فهرست
ایا دا خوندي دی چې زما سپي سارډین خواړه وخوري؟
سارډین کوچني، سور نسواري، غوړ کبان دي. زموږ څخه ډیری د کب نیولو یا په سوپر مارکیټ کې اخیستل شوي کین شوي سارډینونو سره د بیت په توګه کارول شوي سارډین سره اشنا یو. دوی د جوش، اچار یا سګرټ څښلو لپاره هم کارول کیږي، یا د کب د تیلو جوړولو لپاره کارول کیدی شي.
ډیری خلک د خپلو سپیو د تغذیه کولو لپاره د غوړ اسیدونو (اومیګا -3) طبیعي سرچینې لټوي. دا اسیدونه کولی شي په بدن کې سوزش کم کړي یا ستاسو د بدن (یا ستاسو د پالتو) عمومي روغتیا کې مرسته وکړي. له همدې امله، سارډین د سپو لپاره خورا ښه دي او خورا غذايي ارزښت لري.
په دې توګه، دوی د سپي لپاره د پروټین یوه غوره سرچینه او د غوړ اسیدونو، ویټامینونو او اومیګا -3 ښه سرچینه ګڼل کیږي. بیا، راځئ چې په هرڅه پوه شو چې تاسو څنګه کولی شئ دا خواړه خپل سپي ته اداره کړئ او د وړاندیز شوي ګټو په اړه نور معلومات زده کړئ.
څنګه او کله خپل سپي سارډینز تغذیه کړئ
ډیری خلک لري سپي ته د سارډین وړاندیز کولو څرنګوالي په اړه شک. راځئ چې د دې په اړه په هرڅه پوه شو، سربیره پردې چې دا معلومه کړو چې ګوډاګی هم کولی شي دا وخوري.
سپي ته د سارډین وړاندیز کولو غوره لاره څه ده
سارډین په ویټامین B12، ویټامین ډي کې بډایه دي. کلسیم او انټي اکسیډنټ سیلینیم. دا مهمه ده چې د لږ مقدار سارډین سره پیل کړئ چې ورسره چمتو شويخواړه د دې لپاره چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د سپي بدن د غوړ مینځپانګه ښه برداشت کوي. د دې لپاره، په خوړو کې مخلوط شوي کوچنۍ ټوټې وړاندې کړئ.
هم وګوره: خړ پیشو: 10 نسلونه، د هغوی ځانګړتیاوې او قیمت پیژنئکه تاسو د خوړلو لپاره هیڅ ډول بې خوبۍ ونه ګورئ، په تدریجي توګه اداره شوي مقدار زیات کړئ یا د ټوټې شوي غوښې سره مخلوط کړئ.
په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې سارډین کالوري دي او غوړ لري، نو په سمه توګه اداره کړئ او د کارولو په اړه مسؤل اوسئ. د سپي ارګانیزم زموږ په څیر کار نه کوي. که هغه ښه ځواب ورنکړي، نو په زور یې مه کاروئ.
کله باید خپل سپي ته سارډین وړاندې کړئ؟
کوم خاص موقع نشته. څنګه چې سارډین د تغذیې له پلوه خورا ښه خواړه دي ، نو دا یو ښه اختیار دی چې دا کب لږ څه ستاسو د پالتو په رژیم کې اضافه کړئ. په هرصورت، دا د یادولو وړ ده چې ستاسو د پالتو د ورځني کالوری یوازې 10 - 15٪ باید د اضافه کولو یا درملنې څخه راشي.
نو، که ستاسو پالر د تغذیې توازن ته اړتیا ولري، دا یو غوره انتخاب دی. کله چې تاسو نوي خواړه (لکه سارډین) معرفي کول پیل کړئ، د وترنری مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو مناسب مقدار خوراک کړئ. دوی باید د معدې ستونزې رامینځته نه کړي، مګر دا غوره ده چې د سم خوراکونو اداره کولو لپاره خوندي وي.
ایا زه کولی شم خپل ګوډاګی ته سارډین وړاندیز کړم؟
دا مهمه نده، مګر دا غوره ده چې خپل ګوډاګی ته د ژوند په لومړیو څو میاشتو کې قوي خواړه ورکړئ. په هرصورت، سارډینبدن ته لوی پروټین او ویټامینونه وړاندې کوي، دا یو پیاوړی خوند لري؛ او که ستاسو سپی ډیر وخوري نو ممکن د کب په څیر بوی وکړي.
