ka hadalnay maqaalkan, kuwa xiga ayaa shaki la'aan ah kuwa ugu soo jiidashada badan eyda! Ilaha borotiinka, sida hilibka, waxay tixraacaan asalka cuncunka ee eeyaha, waxaana lagu bixin karaa sida waafaqsan tilmaamaha hoose.

Ukun

Eygaagu mar hore ayuu xaday oo qaniinay ukun la kariyey? Hadday sidaas tahay ogow taasma aha mid ka reeban! Eeyadu waxay inta badan ku raaxaystaan ​​dhadhanka ukunta caadiga ah, taas oo ah cunto si fudud loo dheefshiido, oo aan waxyeello u geysanayn noolaha xayawaankaaga.

Ukuntu waa il muhiim ah oo laga helo borotiinno iyo amino acids, marka lagu daro fiitamiinnada qaarkood. Habka ugu badbaadsan ee ukunta loogu deeqo eygaaga waa la kariyaa, sababtoo ah qaabka cayriin waa waxyeelo, laakiin sababtoo ah waxay ku jiri kartaa wasakhowga bakteeriyada. Sida cuntooyinka kale, waligaa ha siin ukun shiilan xayawaankaaga.

Kalluunka

Hilibka kalluunku waxa uu qani ku yahay borotiinka iyo omega-3, kuwaas oo nafaqo weyn u ah caafimaadka eygaaga, inta badana waa ka yar. kaloori ka badan hilibka kale. Si kastaba ha ahaatee, xoogaa daryeel ah ayaa loo baahan yahay marka kalluunka la siinayo eygaaga, si uusan isaga waxyeello u geysan.

Marka hore, dooro kalluunka dufanku ku yar yahay sida tufaax, salmon, hake iyo caddaan . Sidoo kale, isla sharciga ayaa quseeya cuntooyinka kale: Wax shiilan! Sidoo kale sii hilib bilaa lafo ah si aanu eygaagu u margin, waligaa ha siin kalluun cayriin.

Hilibka cas

, Fatty acids iyo omega-6, oo ah qayb muhiim ah oo ka mid ah dastuurka iyo caafimaadka murqaha iyo lafaha eyga, oo ah saldhigga cuntooyin badan oo ganacsi. hab caafimaad leh, hilib cayriin (inkasta oo aanay jirin dammaanad qaadka wasakhaynta, hilibka cayriin laftiisu maahaWay xuntahay). Waxaa muhiim ah in mar walba laga saaro lafaha iyo lakabyada dufanka, oo aad door bidayso jeexjeexyada jilicsan ee hilibka si uu eygaaga ugu raaxaysto faa'iidooyinka cuntada, had iyo jeer qadar dhexdhexaad ah iyo hadba inta uu le'eg yahay eeyga.

Digaag

Hilibka digaaga waxaa lagula talinayaa eeyaha sababtoo ah, marka laga reebo sidoo kale inuu leeyahay borotiin badan iyo omega-6, waa hilib aad uga jilicsan hilibka lo'da, gaar ahaan naaska, oo ka caafimaad badan qaybaha kale, oo ay ku jiraan viscera . Hilibka digaaga ayaa sidoo kale aad looga isticmaalaa quudinta xoolaha!

Habka ugu badbaadsan ee hilibka digaaga loogu diyaariyo eyda waa in si fiican loo kariyo oo aan la isticmaalin xawaash iyo milix. Haddii aad rabto in aad "xilliyeed" hilibka, hal doorasho waa in aad isticmaasho dhir kaas oo, sida aan halkan ku soo aragnay, waa la ogol yahay. dufan ka badan kuwa kale, sababtan awgeed, waa in si teel-teel ah loo isticmaalo iyo tiro aad u yar. Qayb ka mid ah dufanka hilibkan ayaa faa'iido u leh eeyaha, laakiin lakabyada baruurta waa in aan marnaba la bixin.

