ایا تاسو کولی شئ سپي ته آم وخورئ؟ ګټې، پاملرنه او نور!

ایا د سپي آم ستاسو لپاره بد دی؟

منګو یوه ډیره مغذي میوه ده چې پالونکي او سپي دواړه خوښوي! مګر، شک چې د ښوونکو تر مینځ پاتې دی دا دی چې ایا دوی کولی شي خپلو لیدونکو ته دا خورا خوندور میوه وړاندې کړي. نو، پوه شه چې هو، تاسو کولی شئ خپل سپي ته آم وړاندې کړئ!

دا میوه ډیرې ګټې لري چې ستاسو د سپي خواړه بشپړوي. آم په ویټامینونو او منرالونو کې خورا بډای دی او کله چې په سمه توګه ورکړل شي، دا د سپي لپاره خورا ګټور دی. او البته، لکه د هر ډول خواړو په څیر، تاسو نشئ کولی مقدار مبالغه کړئ، ځکه چې دا زیانمن کیدی شي.

په هرصورت، مخکې له دې چې تاسو د خپل سپي په رژیم کې د آمونو معرفي کول پیل کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې د دې میوې او په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ. هغه ګټې چې دا ستاسو د پالتو لپاره لري. د موندلو لپاره ولولئ!

د سپي لپاره د آمونو ګټې

آم ستاسو د سپي د ودې لپاره خورا مغذي او ګټور خواړه دي. بیا، تاسو به وګورئ چې آم ستاسو د سپي په بدن کې کومې ګټې لري. دا وګورئ!

د معافیت په زیاتولو کې مرسته کوي

د خپل سپي د معافیت ساتنه خورا مهمه ده. ډیری لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ د خپل پالتو روغتیا ته پاملرنه وکړئ، لکه واکسین، خواړه او فزیکي فعالیت. په هرصورت، خواړه ستاسو د پوستکي د معافیت لپاره یو له مهمو فکتورونو څخه دی.

منګو یوه ډیره بډایه میوه دهپه ویټامینونو کې، له همدې امله، دا ستاسو د سپي په غذا کې معرفي کولو لپاره د خوړو غوره انتخاب دی. دا میوه ویټامین A او C، او بیټا کیروټین، غذايي مواد لري چې د سپي معافیت سره مرسته کوي او د حجرو د تخریب مخه نیسي.

د کولمو لیږد ښه کوي

د انسانانو په څیر، سپي هم د کولمو ستونزې لري. ګوډاګی او زاړه سپي د کولمو د ستونزې احتمال لري، ځکه چې د دوی بدن ډیر نازک دی او ډیر فایبر او اوبو ته اړتیا لري. په دې فکر کې، آم یو لوی متحد دی، ځکه چې دا په فایبر کې خورا بډای دی.

د آم فایبر به د قبضیت، اسهال په مخنیوي کې مرسته وکړي او د سپي په کولمو کې د ښه بکتیریا شمیر زیات کړي. د کولمو د لیږد ښه فعالیت به د دوی په معافیت هم اغیزه وکړي.

د وینې کولیسټرول کموي

سپي هم کولی شي د لوړ کولیسټرول ستونزه ولري، که څه هم دا نادره ده. دا غوړ د څارویو د حجرو غشا لپاره اړین دی، او یوازې هغه وخت ستونزه لري کله چې دا په شریانونو کې راټولیږي. د دې لپاره چې دا ستاسو د خوږ ملګري سره پیښ نشي، هغه ته آم وړاندې کړئ.

آم غذايي ریشې لري، کوم چې په کټګورۍ پورې اړه لري، په اوبو کې محلول یا حل کیدی شي. په اوبو کې محلول شوي غذایی ریشې د وینې کولیسټرول کمولو او د سپي معافیت لوړولو اغیزه لري. منحل غذايي فایبر د کولمو د سرطان مخنیوی کوي.

