Shaxda tusmada
Ma siin karaa baradho macaan eyga?
>Haa, waxaad quudin kartaa eygaaga baradhada macaan! Qani ku ah nafaqooyinka, cuntadu waxay u adeegi kartaa si aad u wanaagsan waqtiyadaas marka saaxiibkaa uu rabo inuu cuno wax ka duwan, ama uu waydiisanayo cunto fudud. Haddii la kariyey, la dubay ama qaab buskud ah, waa dhadhan!
Dhadhanka dabiiciga ah ee macaan, baradhada waxay si fudud u noqon doontaa mid ka mid ah cuntooyinka aad jeceshahay xayawaankaaga, iyo sidoo kale eeyaha badan oo horeyba u noqday taageerayaasha cuntada. . Si kastaba ha ahaatee, wax kasta oo xad-dhaaf ah ayaa xun, sax? Haddaba, halkan waxaan ku tusi doonaa tirada la aqbali karo ee baradho macaan oo aad siin karto xayawaankaaga rabaayada ah si uu u cuno hab caafimaad leh. waxaad u baahan tahay inaad haysato markaad u bixinayso eygaaga. Waxaan sidoo kale ku siin doonaa xoogaa cuntooyin ah si aad u diyaarisid macaankan ay eeyaha jecel yihiin!
> Guryaha baradhada macaan
> Iyada oo dhadhan dabiici ah, baradhadu waxay si fudud u noqon doontaa mid. Cuntooyinka ay jecel yihiin xayawaankaaga rabaayada ah, iyo sidoo kale kuwa dhawr eey ah oo horeba u noqday taageerayaasha cuntada. Laakin, tayada cuntadu maaha kaliya dhadhanka, bal eeg sifooyinka baradhada macaan iyo faa'iidooyinka ay u leedahay eygaaga.Kaarbohaydraytyada qani ku ah
sida xididada kale, Baradhada macaan waxa kale oo ay leedahay xaddi fiican oo karbohaydrayt ah, oo muhiim u ah adigaKa dib oo dhan, eygu ma laha saxaro la safeeyey sida aadanaha. Fududku waa ka badan yahay in ku filan, oo waxa laga yaabo in aan dhadhamin inagu waa jannada iyaga.
Marka loo adeego si dhexdhexaad ah, baradhada macaan ayaa ah ikhtiyaar weyn!
Sida magacaba ka muuqata, baradhada macaanku aad buu ugu guulaystaa eeyaha dhexdooda, sababtoo ah macaankeeda. Waxa hubaal ah in aad ogaan doonto in marka ugu horraysa ee aad u adeegto cunto ay noqon doonto mid ka mid ah kuwa aad ugu jeceshahay xayawaankaaga
Laakin faa'iidooyinku maaha oo kaliya dhadhanka, baradhada waxa loo yaqaan cunto-superfood sababtoo ah waxa ay leedahay sifooyin badan. waa dhammaystiran yihiin, sifooyinkani waxay kordhinayaan tayada nolosha saaxiibkaa.
Ogaanshaha sida loo maareeyo oo loo diyaariyo eyda waxay cuni karaan baradhada macaan, laakiin ha ilaawin inaad ilaaliso waxyaabaha eygaaga gaarka ah, sababo jira awgeed cuntadu waxay cuni kartaa Ha u samayn wanaag.
Haddii ay kugu adkaato inaad geliso baradhada iyo cuntooyinka kale ee dabiiciga ah cuntada saaxiibkaa, raadso khabiir ku takhasusay aagga, wuxuu kaa caawinayaa sida ugu fiican si aan wax nafaqo ah kuugu dhicin. cuntada saaxiibsaaxiib waxa uu helaa tamar, isagoo awood u leh inuu ciyaaro oo uu qabto hawlo kale adoon dareemin daal.
Carbohaydraytka ku jira baradhada macaanku waa ka adag yahay kan ku jira baasto warshadaysan, tusaale ahaan. Tani waxay ka dhigeysaa tusaha glycemic hooseeya, qaadashada waqti dheer si loo dheefshiido oo markaa hubiso tamarta lammaanahaaga.
Taasi waa sababta cuntooyinka fudud ee laga sameeyay baradhada macaan - waxaan ku siin doonaa cunto karis macaan oo iyaga hoos ku qoran - waxay yihiin doorashooyin aad u fiican muddo dheer. Socod ama daqiiqado ciyaar aad u daran.
Badhadhada macaan ayaa leh fiber-cunto
> Faa'iido weyn oo baradhada macaanku ka badan tahay baradhada caadiga ah waa xaddi badan oo fiber ah oo uu leeyahay, nafaqooyin aad u fiican oo eygaagu leeyahay dheefshiidka wanaagsan oo dhergo muddo dheer.Fiber-ku waa sababta ugu weyn ee su'aasha ah "Eeydu ma cuni karaan baradhada macaan?" ma aha oo kaliya in ay leeyihiin jawaab xaqiijin ah, laakiin sidoo kale ku dar faa'iidooyinka caafimaadka mindhicirka ee eyda.
