فهرست
ځینې سبزیجات وپیژنئ چې ستاسو سپی کولی شي وخوري
څوک نه خوښوي چې خپلو ګوډاګیانو ته خواړه وړاندې کړي؟ حتی نور هم کله چې دوی خپلې 'پش' سترګې کاروي؟ موږ ډیری وختونه د دوی د روغتیا په اړه اندیښمن یو او دوی ته د سپي خواړه یا درملنې پرته بل څه نه ورکوو. په هرصورت، سبزیجات د دې لپاره یو ښه بدیل دی.
د سبزیجاتو سره، تاسو کولی شئ د صحي ناشونې انتخاب وړاندې کړئ، کوم چې د دې غوښتنې د پوره کولو سربیره چې سپي زموږ خواړه هڅه کوي، یو غذايي، طبیعي خواړه هم وي. د ډیرو مهمو ویټامینونو او منرالونو سره.
نو، موږ د ټولو سبزیجاتو یو لوی لیست چمتو کړی چې یو ګوډاګی کولی شي وخوري، ځینې سبزیجات چې سپارښتنه نه کیږي، او موږ د غوره لارو په اړه لارښوونې هم اضافه کړې. دا سبزیجات د کبانو ملګري ته خدمت وکړئ! لوستلو ته دوام ورکړئ او د دې په اړه ټول ومومئ!
د میوو ډوله سبزیجات چې ستاسو سپی یې خوړلی شي
ډیری سبزیجات شتون لري چې په بل کټګورۍ کې راځي: میوې. ټماټر یو مشهور میوه لرونکی سبزیج دی. اوس لږ نور وګورئ چې کوم ډول میوه لرونکي سبزیجات د سپي لخوا خوړل کیدی شي!
کدو
کدو یو داسې خواړه دي چې د زنک، اوسپنې او بیټا کیروټین څخه بډایه دي. فایبر دا ټول غذايي مواد د ګوډاګیانو لخوا خورا ښه منل شوي دي. د سپي په ورځني خواړو کې د دې خواړو کوچنۍ برخې معرفي کول تنظیم کولی شيیوازې د وترنریانو په نظارت کې.
احتیاطي تدابیر کله چې سپو ته سبزیجات ورکول
د سبزیجاتو اوږد لیست شتون لري او هغه ګټې چې دوی کولی شي په عمومي ډول د سپي روغتیا ته راوړي. په هرصورت، هرڅه به پدې پورې اړه ولري چې دا سبزیجات څنګه وړاندیز کیږي. اوس راځئ چې د سپي په رژیم کې د دې خواړو د معرفي کولو سمې لارې په اړه نور معلومات زده کړو. ولولئ او د دې په اړه نور معلومات زده کړئ!
سبزیجاتو ته په سمه توګه خدمت وکړئ
دا اړینه ده چې سبزیجات پخه او نرم وي. ډیری سبزیجات ډیر فایبر لري، او که خام وي، دوی کولی شي د هاضمي سیسټم کې "بند" شي، د پیچلتیا لامل کیږي چې جدي وي. هیڅکله تخمونه مه ورکوئ، د ځینو استثناوو سره لکه کدو.
همدارنګه، پوستکي د خوړو څخه لیرې کړئ چې د کولمو د خنډ لامل کیدی شي، او په پای کې، هرڅه په کوچنیو برخو کې خدمت وکړئ. ډیری سپي د تیرولو دمخه په بشپړه توګه نه ژوي، او د دې دلیل لپاره دوی کولی شي د فایبر لویې ټوټې وخوري چې په کولمو کې پاتې کیږي، د بشپړ فعالیت مخه نیسي.
د سبزیجاتو مقدار مبالغه مه کوئ
هر څه چې له حده زیات وي کیدای شي زیانمن وي، او ځینې وختونه حتی د متوقع اغیز مخالف وي. ورته د سبزیجاتو مقدار لپاره ځي چې تاسو غواړئ یو ګوډاګی ورکړئ. اعتدال ولرئ، ځکه چې راشن د بدن د بشپړ فعالیت لپاره د اړینو مغذي موادو سره رامینځته کیږي.
سبزیجات، ډډونه، میوې او نور، د خپل سپي لپاره د صحي ناشونې انتخاب په توګه په کوچنیو برخو کې خدمت وکړئ، ترڅو د ډیر تغذیې لامل نشي چې د میټابولیک اختلالاتو لامل شي.