Isha borotiinka iyo amino acids, fiitamiinnada iyo birta, hilibkan waa in aan waligood la siinin cayriin sababtoo ah wasakheynta Gooryaanka iyo microorganisms kale. Laakiin haddii eeygaagu ku weydiiyo gabal yar marmar, ha werwerin, waxba yeeli mayso isaga!.caanuhu waxa ay ka kooban yihiin unugyo ka hortag ah oo ka caawin doona dhamaystirka samaynta habdhiska difaaca ilmaha

Waxa kale oo caanaha ku jira cadadka saxda ah ee biyaha, dufanka iyo noolaha yar yar ee baraya noolaha ilmaha yar, una diyaariya xiidmaha si uu mustaqbalka u nuujiyo. Cunto adag, oo aan wax dhib ah geysan, sida shuban iyo matag.

Caano macmal ah oo gaar ah oo loogu talagalay eygaaga

Waxaa jira kiisas badan, hase ahaatee, waxaa jira kiisas badan oo ilmaha naaska laga jaro xilli hore, waxaana jira sababo jira. taas awgeed. Dhimashada hooyada awgeed, diidmo hooyadu (guud ahaan marka xaniintu ay garan weydo ur urta), caano la'aanta ay keento qaar ka mid ah dhibaatooyinka jireed ama hormoonnada, ama xitaa naas ka jarista qasabka ah, inta badan iibka hore ee eeyaha.

Xaaladahan, oo sahayda caanaha naaska ay kala go'aan, waligaa ha siin caanaha lo'da ilmo yar. U raadi dhakhtarka xoolaha, kaas oo tilmaamaya caano macmal ah oo gaar ah oo loogu talagalay eeyaha, isaga oo isku dheelitiraya si la mid ah caanaha hooyada. bilow quudinta hordhaca cuntooyinka qalalan ee si gaar ah loogu tilmaamay da'da xayawaanka. Cunnooyinka eeyaha, guud ahaan, waxay leeyihiin sifooyin nafaqo oo kala duwan oo loogu talagalay eeyaha weli ku jira marxaladda horumarinta.

Sida caadiga ah, raashiinka ilmahu waa kalooriyaal badan iyo in ka badan.

Cunnada eyda la warshadeeyay waxa ay ka kooban tahay dhammaan nafaqooyinka loo baahan yahay in lagu quudiyo eyga, oo ay ku jiraan eygaaga, laakiin waxa jira kiisas badan oo cuntada eyga lagu kabo ama lagu beddelo cunto dabiici ah, xitaa haddii la taliyo xoolaha.<4

Sida aan maqaalkan kaga hadalnay, waxa jira cuntooyin dhawr ah oo loo isticmaali karo cunto fudud oo caafimaad leh ama hab lagu kabo cuntada eygaaga, si aanay u dhaawacmin caafimaadkiisa!

>

Cuntada ugu fiican marka mawduuca laga hadlayo cuntada eyda ayaa la quudiyaa, hilibka iyo caanaha naaska, kuwaas oo ah ilaha muhiimka ah ee borotiinka iyo nafaqooyinka muhiimka ah. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka kale ee dabiiciga ah, sida miraha, khudaarta iyo digirta ayaa lagu bixin karaa si badbaado leh oo caafimaad leh, oo kala duwanaansho dhadhanka eygaaga.

qani ku ah walxaha lagama maarmaanka u ah caafimaadka wanaagsan ee ubadkaaga. Sidaa darteed, ha siin saamiga eyga qaangaarka ah ee eeyaha, laakiin cuntada saxda ah ee iyaga! dhadhan. Miraha, oo aad u udgoon, waxay kicin karaan xiisaha xayawaanka rabaayada ah! Si aad u hubiso in caafimaadka eygaagu aanu waxyeelo soo gaadhin, iska hubi midhaha badbaadada leh ee hoos lagu bixiyo:

Apple

Way ku yar tahay kalooriyada wayna kala duwan tahay, waxaana la googooyaa xabadaha yaryar ama la tuujin karaa saafiga. Eeydu inta badan way jecel yihiin!>

Marka laga soo tago raaxaysiga eeyaha eeyaha, tufaaxu wuxuu qani ku yahay fiitamiinnada A iyo C oo aad ugu fiican caafimaadka! Waxa kaliya oo loo baahan yahay in laga digtoonaado qadarka la bixiyo, sababta oo ah sonkorta ku jirta midhaha, iyo in la hubiyo in eygu aanu cunin iniinaha, oo ay ku jiraan walxo sun ah.