Fiber-cuntadu waxay u taagan tahay caabbinta dheef-shiid kiimikaadka, laakiin waxay door muhiim ah ka ciyaaraan inta lagu jiro habka, caawinta jidhka eyga ee badan hababka , iyo ka hortagga cudurrada la xidhiidha heerka sare ee sonkorta dhiigga, sida sonkorowga iyo buurnaanta.
Potassium
Faa'iidada kale ee superfood, potassium ayaa nidaamisa milixda ku ururta jidhka, sidaas awgeedna. , , waxay dejisaa cadaadiska dhiigga. Isagawaxa kale oo ay leedahay shaqada dheesha (diuretic function), kaa caawinaysa hagaajinta dheef-shiid kiimikaad ee saxiibkaa
>Dhibaatada uu eeygaagu la kulmi karo inta lagu jiro da'da waa lafaha daciifnimo 4>Saaxiibkaagu waxa kale oo uu ka qaadi karaa maroojis, sida anaga oo kale, marka aad samaynayso hawlo badan iyo potassium waxa kale oo ay kaa caawinaysaa in aad iska ilaaliso xanuunka wakhtiyadan. Fiitamiinada C, E iyo B5
Fiitamiino badan ayaa ah curiyeyaasha antioxidant-ka ee muhiimka ah si ay u ilaaliyaan jirka xayawaanka da'da yar oo caafimaad qaba, oo ay ku jiraan dhogortooda. Waxay sidoo kale fududeeyaan nuugista borotiinka waxayna caawiyaan helitaanka difaac sare, xakamaynta kansarka iyo cudurrada maqaarka.
Iyadoo la ilaaliyo kaydinta iyo hagaajinta nuugista birta, fitamiin C wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa cuntada saaxiibkaa. Faa'iidada ugu weyn ee fitamiin E waa ka hortagga waxyeelada ay keenaan xagjirrada xorta ah ee unugyada, waxay xoojisaa difaaca difaaca waxayna ka hortagtaa cudurrada la xidhiidha gabowga.
Sidoo kale eeg: Waa maxay qaybaha dibigu? Eeg noocyada hilibka la jarjaray!Fiitamiinada B ee adag waxay la xiriiraan heerarka hoose ee homocysteine , walaxda kordhisa halista waallida canine. Faytamiin B5, tusaale ahaan, wuxuu caawiyaa samaynta unugyada cas iyo dhismaha unugyada difaaca jirka.
Chlorogenic acid
Miisaanka iyo hoos u dhigista heerarka gulukooska dhiigga, chlorogenic acid sidoo kale waa xulafo aad u fiican oo ay baradhada macaan leeyihiin taas oo ka caawisa xayawaankaaga siyaabo badan.Marka lagu daro inay noqoto xarun antioxidant aad u fiican, chlorogenic acid waxay sidoo kale caawisaa dhimista kolestaroolka, sidaas awgeed waxay yaraynaysaa halista uu xayawaanku ku leeyahay cudurrada wadnaha
Faa'iidooyinka baradhada macaan ee eyda
Eeyyadu ma cuni karaan oo keliya baradhada macaan, laakiin sidoo kale waxaad ka heli kartaa faa'iidooyin jireed, taasoo keenaysa saaxiibkaa nolol tayo wanaagsan leh. Hoos ka akhriso faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee cuntadani u leedahay xayawaankaaga.
Badhatada macaan waxay u roon tahay aragooda
>Sidoo kale qani ku ah fitamiin A, eygaagu wuxuu heli doonaa faa'iidooyin isku xiran oo baradhada macaan ah aragtida. Waxa ay ka dhigtaa mid cad oo kornea ah, waxa ay saliidaynaysaa indhaha waxana ay wanaajisaa aragga iftiinka hooseEeyuhu si dabiici ah ayay ugu nugul yihiin dhibaatooyinka indhaha. Hubaal inaad la kulantay ilmo cataract ah, ama xataa indho la'aan, miyaadan ahayn? Sababtan awgeed, baradhada macaanku waxay saaxiibkaa u noqon kartaa saaxiib dabiici ah.
Waxay wanaajisaa dib-u-soo-noolaynta maqaarka
Haddii eygaagu waligiis dhaawacmo, waad ogtahay sida ay waqti-qaadashada u tahay dib u soo kabashada maqaarka xoolaha. Way ku adag tahay inay naftooda daryeelaan, had iyo jeer way dhaqaaqaan, oo isku dayayaan kharash kasta inay leefaan nabarka. Baradhada macaan ayaa sidoo kale kaa caawin karta dhibaatadan.