سبزیجات پاک کړئ د چمتو کولو څخه دمخه
سبزیجات چې په بازارونو کې پلورل کیږي، د میوو او سبزیجاتو بازارونو، او نورو لویو او مشهورو تاسیساتو کې د آفت وژونکو سره کرل کیږي، او بالاخره دا د خوړو د مصرف تر وخته پورې پاتې کیږي. برسېره پر دې، له پټي څخه تر پټي پوري ټولي لاري کيدای شي يو څه ککړونکي ناروغي ولري.
له همدې امله دا مهمه ده چې سبزيجات او هر ډول سبزيجات د چرګانو د خواړو په توګه چمتو کولو دمخه په ښه توګه ومينځئ. تاسو به دا د مایکروبیولوژیکي اجنټانو لخوا د هر ډول ککړتیا څخه مخنیوی وکړي چې په پټه سترګو نشي لیدل کیدی.
سبزیجات د خوشحاله سپي لپاره غذايي ناشونې دي!
12>دا ډیره عامه ده چې پام وکړئ چې سپي هغه وخت ورکوي کله چې د دوی ښوونکي خواړه لري. د دې مقالې سره، نور شک نشته: سبزیجات کولی شي یو صحي انتخاب وي چې په دې شیبه کې د لوږې احساس نه پریږدي.
د سبزیجاتو اوږد لیست شتون لري چې د ګوډاګیانو لپاره د روغتیا خطر پرته وړاندیز کیدی شي. . ټماټر، بروکولي، کچالو، لوبیا او اسکواش یوازې یو څو دي. دوی د تغذیې لپاره مهم ارزښتونو سره لوی مقدار فایبر ، ویټامینونه او منرالونه لريcanina.
په هرصورت، دا هم لیدل شوي چې دوی پرته له پاملرنې نه وړاندې کیږي. دوی باید پاخه شي، پخلی شي او پرته له کوم ډول موسمي کولو، ترڅو په ریښتیا د ګوډاګي لپاره صحي، خوندور او مغذي درمل وي. دلته راوړل شوي ټولو لارښوونو سره، تاسو به یقینا د خپل سپي په رژیم کې د سبزیجاتو معرفي کولو لپاره خورا خوندي یاست.
ستاسو کولمو او حتی د سرطان د پراختیا مخه نیسي.دا باید په غوره توګه پخلی شي، پرته له مصالحې او پوستکي، په دې توګه به د سپي هضم اسانه وي. د دې تخمونه د سپي د بدن لخوا هم پرته له کومې ستونزې ترلاسه کیږي، او د هغه په غذا کې د فایبر رسولو د زیاتوالي لپاره شامل کیدی شي. د مایعاتو څخه ډک او د ویټامین A، E او منرالونو سره، سربیره پردې په فایبر کې بډایه. دا ټول د سپي لپاره د سبزیجاتو غوره انتخاب جوړوي، په ځانګړې توګه که چیرې هغه یو حساس نسل وي او ځانګړي رژیم ته اړتیا ولري. د حیوان اطمینان پرته له دې چې غوړ یا شکر اضافه کړي. دا د سپي د چاقۍ مخنیوي یا د ډیر وزن کمولو لپاره خورا اشاره شوې.
چایو
چایو د سپو لپاره خورا ښه خواړه دي. دا لوبیا ویټامین A او B لري، د سترګو لید او عصبي سیسټم لپاره ښه دی، دا په فاسفورس، کلسیم او اوسپنه کې هم بډای دی، د سپي د معافیت او هډوکي سیسټم سره مرسته کوي.
د دې ټولو سربیره، دا په فایبرونو کې هم بډای دی او د څارویو د کولمو فعالیت تنظیمولو کې د مرستې لپاره کارول کیدی شي. دا په کالوري کې هم کمه ده، دا د سپي لپاره د نورو سبزیجاتو سره یو غوره انتخاب دی چې وزن یې ساتل یا کمولو ته اړتیا لري.
ککبر
ککرککبر یو غوره سبزیج دی چې ګوډاګیانو ته وړاندیز کوي! دا خورا سپک دی، د مایعاتو څخه ډک دی چې د سپي سره د هایډریټ پاتې کیدو کې مرسته کوي، دا هغه سبزیجات دي چې د لوړ فایبر مواد لري، سربیره پردې په پوټاشیم او مګنیزیم کې بډایه دي، په مختلفو میټابولیک کارونو کې مهم منرالونه دي.
کوچنۍ ټوټې پرې کړئ. کله چې وړاندیز وکړئ، او که تاسو ولیدل چې هغه د ککرو پوستکي په هضم کولو کې ستونزې لري، مخکې له دې چې سپي ته یې وخوري، لرې کړئ. په دې توګه، تاسو به د خپل سپي لپاره د تازه او صحي ډوډۍ اختیار ولرئ.