mooska

Mid ka mid ah miraha ugu caansan miiska Brazil, muuska ayaa sidoo kale loo soo bandhigi karaa cunto fudud eeyaha. Diirka la'aanteed, si fudud ayaa loo ruugi karaa oo la dheefshiidi karaa, waxaa u sii dheer dhadhanka badan

Sidoo kale eeg: Sonkorta glider: eeg waxyaalaha xiisaha leh iyo sida loo daryeelo boodboodka sonkorta

Sida tufaaxa, muusku waxa uu leeyahay fiitamiino, laakiin waxa kale oo uu qani ku yahay fiber-ka iyo, waxa ka sii sarreeya, potassium. Cunsurkani waxa uu lama huraan u yahay shaqada gacanta ee saxda ah iyo caafimaadka muruqa. Weligaa haku qasin mooska nooc kasta oo labeen ah, sharoobo amaSonkorta, maadaama maaddooyinkaasi ay waxyeello u geystaan ​​caafimaadka xayawaanka.

Cambe

Cambe waa cunto fudud oo canine ah oo aad u wanaagsan maalmo kulul! Sida caadiga ah si fiican ayay eeyadu u aqbalaan urkeeda iyo dhadhankeeda, sidoo kale waa mid aad u kala duwan. Waxaa loo soo bandhigi karaa sida popsicles, slushies, xabadaha barafaysan ama heerkulka qolka

Midhahan waxaa ka buuxa fiitamiino, sida fiitamiinnada isku dhafan ee B, antioxidants iyo, dhammaan ka sarreeya, fiber. Maaddaama ay tahay midho jilicsan, had iyo jeer jar qaybaha ka hor inta aanad u bandhigin eyga, si aad uga fogaato wasakhda. Oh, oo had iyo jeer xasuuso inaad ka saarto godka!

Guava

Guava waa midho kulaylaha ah oo aad u udgoon, kaas oo si dhexdhexaad ah loogu adeegi karo eeyaha. Dhammaan noocyada guava (casaan, jaalle iyo caddaan) waa badbaado waxayna bixiyaan nafaqooyinka sida fiitamiinada, fiber iyo tannin, taas oo gacan ka geysata hagaajinta dhacdooyinka shubanka! Fiiro gaar ah ayaa loo baahan yahay eeyaha yaryar, kuwaas oo ku ceejin kara. Waxaa lagu talinayaa in laga saaro qaybta dhexe ee midhaha, halkaasoo miraha tirada badan ay ku jiraan, taas oo ka xanaajin karta habka dheef-shiidka eyga.

Papaya

habaynta shaqada mindhicirka, iyo eeyaha waxba kama duwana! Waxay ka caawisaa socodka xiidmaha, laakiin, xad-dhaaf ah, waxay yeelan kartaa saameyn calool jilciye, xitaa in ka badanEeyaha, kuwaas oo aad uga dareensan midhaha marka loo eego bini'aadamka.>

Midhaha waa in la bixiyaa tiro yar, si teel-teel ah, iyada oo aan maqaarka iyo iniinaha lahayn, taas oo keeni karta waxyeello. Dhanka kale, khudaartu waxa ay qani ku tahay fiitamiinnada, kuwaas oo faa’iido u leh caafimaadka jidhka guud ahaan.

Khubaha

kaas oo qani ku ah fitamiin C, fiber iyo antioxidants. Si uusan xayawaankaagu u ceejin, iska hubi inaad ka saarto qolofka, iyo sidoo kale dhammaan walxaha fiilooyinka ah ee ku daboolan, oo kaliya bixi qaybta cad.

Biyaha qumbaha sidoo kale aad bay u caafimaad qabaan sababtoo ah, marka lagu daro Si aad hodan ugu noqoto cusbada macdanta, aad bay u fiican tahay in la caawiyo xayawaanka. Si kastaba ha ahaatee, ka digtoonow tirada, maadaama qumbaha ay leedahay dufan badan, taas oo keeni karta shuban.

