Shaxda tusmada
Eeyadu ma cuni karaan digirta? Miyay dhibaysaa?
> Qani ku ah borotiinka, digirta waa qayb ka mid ah dhaqanka cuntada Brazil. Sababtoo ah waa dhadhan fiican, caafimaad leh oo caadi u ah bini'aadamka, waa wax caadi ah in su'aashu ay u soo baxdo kuwa eeyga guriga ku leh: Eygaygu ma cuni karaa digirta?Haa! Xayawaankaagu wuxuu cuni karaa digirta, ilaa iyo inta si habboon loo kariyey iyo qaybta saxda ah ee isaga. Waa cunto loo isticmaali karo cunto kaab ah eyda oo caafimaadkooda u keenta noocyo kala duwan oo faa'iidooyin ah. Marka, maqaalkan waxaan kuugu sheegi doonaa wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ka ogaato digirta ku jirta cuntada eeyga! Diyaar ma u tahay inaad wax badan ka barato digirtan? Aynu tagno!
Faa'iidooyinka eyga cunista digirta
>
Iyada oo ah cunto nafaqo leh, digirtu waxay ka shaqeysaa meelo badan oo ka mid ah noolaha eyga, ka caawisa noolaha inuu si fiican u shaqeeyo. Hoos ka eeg faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee digirta u leedahay caafimaadka eygaaga!
Digirtu waxay u roon tahay dheefshiidka
, waxay u roon tahay dheefshiidkiisa. Tani waa sababta oo ah adigoo si fiican u karinaya digirta, waxaad ka caawisaa inay sii daayaan gaaska ku jira iyaga, fududeynaya dheefshiidka karbohaydraytyada iyada oo aan falcelinta gaasaska ee jirka.nuugista karbohaydraytyada. Sidaa darteed, xayawaanku ma buurna oo habka dheef-shiid kiimikaadka ayaa kor u qaada.Waxay xakamaysaa heerka sonkorta dhiiga
>Digiruhu sidoo kale waxa uu qani ku yahay antioxidants iyo fiber ka caawiya la dagaalanka kolestaroolka iyo xakamaynta heerka sonkorta dhiiga. Qaybahani waxay u shaqeeyaan sidii shaandhaynta dhiigga, iyagoo meesha ka saaraya waxa yarayn kara socodka dhiigga, sida sonkorta. Joogteynta cunto dheellitiran oo ay digirtu ku jirto waa hab fiican oo aad uga fogaan karto dhibaatooyinka mustaqbalka ee wadnaha ee xayawaankaaga.Waxay xoojisaa habdhiska dareenka
Isha fiitamiinada B1, B2, B3 iyo B9, digirta waxay gacan ka geysataa habsami u shaqeynta habdhiska dareenka, ka caawinta eyga inuu yeesho tamar sare oo maskaxeed. Tani waxay u fiican tahay xayawaanku inuu xiisaynayo ciyaarista, ogaanta waxyaabo cusub oo had iyo jeer barto amarrada iyo khiyaanada. Isticmaalka fiitamiinada kooxda B waxay lagama maarmaan u tahay habdhiska dareenka oo si fiican u shaqeeya, labadaba bini'aadamka iyo eyda.
Waxay nidaamisaa asiidhka jidhka
Digirtu waxay xakamaysaa aysidhka ilaa xad . Waa nidaamiye pH oo wanaagsan oo jirka ku jira, laakiin waa haddii qadar yar la geliyo. Waxaa lagu talinayaa in ay u dhiganto ilaa 10% kaloriyada uu isticmaalo xayawaanku.
In ka badan, digirta waxay noqon karaan acidic, iyagoo leh hannaan ka soo horjeeda waxa laga filayo caafimaadka eygaaga. Tani waxay dhacdaa sababtoo ahinkasta oo ay ka kooban tahay nafaqeeyayaalka yar yar ee koontaroolaya tusaha aysidhka ee jidhka, waxa kale oo ay leedahay heer u gaar ah oo aysiidh ah, kuwaas oo waxyeelo u leh qaybo badan.