مرچ
مرچ د سپي لخوا وخوړل شي، په ځانګړې توګه شنه مرچ، ځکه چې دوی د ځانګړتیاوو په منځ کې ترټولو ټیټ تیزابیت لري. د مرچو دا د مهمو ویټامینونو او منرالونو بډایه خواړه دي. دا باید پرته له تخمونو او په خورا لږ مقدار کې وړاندې شي.
دا میوه د سپي په رژیم کې متنازع کیدی شي. دا ځکه چې دا وړاندیز کیدی شي ، تر هغه چې مقدار په کلکه مشاهده شي ، ځکه چې مرچ د کینین معدې لپاره خورا تیزابیت کیدی شي ، او په اسانۍ سره د ناراحتۍ لامل کیدی شي.
مټر
دا یو خواړه دی چې سپي ته په اسانۍ سره وړاندیز کیدی شي ، هیڅ محدودیت شتون نلري. یوازې په یاد ولرئ چې هر ډول خواړه باید متوازن او متنوع وي. نخود په پراخه کچه مختلف ویټامینونه، کاربوهایډریټ او فایبر لري.
دا ټول د سپي د بدن لپاره مهم دي. هغه کیدی شيتازه یا پخه شوي وړاندیز کوي، او د څارویو معدې ته ګټه رسوي، د سرطان په مخنیوي کې او همدارنګه د کولمو او میټابولیک کارونو سره مرسته کوي.
هغه سبزیجات چې سپي یې خوړلی شي: ریښې او تیوبر
<8 <3 په دې برخه کې به د سبزیجاتو د یوې بلې ټولګې په اړه خبرې وکړو، هغه چې له خاورې څخه اخیستل شوي دي: کاساوا، کچالو، گاجر او د نورو په منځ کې. دا خواړه د څارویو لپاره د طبیعي او صحي رژیم لپاره هم اشاره شوي. د دوی په اړه نور معلومات لاندې زده کړئ!خواږه کچالو
خواږه کچالو د سپي لپاره ډیری غذايي مواد لري: ویټامین A، د لید، پوستکي بیا رغولو، او هورمون تولید لپاره مهم؛ کلسیم چې د هډوکو، غاښونو او نوکانو د پیاوړتیا لپاره اړین دی. برسېره پردې، پوټاشیم، د عصبي محرکاتو په لیږد کې یو اړین عنصر دی. دا فایبر هم لري، کوم چې د څارویو په هوساینې او هضم کې مرسته کوي.
له همدې امله دا یو تیوبر نه دی چې یوازې د انسانانو لخوا خوښیږي، مګر دا باید هیڅکله سپي ته خام نه وړاندې کیږي! د خوږو کچالو پوستکي هم باید له دوی څخه لیرې شي، یوازې پدې توګه به دا د زهرجن موادو څخه پاک وي چې د سپي لپاره خطرناک وي. او بیا هم، د ګټو سره سره، دا باید یوازې د ناشونې په توګه وړاندې شي، په لږ مقدار کې.
کچالو
کچاو، چې معمولا د فرانسوي غوړیو په جوړولو کې کارول کیږي، د سپیانو لپاره هم صحي دي. . مګر یوازې په هغه صورت کې چې دا پخه او پخه شوی وي. د کچالو پوستکي ډیر ديپه روميانو کې هم د سولانين په نامه ماده بډايه ده چې د سپيو روغتيا ته خطر پېښوي.
د دې تفصيلاتو په کتلو سره، تاسو د صحي کاربوهايدريتونو، پوتاشيم، فايبر او نورو غذايي موادو بډايه خواړه وړاندې کوئ. دا به ستاسو د ګوډاګی د بدن لپاره ډیر ښه راغلاست وي.
ګاجر
د سپي لپاره یو بل صحي او خوندور انتخاب: گاجر! دا ویټامینونه او غذايي مواد لري چې د سپي د سترګو، پوټکي، د حجرو غشا، عصبي سیسټم او کولمو لپاره مهم دي، سربیره پردې چې د سپي په زړه پورې جوړښت لري.
سربیره پردې، دا یو خوږ خوند لري حتما به ستاسو پالتو ډیر مطمین او د مختلف خواړو هڅه کولو لپاره له خوښۍ ډک کړي! دا ټول د ښه روغتیا سره.