Fitamiin C ee laga helo baradhada macaan waalagama maarmaanka ah oo u dhaqma inta lagu jiro habka dib u soo kabashada iyo bogsashada maqaarka, maadaama ay aasaas u tahay sameynta kolajka. Intaa waxaa dheer, fitamiinada guud ahaan waxay xoojiyaan nidaamka difaaca waxayna caawiyaan la dagaalanka caabuqa sababay nabarka.
Waxay ka caawisaa dheefshiidka
Haddii eygaagu uu leeyahay dhibaatooyin dheefshiidka, nacnaca baradhada ayaa noqon doona ikhtiyaar aad u fiican. caafimaadkiisa mindhicirku inuu ku soo noqdo sidii hore, isaga oo meesha ka saaraya raaxo la’aanta uu dareemayo.
Sababtoo ah waxa ugu badan fiber-ka, laakiin sidoo kale waxa sababa xubno kale oo caawiya noolaha, u janjeera in marka aad baradho la cunayso saaxiibkaa. ma dareemo calool istaag, laakiin diyaar u ah inuu si dhakhso ah u socdo oo naftiisa u nafiso.
Laakiin xusuusnow, faa'iidooyinkan si loo ilaaliyo, qaybuhu waa inay noqdaan kuwo ku filan, iyada oo aan la buunbuunin.
Waxay la dagaallantaa caabuqa
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee fitamiin C, kaas oo sida aan kuu sheegnay, sidoo kale laga helo baradhada macaan, waa la dagaallanka caabuqa. Haddi ay ahaan lahayd meel dibadda ah, xaalad barar ah oo muuqata, sida nabar, ama gudaha, sida xubin bararsan, fitamiinku wuu shaqayn doonaa. Kahortagga caabuqyadaan, daahitaanka gabowga ayaa sidoo kale ah faa'iido kale oo la xuso.
Sida loo siiyo baradhada macaan eyga
Waxaad horay u ogeyd in eeyadu ay cuni karaan baradhada macaan iyo faa'iidooyinkeeda. , hadda waxaan baran doonaa sida loo diyaariyo saddex siyaabooddhadhan fiican u leh xayawaankaaga inuu ku raaxaysto. Laakin xasuusnoow in aadan u adeegin wax ka badan, ok?
Badho macaan sida cunto fudud
Waxaad u adeegi kartaa baradhada la kariyey ee saafiga ah qaybo yaryar, ama u diyaari soo jeedintayada cunto fudud oo nafaqo leh:Ku qas 1 koob oo baradho macaan ah oo la kariyey (maqaar la'aan), iyo 1 koob oo bur ah iyo qaado oo ah Saliid qumbaha ama saliid saytuun ah oo bikrad ah, ilaa uu cajiinka ka helayo joogteynta in la qaabeeyo. Haddii ay aad u jilicsanaato, ku dar bur bur ah oo badan, haddii ay aad u adag tahay, ku dar biyo yar.
Samee kubbado yaryar, ama ku samee buskudka oo leh gooyo gaar ah, dhig diyaargarowga mar hore loo qaabeeyey caaryada la dubay. warqad iyo dubi foornada ilaa dahab.
Bardho macaan oo hilib lagu kariyey
> Si aad baradhada ugu adeegto cunto, waa muhiim in aanay keligood ahayn. Inkasta oo dhammaan faa'iidooyinka ay leedahay, ma aha cunto dhamaystiran, marka lagu daro ilaha borotiinka cuntada eeygaagu waxay noqon doontaa mid nafaqo ahaan aad u fiican.Bardho (maqaar la'aan) googooyaa qaybo yaryar, qaybtani aad bay muhiim u tahay. , qaybo waaweyn ayaa ka dhigi kara eeyga ceeji. Baradhada macaan ee la jarjaray ku rid digsi oo ku dabool biyo, ku kari kulayl dhexdhexaad ah ilaa ay jajabku jilicsan yihiin.adigoo isticmaalaya saliid yar oo aan ku darin xawaash. Ugu dambeyntii, ku qas hilibka baradhada oo u sii mari xayawaankaaga.
Sidoo kale eeg: Eeyadu ma cuni karaan baradhada macaan? Fiiri faa'iidooyinka iyo daryeelkaBadho baradho macaan
Doorasho kale oo xayawaankaagu uu sidoo kale jeclaan doono, gaar ahaan haddii uu hore u da' weynaa ama sabab kale. way ku adag tahay inay calaliyaan.
>Diyaarinta baradhada ee maraqa waxay la mid noqon doontaa sidii tii hore, googooy oo ku kari biyo. Si kastaba ha ahaatee, marka baradhada la jarjaray ay ka baxdo shooladda, oo hore u jilicsan, waxaad ku shii doontaa ilaa inta la helayo joogteynta saafiga ah.