له دې امله د ګوډاګیانو لپاره دا غوره ده چې ډیر عام خواړه وخوري لکه وچ خواړه - کوم چې دمخه د بدن مغذي مواد توازن کوي. برسېره پر دې، دوی کولی شي یو څه غوښه د ضعیف خوندونو سره او پرته له ډیری موسمي کولو لکه چرګ وخوري.
که تاسو په وفادارۍ سره د سارډین معرفي کول غوره کړئ، ډیر لږ مقدار ورکړئ ترڅو هغه د خوند څخه نفرت ونه کړي او داسې نور. دا چې د هغه بدن نه ستړی کیږي، دا لاهم د پراختیا په حال کې دی.
هم وګوره: په برازیل کې وحشي خنزیر: د څارویو تاریخ او تجسس وګورئد سپیانو لپاره د سارډین ګټې وګورئ
سارډین د انسان لپاره یو اړین خواړه دي، او دوی ته بې شمیره ګټې راوړي. سپي هم راځئ چې د دوی د تغذیې ارزښت په اړه هرڅه پوه شو او دا چې دوی څارویو ته څومره ګټې راوړي!
سارډین په اومیګا 3 کې بډای دی
لکه د خلکو په څیر ، سپي د غوړ اسیدونو (اومیګا 3) څخه ګټه پورته کوي. سارډین دا اسیدونه د پوستکي او پوټکي دواړو سره مرسته کوي. دوی کولی شي د پړسوب مخه ونیسي او کم کړي او ستاسو سپي سره به د یو څه خارش څخه خلاصولو کې مرسته وکړي.
حتی که ستاسو سپی ځانګړی الرجی ونه لري ، د اومیګا 3 معافیت ملاتړ کوي او د بدن توازن ساتلو کې مرسته کوي ، د دې الرجی سره مبارزه کوي. .
دا په عمده توګه د زړو سپو لپاره وړاندیز کیږي، مګر د هر عمر سپي کولی شي له دې څخه ګټه پورته کړي. اومیګا 3 هم کار کويپه مستقیم ډول د حجرو په کارونو کې، د وخت څخه مخکې د عمر مخه نیسي.
کلسیم او فاسفورس
کلسیم او فاسفورس مستقیم زموږ د څارویو د هډوکو په سالم جوړښت کې عمل کوي. له همدې امله، کله چې په سمه توګه اداره شي، دوی د هډوکي کیفیت کې مرسته کوي، کوم چې د فزیکي تمرین تمریناتو کې د څارویو لپاره اړین دي او په عمده توګه د سپي لپاره چې د کولمو ستونزې او ډیسپلاسیا لري.
سربیره پردې، دوی کولی شي له منځه یوسي پړسوب او د دې سره تړلی درد به هم کم کړي. څرنګه چې دا مواد به ستاسو د پالتو د کنکال سیسټم لپاره مالتړ چمتو کړي، هغه به ښه ذهني روغتیا ولري. حتی که ستاسو سپی لا دا ستونزې ونه لري، سارډین به په اوږد مهال کې د دوی څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
انټي اکسیډنټ
انټي اکسیډینټ د سپي لپاره خورا ښه دي. دوی د عمر سره تړلې ستونزې کموي، بلکې ظاهري بڼه ښه کوي او د معافیت سیسټم ته وده ورکوي. Ubiquinol ستاسو د سپي په بدن کې شتون لري، مګر د کچې لوړول به نور هم ښه وي، او سارډین کولی شي دا کار وکړي.
سارډینز د زړه د عمومي فعالیت لپاره هم اړین دي، او اړتیا یې نوره هم روښانه ده. د اوسني زیږون نیمګړتیا لرونکي سپي.
له دې امله، سپي ته د انټي اکسیډنټ چمتو کول ډیری ګټې لري او د ځینو ناروغیو نښې نښانې کموي، لکه سرطان. سربیره پردې ، دوی د وړیا رادیکالونو لویه برخه له مینځه وړي ،چې په مختلفو ناروغیو باندې عمل کوي. دا به د طبیعي ودې سره هم مرسته وکړي او د طبیعي عمر سره تړلې ستونزې کمې کړي.