Waxay xoojisaa lafaha iyo difaaca
Mahad sare heerka Potassium, digirta ayaa door muhiim ah ka ciyaara xoojinta lafaha iyo murqaha. Macdanta, oo sidoo kale mas'uul ka ah xakamaynta pH, waxay ka caawisaa eeyaha inay ku jirto niyadda wanaagsan, ka hortagga daalka iyo arrhythmias wadnaha, shuruudaha muhiimka ah ee caafimaadka muddada dheer ee xayawaanka.
Qaybta kale ee sidoo kale ku jirta digirta waa fitamiin C , Xulafada muhiimka ah ee habka difaaca ee eeyaha oo xoojiya difaaca jirka, ka hortagga fayraska iyo bakteeriyada inay gaaraan xayawaanka. Digirtu waa cunto ay ka buuxaan qaybo ka caawiya qaybaha kala duwan ee caafimaadka canabka, waxaanay noqotaa cunto fudud oo awood u leh caafimaadka eyga
aduunka ayaa caan ku ah cunista badan ee digirta, iyadoo noocyada kala duwan ee hadhuudhka ay ku jiraan nolol maalmeedka. Qaarkood way ka acidic badan yihiin kuwa kale, oo ay ku jiraan heerarka kala duwan ee karbohaydraytyada iyo birta midba midka kale. Hoos ka eeg noocyada digirta ee eygaagu cuni karo!Digirta madow
Digirta madow waxay aad hodan ugu tahay fiber, iron, calcium iyo potassium, waxaana cuni kara eyda. Leume waa caawiye heer sare ah oo ka mid ah hababka wadnaha iyo xididdada dhiigga,ka caawinta ka hortagga cudurrada iyo ilaalinta shaqada saxda ah ee noolaha xayawaanka
Waxa ugu fiican ayaa ah in si fiican loo kariyey, iyada oo aan lahayn xawaash iyo dhammaystirka cuntada eygaaga, ka taxaddar inaadan bixinin si weyn.
Digirta cad
Digirta cad waa il heer sare ah oo laga helo magnesium, macdan lagama maarmaan u ah caafimaadka wadnaha. Waxa kale oo ay aad ugu fiican tahay habka dheef-shiidka ee eyga, la dagaalanka calool-istaagga iyo nuugista xad-dhaafka ah ee karbohaydraytyada ee jidhka Cunto fudud oo aan ahayn cuntada ugu muhiimsan.
Digirta Caroca
Sidoo kale qani ku ah fiber-ka, digirta caroca waxay leedahay boqolkiiba tiro badan oo ah kaalshiyam iyo fosfooraska, iyagoo xulafo u ah caafimaadka lafaha. Qiimaheeda nafaqeynta ayaa aad ula mid ah kuwa digirta madow, markaa tilmaamuhu waa isku mid: had iyo jeer si fiican u kariyo oo u adeeg tiro yar si faa'iidooyinka eygaagu aanu u dhammaanin inuu dib u noqdo.
Sidoo kale eeg: Muxuu cunaa bakayle? U arag talooyinka quudinta xayawaankaaga!>Marka la dhigo. Miisaanka foornada, digirta caroca ayaa si faahfaahsan u caafimaad badan, markaa haddii aad ka shakisan tahay mid ka mid ah labada ugu fiican, waxaad dooran kartaa caroca!
Digirta isha madow
Sababtoo ah waxa ay leedahay karbohaydraytyo iyo dufan yar, digir-madow ayaa ah waxa ay eeyadu ku cuni karaan tiro badan, laakiin aan la buunbuunin. Isagawaxay ka shaqeysaa la dagaalanka kolestaroolka sare, xasilooni darada dhiig karka iyo sokorowga, isagoo gacan weyn ka geysta cuntooyinka caatinta canine
>Waxay ku jiri kartaa cuntada ugu muhiimsan ee eyga, laakiin waxaa fiican inaad la tashato dhakhtarka xoolaha ka hor si aad u ogaato saxda ah. qadarka isticmaalka gaarka ah ee xayawaankaaga. Marka lagu daro inuu caafimaad qabo, digir madow-madow ayaa aad u dhadhan fiican leh! Sida saxda ah loo kariyey, waa cunto fudud eeygaaga> Sida loo diyaariyo digirta eydaQaabka loo diyaariyo digirta eyda way ka duwan tahay tan aadanaha. Waxaa jira xilliyo badan oo aan isticmaalno kuwaas oo waxyeello u geysan kara xayawaankaaga, markaa waa muhiim inaad u fiirsato sida loo diyaariyo digirta. Wax badan ka baro mowduucan!