منګوانټي اکسیډنټ عمل لري

ویټامین ای د انټي اکسیډنټ دندې لري. دا د فعال اکسیجن پروړاندې عمل کوي چې د حجرو غشا کې ستونزې رامینځته کوي ، دا د آزاد رادیکالونو سره مبارزه کوي. سربیره پردې چې د پوستکي ستونزو، سرطان، د هاضمي اختلالاتو او حتی ستاسو د سپي د عمر په مخنیوي کې اغیزمن ګڼل کیږي.

دغه میوه ویټامین سي هم لري، کوم چې په میوه کې د پولیفینول مرکباتو له امله د انټي اکسیډنټ عمل لري، لکه منګیفرین، کویرسټین، کیمفیرول او کافیک اسید. په دې توګه، آم ستاسو په سپي کې د زړه حملې، سټروک او شکر ناروغۍ مخنیوي کې مرسته کوي. له همدې امله، دا یوه ډیره مغذي میوه ده، ګټوره او په ویټامینونو کې بډایه ده.

د حجرو په نوي کولو کې مرسته کوي

که ستاسو سپی د تمرین کولو په وخت کې ستړی وي، یا حتی د څه کولو پرته ستړی وي، دا کیدی شي. یوه نښه چې د فیری روغتیا ښه نه ده. په دې حالتونو کې، ستاسو د سپي د بدن حجرې ممکن په سمه توګه نوي نه وي. له همدې امله، ستاسو د سپي په رژیم کې د آمونو معرفي کول خورا مهم دي.

سربیره پردې، پوتاشیم، په آمونو کې شتون لري، یو منرال دی چې ستاسو د سپي د حجرو په نوي کولو کې مرسته کوي. دا په حجره کې د دوامداره اوسموټیک فشار ساتلو دنده لري ، تل په فعالیت کې. دا به ستاسو سپي سره د ستړیا څخه رغیدو کې هم مرسته وکړي، د هایپوکلیمیا مخه ونیسي (د څارویو په وینه کې د پوتاشیم کم مقدار).

د بدن هایدریټ کې مرسته کوي

د ټولو ګټو سربیرهپورته یادونه وشوه، آم هم یو ښه انتخاب دی چې خپل سپي ته په ګرمو ورځو کې ورکړئ، ځکه چې دا 80٪ اوبه لري. له همدې امله، دا د اوړي په ګرمۍ کې ستاسو د سپي د بدن د هایډریټ کولو لپاره یو له خورا مناسبو میوو څخه دی.

خپل سپي ته آم څنګه تغذیه کړئ

مخکې له دې چې دا میوه ستاسو د سپي رژیم ته معرفي کړئ، ستاسو سپی، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې ستاسو د سپي لپاره د آم چمتو کولو لارې شتون لري. بیا، موږ به تاسو ته وښیو چې دا څنګه وکړو. لوستلو ته دوام ورکړئ!

د وچو آمونو ناشونې

خوراکي توکي اکثرا د سپي مالکینو لخوا کارول کیږي کله چې دوی د خپلو څارویو روزنه کوي، د انعام په توګه وړاندې کیږي. آم، د دې سربیره چې د سپي لخوا په طبیعي بڼه کې د خوړلو وړ وي، د ډیهایډریټ ناشونی په بڼه هم وړاندیز کیدی شي. او تاسو کولی شئ پرته له اندیښنې څخه خپل سپي ته ورکړئ، ځکه چې میوه غذايي مواد له لاسه نه ورکوي.

د چمتو کولو طریقه ساده ده. تاسو اړتیا لرئ چې آم پاک کړئ او په غټو ټوټو یې پرې کړئ. یوځل چې پرې شي ، ټوټې په تالی کې واچوئ او په تنور کې یې د 80 درجې تودوخې په تودوخې کې واچوئ ، د 30 دقیقو لپاره یې پریږدئ. او دا دی، ستاسو د سپي لپاره د ډیهایډریټ آم ناشته چمتو ده!

Mango Popsicle

منګو، د یوې میوې په توګه چې په اوبو کې ډیره لوړه ده، سپي ته په ګرمو موسمونو کې وړاندې کیږي. د خورا مغذي کیدو سربیره ، ستاسو سپی کولی شي دا منجمد وخوري! بیا، تاسو به زده کړئ چې څنګه د آم پاپسیکل چمتو کړئ، د کوم سره چې تاسو او ستاسو پالرحیوانات کولی شي یخ شي.