Par

Aad u macaan oo casiir leh, pear-ka waxaa lagu siin karaa qaybo yaryar eyda, ilaa inta iniinaha laga saaro. Sida tufaaxa, iniinaha pear-ka waxa ku jira walax sun noqon karta marka ay xooluhu dhuuqaan. Haddii eygaagu yar yahay, waxaa sidoo kale lagula talinayaa in uu maqaarka ka saaro, si uusan u margin.

Mirahan, marka laga reebo dhadhanka, waxay u caafimaad qabaan eyda, maadaama ay ku jiraan fitamiin C, calcium, magnesium, potassium iyo fiber, oo lagu daray biyo badan. Pears sidoo kale waxaa ku yar kalooriyeyaasha iyo wadarta dufanka.

Kiwi

Kiwi waamiro xoogaa ka duwan, laakiin waxaa laga yaabaa in ay kiciso xiisaha eeyaha ugu xamaasada badan! Khudradu waxay qani ku tahay fitamiin C iyo antioxidants, kuwaas oo gacan ka geysan kara xoojinta habka difaaca eyga.

In kasta oo faa'iidooyinka ay leeyihiin, si kastaba ha ahaatee, waxaa lagama maarmaan ah in aad ka warqabto arrimaha qaar ka hor inta aadan siin kiwi xayawaankaaga. Sababtoo ah waa midho acidic ah, waxay keeni kartaa calool xanuun, markaa ha buunbuunin qadarka! Waxa kale oo lagu talinayaa in meesha laga saaro qoloftii timaha ku daboolan ee afka eeyga ka xanaajin kara.

Blackberry

mid ka mid ah miraha ugu wanaagsan ee la siin karo iyaga! Taasi waa sababta oo ah midhaha ayaa leh anti-bararka, bogsashada, bakteeriyada iyo ficil-antioxidant!

Intaa waxaa dheer, blackberry waxay bixisaa fitamiin C, calcium iyo fosfooraska, marka lagu daro inaysan ku jirin walxaha sunta ah ee xayawaanka. Taxadarka kaliya ee marka la siinayo eygaaga blackberry waa la mid ah midhaha kale: cabbir qadarka waxa ku jira sonkorta awgeed!

>Acerola> cunto fudud, haddii ay ka farxiso saxarada eeygaaga. Sida midhaha kale ee liinta, waxa ku jira faytamiin badan oo C, vitamins A iyo B complex, potassium, iron and calcium, with antioksidantic action, marka lagu daro in ay tahay midho-calorie yar.

Faa'iidada ugu badanlaga bilaabo Acerola waa in la xoojiyo habka difaaca jirka, ka hortagga sii xumeynta cudurrada maalinlaha ah. Maadaama maadada fitamiin C ay aad u badan tahay, kaliya dhowr halbeeg halkii adeegba, waa in had iyo jeer la diiriyaa lagana saaraa godadkooda.

Cherry

, laakiin cherry waxa uu qani ku yahay fiitamiinada A iyo C, beta-carotene iyo antioxidants, kuwaas oo gacan ka geysta habsami u shaqaynta hab-dhiska difaaca kana hortagaya dhibaatooyinka qaarkood ee la xidhiidha gabowga ee eeyaha. Ma fiicna in la bixiyo jeeriga tiro badan, iyo midhahan waa in sidoo kale loo adeegaa diiray iyo, gaar ahaan, godad. Sababtu waxa weeye godka cherry waxaa ku jira cyanide oo eyda haddii la dhuuqo sun ku noqon karta.

Pach

. Marka laga soo tago in ay ku jiraan fibers badan, kuwaas oo muhiim u ah shaqada saxda ah ee xiidmaha, miro guduudan ayaa qani ku ah fiitamiinada A, B iyo C; macdanta sida potassium, calcium iyo zinc. Sidoo kale, miraha waa il weyn oo ka mid ah antioxidants!