Hagaag, hadda kaliya ku rid baaquli eeyga oo u ogolow inuu ku farxo! 4>
Taxadarrada marka eeyaha la siinayo baradho macaan
>Xitaa cunnada sare waxay leedahay xaddidaadyo, sababtoo ah eygaagu wuxuu xasaasiyad ku yeelan karaa cuntada. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay in la ilaaliyo dareenkooda inta lagu jiro dhowrka jeer ee ugu horreeya ee saxanka la bixiyo. Daryeelkan ka sokow, kuwa kale, oo aan hoos ku sharxi doonno, waa in sidoo kale la xuso.
> 6> Waxaad siisaa eyga qaddarka saxda ah ee baradhada macaan Sida aan horeba u sheegnay, baradhada macaan waa inay noqotaa. Ma aha cuntada aasaasiga ah ee cuntada saaxiibkaa, isticmaalka maalinlaha ah ee xaddi badan waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin wadnaha ah. Sidaa darteed, waxa ku habboon waa in baradhada loo adeego sidii cunto fudud oo yar ama, marka lagu daro cuntada, waa uun dhammaystir teel-teel ah.Ilaa inta tuberku ka kooban yahay karbohaydraytyada la tixgeliyoSi fiican, adoo si joogto ah u quudiya eygaaga isaga tamarta ku jirta lama bixin doono, kor u kaca miisaankaaga.
Ha siin baradho macaan ceeriin eyga U oggolow eeyahaaga inay cunaan cunto ceeriin ah. Si aadan ugu dambeyn saaxiibkaa dhib u geysan, si fudud uga fakar, ma cuni lahayd cuntadan ceeriin? Haddii ay jawaabtu maya tahay, u kari lamaanahaaga sidoo kale.
Badho macaan oo ceeriin ah si fiican uma dheefshiido jirkeena iyo xataa eeyaha. Habka karinta baradhada ayaa lagama maarmaan u ah inay burburiso fiber-ka, sidaas awgeedna fududaysa dheef-shiidka cuntada
Adiga oo saaxiibkaa u siiya baradho macaan oo ceyriin ah waxaad ka qayb qaadanaysaa muujinta calaamadaha dheefshiidka xun sida shuban iyo matag. . Intaa waxaa dheer, qaabkeeda ceyriinka ah, waxay u noqon kartaa cunto sun ah xayawaanka waxayna keeni kartaa dhibaatooyin waaweyn.
Eeydu ma cuni karaan baradhada macaan ee maqaarka
Xaaladdan oo kale, waa inaan ka fikirnaa wax badan. Eeyaha, waxa aanu maareynaa in aan cunno qaar ka mid ah cuntooyinka maqaarka leh, sida shiilan faransiis ah hab daxal ah, laakiin ma awoodaan. . Intaa waxaa dheer, qaab-dhismeedkeedu wuxuu adkeyn karaa calalinta oo eygaaga ceejiso.
Soo sii qaybo yaryar
Waxaa muhiim ah in marka la hubinayo in eeyadu ay cuni karaan baradhada macaan.waxaad hubisaa in jajabyada la siiyay ay sidoo kale yar yihiin. Sida miraha quudinta ay u yar yihiin, dhammaan cuntada dabiiciga ah waa in la yareeyaa cabbirka, si dheef-shiid kiimikaadka loo fududeeyo oo ay sidoo kale ka hortagto xiiqda.
Taladani waxay khuseysaa diyaarinta kale sidoo kale, ma aha oo kaliya diyaarinta baradhada. Eeyaha qaarkood waxay u janjeeraan inay si dhakhso ah wax u cunaan, xitaa kuwa nasiib daro hore u soo maray xaddidaad cunto. laga fogaado..
Ha isticmaalin xawaash ku jira baradhadaada macaan
Haddii aad aragtay cuntooyin kale ama aad u karisay saaxiibkaa, waxa laga yaabaa inaad ogtahay inuu awoodo' Ha yeelan xawaash sida milix, basasha iyo toonta, sababtoo ah muddada dheer waxay u keeni karaan dhibaatooyin caafimaad oo halis ah eeyaha. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in eeyaha loo kariyo cunto gaar ah, oo aan la qabsan in aan siino hadhaaga ama aan la wadaagno cuntada.
milixdu waxay sababtaa eeyaha inay ku dhacaan dhibaatooyin la mid ah kuwayada. isticmaal xawaashka si xad dhaaf ah, kuwa ku xidhan kelyaha iyo samaynta xun ee xubinta. Dhanka kale basasha iyo toonta waxa ku jira maadada loo yaqaano “Allicin” oo ah qayb burburisa unugyada dhiiga cas, taas oo keenta in dhiiga loo yaqaano hemolytic anemia.
>