چغندر
چغندر په ریښو کې خورا بډای دی ، مختلف ویټامینونه او منرالونه په نورو ریښو کې شتون لري او همدارنګه په پراخه کچه ویټامین سي لري ، کوم چې د سپي لپاره خورا ښه دی. کله چې په لږ مقدار کې وړاندیز کیږي! هر ډول اضافه کولی شي په سپي کې د ناراحتۍ یا بې خوبۍ لامل شي، ځکه چې دا سبزی ډیر تیزابیت لري.
په دې کې هم ډیره بوره ده، کوم چې کولی شي په سپي کې د شکر ناروغۍ یا نور میټابولیک اختلالات رامینځته کړي. له همدې امله، د دې حقیقت سره سره چې دا غیر زهرجن دی او د ډیری ګټو سره راځي. چغندر باید په ډیر احتیاط سره ورکړل شي.
کاساوا
دا خواړه د بدن لپاره ډیر صحي ديکینین، او یو سپی به وکوالی شي پرته له ستونزو څخه کاساوا وخوري. دا معلومه شوه چې کاساوا په پراخه کچه کاربوهایډریټ لري، او باید په خورا کوچنیو برخو کې وړاندې شي، ترڅو د ډیر وزن څخه مخنیوی وشي.
دا یوازې د پخلي وړاندیز کیدی شي. په دې توګه، دا ممکن د ناشونې انتخاب وي چې ستاسو پالر به خوشحاله کړي، پرته له دې چې دا د کوم ډول ستونزې سره مخ شي.
Yam
دا ریښه په ویټامین سي، منرالونو او انټي اکسیډنټونو بډایه ده، کوم چې سپي ته ډیرې روغتیایی ګټې راوړي. یام هم پرته له کومې ستونزې یو ګوډاګی ته وړاندې کیدی شي، تر هغه چې پخلی شوی وي. په دې توګه، هغه به د کاربوهایډریټ رڼا سرچینه ولري.
د یو شمیر ملکیتونو د خوړلو سربیره چې د هغه د حجرو د وخت دمخه عمر سره مبارزه کې مرسته کوي، انټي اکسیډنټ. تل طبیعي او تازه یامونه غوره کړئ، ځکه چې ډنډ شوي یامونه په مایعاتو کې چې په شکر، سوډیم او محافظتي موادو کې بډایه وي چې ستاسو د سپي روغتیا ته زیان رسوي.
هغه سبزیجات چې سپي یې خوړلی شي: ډډونه او تخمونه
یو ګوډاګی ته د درملنې او صحي او مغذي خواړو په توګه وړاندیز کولو لپاره ډیر اختیارونه شتون لري. دانه، ډډونه او تخمونه هم دا لیست جوړوي، او موږ به یې اوس تاسو ته وښیو. لوستلو ته دوام ورکړئ که تاسو غواړئ نور پوه شئ!
لوبیا
د انټي اکسیډنټ، فایبر، پوتاشیم او فاسفورس څخه بډایه، لوبیا د سپي لپاره خورا غذايي خواړه دي، کوم چې دوی ته وړاندې کیدی شي.هیڅ ستونزه. مګر، دا اړینه ده چې لوبیا لږ تر لږه نیم ساعت لپاره په حیوان کې د ګاز څخه مخنیوی وشي او د ښه هضم ډاډ ترلاسه شي. او په دې توګه، سپی به د مغذي موادو سرچینه ولري چې د هغه د معدې تیزابیت توازن کې مرسته کوي، د حجرو په کارونو کې مرسته کوي، د هډوکو په جوړښت کې مرسته کوي، او د حجرو عمر کموي.
بروکولي او ګلابي
دوه ډډونه سپي ته وړاندیز کیدی شي. او دوی په خورا مهم ویټامینونو او منرالونو کې بډایه دي: کلسیم، ویټامین سي، فاسفورس، پوټاشیم، د نورو په منځ کې. دا مهمه ده چې د دې مغذي موادو مختلف سرچینې ولرئ ځکه چې هر خواړه د بدن لخوا د جذب مختلف طریقې لري.
له دې امله، دا دوه خورا سپک، کم کالوري او صحي انتخابونه دي. د نشې خطر نشته کله چې په لږ مقدار کې د ناشونې په توګه وړاندیز کیږي.
پوډز
پوډونه د هغو کسانو لپاره یو غوره انتخاب دی څوک چې غواړي په خپل رژیم کې د ویټامینونو او منرالونو صحي او خوندور سرچینه معرفي کړي. د سپي هغه ویټامین A، پیچلي B او K، جمع پوتاشیم او مګنیزیم لري. د دغو توکو هر یو د غوښې په ارګانیزم کې مهم رول لوبوي.