Digirta la kariyey
>Digirta u baahan in la kariyo, waxaa muhiim ah in aad fiiro gaar ah u yeelato tafaasiisha diyaarinta: qooyi digirta ugu yaraan 8 saacadood. si loo sii daayo gaasaska ku jira (ka hortagga gaasaska in lagu sii daayo noolaha xayawaanka) oo si fiican u dhaqo; karso wakhti dheer, adigoon isticmaalin xawaash, ka hor inta aanad u siin eygaaga
Waxaad siin kartaa digirta oo ay la socdaan cuntooyin kale sida khudaarta iyo miraha, si uu u dareemo dhammaan dhadhanka oo u soofiyo dareenka. Fikrad wanaagsan ayaa ah inaad shiisho miraha digirta si uusan eygaagu u xiiqin, gaar ahaan kuwa degdega wax u cuna.aad u badan.
Digirta cagaaran
>
Maadaama digirta cagaaran ay yara adagtahay, waxaa habboon in la bixiyo iyada oo aan la burburin. Cunista digirta waxay caawisaa dheefshiidka waxayna siisaa qiimo nafaqo oo weyn, iyadoo inta badan eeyda ay jecel yihiin inay calaliyaan digirta cagaaran marka loo eego noocyada kale.
> Waxay u baahan tahay waqti cunto karinta ka yar, laakiin daryeelka dhaqida ayaa ahaanaya sidii hore. Noocyada noocaan ah waxay u dhadhamin karaan neefka oo ay la socdaan hilib uu u isticmaalo inuu cuno.Isku dhafka caadiga ah: digirta iyo bariiska Dhaqankeena, waxay sidoo kale u noqon kartaa door weyn eeyahayaga! Waxaad ku qasi kartaa bariis (aan cusbo lahayn!) Digirta, la kariyey sida ku cad mawduucyadii hore, oo u sii eygaaga cunto ahaan. Inkasta oo ay qani ku tahay nafaqooyinka iyo qiimaha tamarta, isku-dhafkan ma bedeli karo cuntada caadiga ah ee xayawaankaaga!
Caafimaadkeeda, waxay u baahan tahay qaybo ka mid ah oo keliya quudinta iyo noocyada kale ee cuntada. Haddii eygaagu jecel yahay inuu cuno digirta iyo bariiska, raadso dhakhtarka xoolaha si aad u hesho macluumaad fiican oo ku saabsan sida aad ugu ilaalin lahayd hawlihiisa joogtada ah. Kaliya waa diyaarinta digirta in ay muhiim tahay in fiiro gaar ah loo yeesho. Dhammaanhabka ku lug leh hadhuudhku wuxuu u baahan yahay fiiro gaar ah si eeygu u helo cunto caafimaad leh. Digirta oo si fiican loo dhaqo oo loo siiyo neefka qayb yar ayaa ah taxadar ay tahay inaan mar walba sameyno. Wax badan ka ogow halkan
Digirta waa in la siiyaa xaddi yar
>Digirta inkasta oo ay qani ku tahay nafaqeeyayaalka caafimaadka xoolaha, waxa kale oo ku jira karbohaydraytyo iyo sodium badan, kuwaas oo awood u leh waxyeelo u yeelo caafimaadka xoolaha iyo caafimaadkiisa. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in la siiyo digirta qadar yar, iyada oo loo eegayo xajmiga eyga iyo baahidiisa.Haddii la geliyo xad-dhaaf ah, digirta waxay keeni kartaa waxyeello ka badan tan wanaagsan: xayawaanku wuxuu yeelan karaa dhibaatooyin dheefshiidka. maadaama ay digirtu tahay cunto culculus, oo jidhka ku keentaa lallabo iyo xataa miisaan badan.