د پاپسیکل د چمتو کولو لپاره، تاسو به لاندې اجزاو ته اړتیا ولرئ: 1 پیاله منجمد آم، 1/2 پیاله ناخوښه شوي ناریل شیدې، د پاپسیکل مولډونه او لرګي. د آم او ناریل شیدې واخلئ او په بلیډر کې یې وویشئ؛ بیا مخلوط په مولډونو کې واچوئ او په فریزر کې یې واچوئ. لږترلږه د یوې ورځې لپاره یې په یخچال کې پریږدئ او بیا یې چمتو وي!

د سپو لپاره د آم جوس

د آم جوس د ګرمو ورځو لپاره هم بدیل دی، ځکه چې د خوندور سربیره. ، دا په خپل ترکیب کې کافي اوبه لري ، ستاسو سپي هایډریټ ساتي. او ډاډه اوسئ، ځکه چې د سپي ټول نسلونه کولی شي د دې میوې جوس وڅښي. د خپل سپي لپاره د دې تازه کولو څرنګوالی زده کړئ.

د جوس جوړولو لپاره، تاسو دوه آم او نیم لیتر اوبو ته اړتیا لرئ. میګا په کوچنیو ټوټو کې پرې کړئ او د اوبو سره یې په بلینڈر کې مخلوط کړئ. پاملرنه: په جوس کې بوره مه اضافه کړئ، ځکه چې دا میوه لا دمخه ډیره خوږه ده. د مخلوط کولو وروسته، جوس یې وخورئ او خپل سپي ته یې خدمت وکړئ.

آم د غاړې ډوډۍ په توګه

کله چې د خپل سپي رژیم ته آم معرفي کوئ، تاسو باید په پام کې ونیسئ چې دا میوه باید یوازې یو بشپړونکی اوسئ. په هیڅ حالت کې خپل سپي ته یوازې دا میوه مه خورئ، ځکه چې څاروی نورو غذايي موادو ته اړتیا لري چې آم نه لري. له همدې امله، تاسو کولی شئ آم خپل ملګري ته د تغذیې سره یوځای ورکړئ. یايعنې د خوړو له خوړلو وروسته سمدلاسه آم د خوږې په توګه ورکړئ.

سپي ته د آمو ورکولو په وخت کې پاملرنه وکړئ

د هر خوراک په څېر، د آم په ورکولو کې بايد احتياط وکړئ. خپل سپي ته سپي ورکړئ، ځکه چې دا په غلط ډول وړاندیز کولی شي څاروی ته زیان ورسوي. لاندې به موږ زده کړو چې کوم احتیاطي تدابیر اړین دي!

د مقدار سره محتاط اوسئ

لومړی شی چې په اړه یې محتاط اوسئ مقدار دی، ځکه چې آم په بوره کې بډایه میوه ده. که چیرې سپی آم په کافي اندازه وخوري ، نو هغه کولی شي د شکرې ناروغي ولري. سربیره پردې، هغه سپي چې دمخه ناروغي لري، ډیر وزن یا چاقۍ نشي کولی دا میوه وخوري.

په دې توګه، د آمونو مقدار چې یو روغ سپی باید وخوري باید د وزن سره سم وي او یوازې یو ځل. یوه اونۍ که ستاسو سپی تر 4 کیلو ګرامه پورې وزن ولري (کوچنۍ اندازه)، هغه کولی شي تر 10 ګرام پورې آم وخوري؛ که تاسو 10 کیلو ګرامه وزن لرئ (منځنۍ اندازه)، 30 ګرامه غوره اندازه ده؛ او، که تاسو 20 کیلو ګرامه وزن ولرئ (لوی اندازه)، تاسو کولی شئ اعظمي 45 ګرامه وخورئ. په هرصورت، که ستاسو سپي له 20 کیلو ګرامو څخه ډیر وزن ولري، لاندې حساب کړئ: وزن x 2.5 = ګرام وړاندیز شوي خواړه.