پروټینونه
د سپي لپاره په سارډین کې موجود ټولو مغذي موادو پر بنسټ، پروټین له لاسه نه شي ورکولی. سارډینز په عملي توګه اړین امینو اسیدونه لري چې ستاسو پالتو د صحي ژوند کولو لپاره اړتیا لري (لوبې کول، منډې وهل، فکر کول، ټوخه کول او ټول نورمال کارونه). د هاضمي سیسټم لوړ پوړ. برسېره پردې، دا د یادولو وړ ده چې پروټین په مستقیم ډول د عضلاتو په جوړولو او بیا رغولو کې عمل کوي. نو، ستاسو څاروی کولی شي د عضلاتو ښه کیفیت ولري که چیرې هغه ډیر فعال وي.
سپي ته د سارډین وړاندیز کولو زیان وګورئ
څنګه هرڅه خپل ښه اړخ لري او بد اړخ لري راځئ چې د ځینو زیانونو په اړه پوه شو چې سارډین ستاسو سپي ته وړاندیز کوي کله چې په ناسم ډول وخوړل شي یا د ډیر مقدار سره.
په سارډین کې د پارا شتون
ماهیان او د هغې غوړ تل د مختلف ډولونو له امله تر برید لاندې راځي. د پارا په اړه اندیښنې او نظرونه. نو د پارا زهرجن ستونزه کیدی شي که تاسو خپل سپي ته ډیری سارډین خواړه ورکړئ. په هرصورت، حقیقت دا دی چې هر هغه څه چې په سمندر کې ژوند کوي، یا د سمندر څخه یو څه تغذیه کوي، په بدن کې به یې پارا وي.
سارډین کوچني دي. څومره چې ارګانیزم لوی وي په هماغه اندازه د پارا اندازه هم زیاته وي. مګر، دا پدې معنی ندي چې خطرونه شتون نلري، او د وخت په تیریدو سره، پارا به ستاسو د پالتو په بدن کې جوړ شي. له همدې امله، سارډین باید هره ورځ وړاندیز نه شي. دوی، په حقیقت کې، خورا صحي دي، مګر تاسو باید هغه کب ته پام وکړئ چې تاسو خپل سپي ته خواړه ورکوئ.
سارډین خورا کالوري دي
سارډین خورا کثافات دي. دوی په غذايي موادو کې بډای دي، مګر په کالوري کې هم لوړ دي. څومره چې دوی کوچني دي، یو کوچنی سارډین کولی شي شاوخوا 25 کالوري کې بسته بندي کړي. دا کالوري د پروټین او غوړ څخه په مساوي تناسب کې راځي.
نو په منظم ډول خپل سپي ته کافي سارډین تغذیه کول د چاقۍ لامل کیدی شي. پرځای یې، د ضمیمه په توګه کوچني خدمتونه غوره کړئ. که تاسو د خپل سپي په رژیم کې سخت یاست، ډاډ ترلاسه کړئ چې اضافه شوي کالوري وګورئ او تل په یاد ولرئ چې ډیر تمرین وکړئ.
دا کولی شي د هاضمي ستونزې رامینځته کړي
ځکه چې کولمو د ټولو هضم مسؤلیت لري هغه خواړه چې سپي خوري، که دوی په زیاته اندازه سارډین وخوري، دا کولی شي د غذايي موادو جذب کمزوری کړي او د زیان لامل شي.
سپي به د هضم لپاره ډیری ویټامینونه، پروټینونه او په ځانګړې توګه ډیر غوړ ولري، چې د التهاب سبب کیږي. او حتی د هاضمي سیسټم فعالیت ګډوډوي. نو دا ډیر مه کوئهغه خواړه چې ستاسو د سپي لپاره خورا ښه دي، تاسو ته زیان رسوي.
خپل سپي ته د سارډین وړاندیز کولو دمخه احتیاطي تدابیر
مخکې له دې چې تاسو پریکړه وکړئ چې د خپل سپي لپاره په دوامداره توګه سارډین وکاروئ. پوه شئ چې کوم پاملرنې ته اړتیا لرئ ترڅو دا متوازن روغتیا ولري او د ځینې مغذي موادو څخه ډیر نه وي.
سارډین په کوچنیو برخو کې وړاندې کړئ
که څه هم سارډین قوي بوی لري او نه د ځینو سپو لخوا زغمل شوي، ډیری یې دا خوښوي او د خوړلو لپاره د شیبې انتظار کوي. له همدې امله، څومره چې ستاسو سپي خوښوي او د نورو خوړو لپاره انتظار کوي، لږ مقدار د نورو خواړو سره مخلوط کړئ.