Digirta qooy oo si fiican u dhaq
noqda reagents inta lagu jiro cunto karinta. Laga soo bilaabo goosashada ilaa ay ka gaaraan guryaheena, digirta waxay soo martaa dhowr habab warshadeed si ay u ilaaliso nolol shelf dheer. Sababahaas dartood, waxaan mar walba u baahannahay inaan dhaqno oo aan u oggolaanno inay ku qooyaan biyo 8 ilaa 12 saacadood.Marka la qooyo, digirtu waxay sii daayaan gaasaska ka soo baxaya noolaha xayawaanka, marka lagu daro Optimize nuugista nafaqooyinka jidhka ku jira. Tallaabooyinkan soo socda waxay sababtaa in xayawaanku si aad ah u yareeyaan khatarta caabuqa cuntada ka dhasha ee aWax soo saarka xumaaday oo fududeeya dheefshiidka
>Ha isticmaalin xawaashIn badan oo ka mid ah xawaashyada aan cuntada u isticmaalno waxay waxyeello u geystaan eyda. Iyadoo digirta ay ka duwan tahay! Xawaashyadaadu waxay kordhin karaan kalooriyeyaasha cuntada waxayna u beddelaan sunta jidhka xayawaanka. Sidaa darteed, waxa saxda ah ma aha inaad isticmaasho xawaash marka aad diyaarinayso digirta eeygaaga. Cuntada waa in lagu kariyaa biyo oo kaliya, xaalad kastana waa in lagu karsado.
Digirta waxaa ku jira qaybo badan oo haddii lagu daro qaybo ka mid ah xawaashyada, waxay dhalin kartaa falcelin waxyeello leh. Haddii aad rabto inaad siiso digirta eygaaga dhadhan ka duwan, ku qas cuntooyinka kale ee uu jecel yahay!
Digirta qasacadaysan waxay keeni kartaa waxyeelo
> Hababkaan lagu qasaaco digirta, digirta ayaa la mariyaa maadooyin kiimikaad ah iyo qaybo si ay cuntada u ilaaliso oo ay uga dhigto mid ku haboon isticmaalka bini'aadamka muddo dheer.Dhibaatada jirta ayaa ah in qaybahan loo maleeyay in aanay waxyeello u geysan dadka. , taas oo aan dammaanad qaadin guusha isku midka ah ee noolaha canine. Sababtan awgeed, sida dhammaan cuntooyinka aadka loo habeeyey, laguma talinayo inaad siiso eygaaga digirta qasacadaysan, maadaama aad halis ugu jirto caafimaadka xayawaanka.
Sidoo kale eeg: Eeyadu ma cuni karaan qumbaha? Ma xumaanaysaa? Fiiri faa'iidooyinka iyo daryeelka!Sii digir ay wehelisocuntooyinka kale ee eygaaga!
Ilaa hadda waxaad baratay sida ay digirta caafimaad qabta iyo dhadhan fiican u yeelan karto eygaaga, miyaadan ahayn? Noocyada kala duwan ee digirta, oo leh heerar kala duwan oo nafaqo iyo dhadhan ah, ayaa si weyn u soo kordhiya cuntada eyga, gaar ahaan marka ay yihiin kuwan: supplements.
Ilaalinta cuntada ku salaysan digirta waxay noqon kartaa waxyeello sababtoo ah sarreeya heerka sodium-ka ku jira cuntada, taas oo xad-dhaaf ah waxay keeni kartaa dhibaatooyin. Habka ugu fiican ee aad digirta ugu siin karto xayawaankaaga rabaayada ah waa marka ay la socdaan cuntooyin kale, sida khudaarta iyo xitaa quudinta.
Waxaa intaa dheer, in la siiyo qadar yar oo toddobaadle ah ayaa ah habka ugu caafimaadka badan ee lagu sameeyo ficilkaas leguminous. sida saxda ah ee jidhkaaga eyga. Hubaal inuu aad uga jeclaan doono cuntooyinka kale ee uu jecel yahay!