پوزه کولی شي د پوستکي، پوستکي، هډوکو او غاښونو په روغتیا کې مرسته وکړي، سربیره پردې له درې سوو څخه زیاتو میټابولیک فعالیتونو کې مرسته کوي، مننه شتون تهمګنیزیم.
وریجی
وریجی یو ښه غله ده چې د سپي په رژیم کې شامل دي. دا ځکه چې هغه د غوړ خورا ټیټه کچه لري، سپک کاربوهایډریټ لري، او همدارنګه د سبزیجاتو پروټین یوه غوره سرچینه ده. په وریجو کې هیڅ شی د سپي لپاره خطرناک ندي.
له دې امله دا یو خوندي خواړه دي چې د ناشونې انتخابونو برخه وي او د ګاسټرونومیک درملو کوچنۍ برخې وي چې سپی کولی شي پرته له منفي پایلو او د خپل مالک له اندیښنې څخه خوند واخلي.
هغه سبزیجات چې سپي نشي خوړلی
د اجازه ورکړل شوي خواړو اوږد لیست سره سره، سپي لاهم په ځینو خواړو محدودیتونه لري. او دلته دا مقاله به د دوی په اړه نور خبرې وکړي، او ولې د دوی څخه مخنیوی وشي. لوستلو ته دوام ورکړئ او ومومئ چې د ګوډاګۍ لپاره څه زیان رسونکي کیدی شي!
پیاز او چای
سپي باید پیاز یا چای ونه خوري، په هره اندازه یا د چمتو کولو په بڼه. دا خواړه په تیو سلفیټ کې لوړ دي ، کوم چې کولی شي په حقیقت کې ستاسو د پالتو سره د وینې حجرې له مینځه ویسي. دا ګلوبولونه د وینې جریان کې د اکسیجن لیږدولو او د وینې ټوټو لپاره مسؤل دي.
له دې امله هیڅ سپي ته مه ورکوئ، لږترلږه اندازه معلومه نده چې د شدید مسمومیت لامل کیږي، ځکه چې دا د حیوان له مخې توپیر کولی شي. د سپي اندازه.
لوسن
لکه د انګورو او چاکلیټو په څیر، هوږه د هر سپي لپاره خطرناکه ده او باید ونه کیښودل شيپه هر حالت کې د څارویو ضایع کول، د دوی لپاره لہسن به د زهر په څیر عمل وکړي. هغه مواد چې د انسان لپاره ګټور دي د سپي د بدن لخوا نه پروسس کیږي.
دا به د سپي په بدن کې ډیری ستونزې رامینځته کړي، او همدارنګه مهم میټابولیک بدلونونه. لږترلږه خوندي مقدار شتون نلري، که چیرې هغه په ناڅاپي توګه وخوري نو نږدې یې وګورئ، او د هغه په چلند کې د بدلون کومه نښه باید یو خبرداری وي چې هغه وترنرۍ ته ورسوي.
هم وګوره: پوډل: ځانګړتیاوې، ګوډاګی، قیمت، پاملرنه او نور ډیر څهکورن
او پاملرنه د جوار سره باید په هغه طریقه واخیستل شي چې وړاندیز کیږي. جوار پخپله خطر نه رامینځته کوي او حتی په رژیم کې شامل کیدی شي. په هرصورت، دا باید پخلی شي او د جوارو تخمونه باید له کوب څخه لیرې شي.
خطر په سمه توګه په غوښه کې دی. سپي کولی شي د جوار د دې برخې لویې برخې تیر کړي او دا به دوی د کولمو د خنډ رامینځته کیدو خطر سره مخ کړي ، د کانګې ، اسهال ، بې خوبۍ لامل شي او حتی د جدي انفیکشن او کولمو سوزش لامل شي.
هم وګوره: د کچالو لپاره ټیریریم: دا څنګه په انګړ یا اپارتمان کې ترسره کړئسویا
سویا د سپي لپاره وړاندیز شوی خواړه ندي. دا معلومه شوه چې سویا د فایبر خورا لوړ غلظت لري، او کولی شي سپي د کولمو د مختلفو ستونزو لامل شي.
د سویا له امله د ناخوښۍ بله ممکنه بڼه یو ډول الرجی دی چې سپي کولی شي د خوړلو سره ښکاره شي. خواړه. سره پاتې شئ، او د حیرانتیا څخه مخنیوي لپاره، دا خواړه شامل کړئ