Waxa lagu siin karaa xabadaha, sida popsicle ama xitaa baraf la xiiray. Si kastaba ha ahaatee, xoogaa daryeel ayaa loo baahan yahay! Khudradu waa in aan la siin tiro badan sababta oo ah waxa ku jira sonkorta, waxa u dheer in had iyo jeer la siiyo diiray iyo godad.

Jabuticaba

Miro kale oo qani ku ah fiber iyo biyo (waa weyn)isku darka dheefshiidka eyda) waa jabuticaba! Mirahan yar waxa loo siin karaa cunto fudud oo caafimaad qabta xayawaankaaga sababtoo ah waxa ay sidoo kale ka kooban tahay fiitamiin C, iron, fosfooraska, calcium, potassium, manganese, zinc, folic acid iyo dhowr amino acids!

Duufaanta jabuticaba waa qaybta inta badan nafaqeeyayaasha xooga saarta, balse waxaa muhiim ah in aan la badin! Sonkorta ka sokow, xaddi badan oo midhaha ka mid ahi waxay sababi karaan dhibaatooyin xagga mindhicirka ah.

Tangerine

Tangerine-ku waa khudaar aad caan u ah, oo qani ku ah fitamiin C, kaas oo sidoo kale leh cusbo macdan ah, sida. sida potassium, calcium, iyo iron, marka lagu daro fiitamiinada A iyo Complex B. Eyuhu si fudud ayay u aqbalaan dhadhanka iyo udgoonka soo jiidashada leh awgeed, sahaydeeda waa in la miisaamaa, sababtoo ah xaddi badan oo karbohaydrayt ah oo ku jira midhaha, xitaa haddii ay badan yihiin iyaga ka mid ah waa sonkor caafimaad leh.

Waxaa lagu talinayaa in la bixiyo laba ilaa saddex qaybood, oo aan qolof lahayn. Eeyaha yaryar, waxa kale oo xiiso leh in laga saaro miraha iyo qayb ka mid ah albedo (qaybtaas cad), sababtoo ah, inkasta oo ay hodan ku tahay fiber, waxay ka dhigi kartaa eygaaga ceeji.

Acai

O açaí waa miro muran badan marka ay timaado cuntada eyda. Dhinaca kale, açaí waxaa ka buuxa nafaqooyin faa'iido leh sida antioxidants, calcium, omega-3s iyo vitamins C iyo E, waxaana ku taliyay dhakhaatiirta xoolaha qaarkood si ay u taageeraan ka hortaggaDhanka kale, açaí waxaa ku jira maado loo yaqaan 'theobromine', taas oo sun u ah eyda sababtoo ah ma dheefsana iyaga, waxayna keeni kartaa, inta badan, shuban, marka lagu daro calaamadaha kale, sida isbeddelka. garaaca wadnaha, iyadoo ku xiran eyga. Haddii aad ka fekereyso inaad ku darto qadar yar oo açaí ah cuntadaada xayawaanka, la tasho dhakhtarka xoolaha!

Khudaarta ay eeyadu cuni karaan

> 10> , gaar ahaan haddii ay ogaadaan in ay yihiin cuntooyin ay isticmalaan mas'uuliyiintoodu! Hoos waxaan ku kala saaraynaa qaar ka mid ah khudaarta faa'iidooyinka u keeni kara eygaaga:>Pubkin iyo zucchiniLabada bocorka iyo zucchini waa khudaar aad uga dhex jirta cuntada maalinlaha ah, waxayna wadaagaan xaqiiqda aad u hooseeyso kalooriyada. Bocorka waxaa ku jira antioxidants badan sida beta-carotene, fitamiino, fiber, calcium, iron, potassium iyo fosfooraska. Xataa iniinkeedu waa caafimaad qabaan!

Zucchini waxa uu bixiyaa fiber badan, carotenoids, vitamins iyo milixyada macdanta, waxa uu aad ugu fiican yahay ilkaha iyo lafaha caafimaadka qaba, waxa u dheer in ay ku jiraan biyo badan iyo fududaynta dheefshiidka. Bocorka iyo zucchini labaduba waa la siin karaa qaydhiin ama la kariyey, had iyo jeer iyada oo aan la helin nooc kasta oo xawaash ah! digir