تاسو د تخمونو سره آمو ته خواړه نه شئ ورکولی

د آمو تخم د سپي لپاره ډیر خطرناک دي. سپی، لکه څنګه چې هغه کولی شي د میوو خوړلو هڅه وکړي. په دې توګه، هیڅکله د آم هغه برخه خپل سپي ته مه وړاندې کوئ. که تاسو په خپل انګړ کې د آمو ونه لرئ، نو تل پام کوئ چې د راښکته کیدو په وخت کې هیڅ آم ونه خوري.

دا ځکه چېد منګو کنده د سپیو لپاره زهرجن دی او کولی شي دوی ووژني. د آم کندې کې د ساینایډ په نوم ماده شتون لري چې وژونکی کیدی شي. د مادې له خوړلو وروسته، په سپي کې د مسمومیت لومړنۍ نښې د 15 څخه تر 20 دقیقو کې څرګندیږي، او دا اړینه ده چې د دې مودې په جریان کې د څارویو بیړنۍ خونې ته یوړل شي.

د پوټکي خوړل زیانمن کیدی شي <7

لکه څنګه چې د آم کنده سپي ته زیان رسولی شي، پوټکی هم کولی شي ستاسو پالتو ته زیان ورسوي. د دې میوې پوستکي د سپي لپاره هضم ستونزمن دي، او کولی شي د ناراحتۍ او حتی نورو روغتیایي ستونزو لامل شي. که سپي پوستکی وخوري، چپه شي یا د ناروغ احساس وکړي، نو سمدستي یې د وترنری ډاکټر ته بوځه او ورته ووایه چې سپي څه خوړلي دي.

د پروسس شوي آم ورکولو څخه ډډه وکړئ

آم یا کوم بل ډول میوه وړاندې کړئ په طبیعي بڼه به تل غوره انتخاب وي. له همدې امله، سپي ته د پروسس شوي آمونو د پوډینګ یا یخ په شکل کې د ورکولو څخه ډډه وکړئ، که څه هم کڅوړه وايي چې دا خوندي دی.

آم، په خپل پروسس شوي شکل کې، بوره، مصنوعي خواږه او متمرکز شیدې په لوی مقدار کې لري. مقدار دا مواد کولی شي په سپي کې د چاقۍ لامل شي. سربیره پردې ، د یخ ، پروسس شوي آم خوړل تاسو ته د اسهال لامل کیدی شي ، نو که تاسو غواړئ په ګرمو ورځو کې یخ آم وړاندې کړئ ، نو سپارښتنه کیږي چې د آم غوښه په یخچال کې وساتئ یا لږ مقدار منجمد کړئ. که نه نو، یوازې د دې ډول پروسس کولو څخه ډډه وکړئسپي.

دا سمه ده چې خپل سپي ته آمونه وړاندې کړئ!

موږ پدې مقاله کې ولیدل چې آم د سپیو روغتیا ته څومره ګټه رسولی شي. دا کولی شي ستاسو معافیت او د کولمو لیږد پیاوړی کړي، ستاسو بدن هایډریټ کړي او حتی د سرطان او لوړ کولیسټرول په څیر ناروغیو مخه ونیسي.

تاسو دا هم زده کړل چې څنګه د خپل ملګري لپاره دا میوه چمتو کړئ پرته له دې چې دا له لاسه ورکړي. د پاپسیکلز، جوس، ناشته یا د خوړو د تعقیب په توګه. همدارنګه، تاسو زده کړل چې میوه باید سپي ته د هغه د وزن له مخې ورکړل شي، وروسته له دې چې هر څه ډیر وي، بد دي.

سربیره پردې، د آمو غوښه یا جوس هم د سپي لپاره خورا ښه آرام کیدی شي. د کبانو ملګري کله چې هوا ګرمه وي. اوس چې تاسو پوهیږئ چې څنګه خپل سپي ته آم ورکړئ، دا میوه واخلئ او وګورئ چې هغه یې خوښوي که نه!