هیڅکله د خپل سپي خواړه د سارډین پلیټ سره مه بدلوئ! په لوی مقدار کې، دوی کولی شي زهرجن او زیانمن وي، لکه د انسانانو په څیر. له همدې امله، مسؤل اوسئ او د اونۍ په ځینو ورځو کې شاوخوا یو سکوپ (20 - 30 g) ورکړئ. د پارا د جمع کولو له امله، دا باید هره ورځ وړاندې نه شي.
سارډینز تازه یا کنډک ورکړئ
ډیری ډنډ شوي سارډینونه د زیتون غوړ سره بسته شوي دي، کوم چې په عمومي توګه یو ګټور عنصر ګڼل کیږي. په هرصورت، سپي ته د دې سارډینونو تغذیه سپارښتنه نه کیږي ځکه چې دواړه د غوړ ډیره سرچینه ده.
پرځای یې، په اوبو کې تازه یا کین شوي سارډینونه غوره کړئ، پرته له مالګې یا کوم اضافي اجزاو. دا مهمه ده چې پوه شيمصالحې د سپي لپاره ښه ندي. له همدې امله، دا کبونه د روميانو په ساس، مصالحو یا مالګه کې ډوب شوي د دوی لپاره ګټور نه دي.
خام یا پخلی وړاندې کړئ
تر ټولو غوره انتخاب تل خورا طبیعي وي کله چې ماهي راځي. له همدې امله، دا مهمه ده چې تاسو خپل پالتو ته خام سارډین ورکړئ. په ورته ډول چې موږ خام ماهي له ټولو غذايي موادو سره خورو، سپي کولی شي پرته له کومې ستونزې وخوري. ښه میش کړئ، یا په کوچنیو ټوټو کې وخورئ یا د فیډ سره مخلوط کړئ.
که تاسو پخلی کول غوره کوئ، ډیری مسالا مه کاروئ. دوی کولی شي د کبانو روغتیا ته زیان ورسوي، ځکه چې د دوی بدن د دې خواړو لپاره نه کارول کیږي.
د نخاعې لرې کول اړین دي
د تغذیې له مخې د سپیانو لپاره کوم خطر نشته. په هرصورت، دا کولی شي دوی په اسانۍ سره وخوري. په دې توګه، تاسو کولی شئ د سارډین فلیټ وړاندیز وکړئ، یا خواړه په ښه توګه وخورئ تر څو چې هډوکي نرم نه وي، یا په مکسر کې هرڅه ووهئ.
که دا بریالي نه وي، هډوکي لیرې کړئ ترڅو هډوکي نه وي. ستاسو د پالتو په خواړو کې خنډونه رامینځته کړئ او هغه د خواړو څخه کرکه رامینځته کوي. سربیره پردې، سپی ممکن په سمه توګه ژاړي، هضم ستونزمن کوي او په کولمو کې ستونزې رامینځته کوي.
آیا تاسو لیدلي چې د سارډین ورکول ستاسو د سپي لپاره څومره ښه کیدی شي؟
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، سارډین د غذايي موادو سره ډک شوي، لکه: اومیګا 3، ویټامینونه، امینو اسیدونه، کلسیم اواوسپنه تاسو دمخه پوهیږئ چې سپي کولی شي د ډیری صحي خواړو څخه ګټه پورته کړي چې موږ یې په خپل رژیم کې اچوو ، او سارډین هیڅ توپیر نلري.
همدارنګه په اونۍ کې څو ځله ستاسو د سپي منظم خواړو ته لږ مقدار معرفي کول کولی شي د عضلاتو وده او وده کې مرسته وکړي. نور ارتباطي نسجونه، ستاسو د معافیت سیسټم پیاوړی کوي، د غاښونو روغتیا ته وده ورکوي، او د پښتورګو ناروغۍ او وخت دمخه عمر څخه ساتنه کوي.
دوی به تاسو ګړندی ساتي، ځکه چې اومیګا - 3 د پوستکي ښکلا او نرم ساتلو کې مرسته کوي. . له همدې امله، که تاسو لاهم په دې اړه شک لرئ، د مسلکي سره مشوره وکړئ، مګر تاسو ډاډه یاست چې سارډین ستاسو پالتو ته د زیان په پرتله ډیرې ګټې وړاندې کوي.
