Shaxda tusmada
Eeyadu ma cuni karaan midho?
Cuntada eeydu waxay aad uga fogaan kartaa cuntadaada maalinlaha ah. Mid ka mid ah siyaabaha lagu kabi karo cuntada iyo ka dhigista eygaada farxad waa inaad ku darto miraha nolol maalmeedkaaga. Markaa haa! Eeydu waxay cuni karaan miraha, laakiin taxadar weyn ayaa loo baahan yahay.
Sida noocyada kale ee cuntada, waa lagama maarmaan in laga taxadaro midhaha, sababtoo ah qaarkood waxay noqon karaan sun ama xitaa kicinta dheelitir la'aanta jidhka eyga. Qaar ka mid ah miraha ayaa aad loogu talinayaa, sida tangerine, tufaax iyo cashew. Kuwo kale, dhanka kale, laguma darin karo cuntada eyda haba yaraatee, sida avokado, canab iyo açaí.
Ma doonaysaa in aad ogaato midhaha ku haboon saaxiibkaaga canine iyo sida ay uga faa'iidaysan karaan caafimaadka? Haddaba, hoos ka eeg midhaha aasaasiga ah, kulaalayaasha iyo kuwa aadka u kala duwan ee ay eeyadu cuni karaan.
Miraha aasaasiga ah ee eygu cuni karaan
ku dhawaad qof walba waa ogyahay. Intooda badan aad bay u fududahay in la helo, halka kuwa kalena ay u baahan yihiin xoogaa raadin dheeraad ah. Hadda soo hel midhaha ugu horreeya ee eygaagu aanu kaliya cuni karin balse uu jecel yahay inuu cuno.>Strawberries>Strawberries waa midhaha qabowga caadiga ah ee laga helo Brazil. Marka lagu daro dhadhanka, waxay aad ugu fiican yihiin jirka eyga guud ahaan. Si kastaba ha ahaatee, laguma soo bandhigi karo xad-dhaaf ah, sidaee dadka iyo eyda. Dhadhanka ka sokow, persimmon waxa ay siisaa fiitamiinada C, A iyo B kakaxan, iron, calcium, fosfooraska iyo magnesium. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale leeyihiin fiber badan, kaas oo caawiya habka dheef-shiidka kana hortagaya calool-istaagga.Si kastaba ha ahaatee, waa in taxadar weyn la sameeyaa marka la bixinayo. Persimmons waxay leedahay sonkor badan, markaa waa inaan la siin eeyaha macaanka iyo cayilan. Intaa waxaa dheer, iniinaha waa in la gooyaa oo gabalku waa inuu noqdaa mid yar, laakiin u dhigma xajmiga eyga.
Goji berry
in aadanuhu. Faa'iidooyinkoodu aad bay u badan yihiin oo waxay horeba ugu isticmaali jireen dawo dhaqameedka Shiinaha. Waxa aad u muuqda waa xaddi badan oo antioxidants ah, kuwaas oo aan ka caawinaynin xoojinta difaaca, laakiin sidoo kale waxay caawiyaan ilaalinta retina.Waxaa intaa dheer, waxay leeyihiin maaddo sare oo kalsiyum ah, fitamiin C iyo fiber marka loo eego miraha kale. . Waxaan ku darnaa birta iyo zinc nafaqooyinkaas, kuwaas oo sidoo kale jira oo caawiya ilaalinta hemoglobin.
In kasta oo faa'iidooyinkaas tirada badan, mirahan waa in la siiyaa qadar yar. Ku saabsan miraha laftiisa, waxaad u soo bandhigi kartaa eyga adigoon wax ka saarin, kaliya fiiro gaar ah u yeelo tirada oo la tasho dhakhtarka xoolaha. Maaddaama midhaha aan si fiican loo aqoon, waxaa muhiim ah in la hubiyo qaddarka la bixiyay si aysan waxyeello u geysan.
Cassis
Cassis, oo sidoo kale loo yaqaan blackcurrant, waa miro kale oo uu dhakhtarka xoolaha kugula taliyay in lagu caawiyo eygaaga. Asal ahaan Yurub, Cassis waxay leedahay faa'iidooyin badan, oo ay ku jiraan antioxidants caanka ah, kuwaas oo, sida aad arki karto, aad bay ugu fiican yihiin eyda.
Marka laga reebo antioxidants, waxay sidoo kale leeyihiin fiitamiin A, B iyo E, iyo a xaddi badan oo bir ah. Dhammaan nafaqooyinkani waxay ka dhigaan midhahan ikhtiyaar cunto fudud oo heersare ah oo ay ka buuxaan faa'iidooyin.
Si kastaba ha ahaatee, maadaama ay tahay miro yar oo Brazil lagu isticmaalo, macluumaadka ku saabsan isticmaalkeeda eyda waa mid aad u yar. Sidaa darteed, haddii aad heli karto iyaga oo aad rabto inaad siiso xayawaankaaga, raadso caawimo xirfad leh.
Lychee
Xiritaanka liiskayaga ballaaran ee miraha, waxaan haynaa lychee. Midho aan caan ahayn, balse ku soo kordhayey dadka reer Brazil faa'iidooyin badan. Si kastaba ha ahaatee, waa mid ka mid ah miraha oo leh macluumaad aad u yar oo ku saabsan saamaynta ay ku yeelan karto eyda
Marka, haddii aad ka fekereyso inaad siiso lychee xayawaankaaga, aad u taxaddar. Sii qaybo yaryar oo kaliya qaybta ugu hilibka leh, iyada oo aan lahayn iniin iyo qolof. Midhahani, dhab ahaantii, waxay leedahay fiitamiino badan iyo xaddi badan oo fiber ah. Laakiin maadaama aan si dhab ah loo ogeyn inay waxyeello yeelan karaan ama ay yeelan karaan qaybo sun ah, waa muhiimla tasho dhakhtarka xoolaha si aad uga fogaato inaad khataro badan gasho.
Sidoo kale eeg: Sida loo sameeyo aquarium biyaha alkaline: hagaha dhamaystiran!Waxaa jira miro aan tiro lahayn oo u roon eeygaaga, ee ku raaxayso!
Hadda waxaad taqaan miro badan oo eygaaga u noqon doona cunto fudud oo aad u wanaagsan. Marka laga soo tago iyaga oo farxad gelinaya, maadaama dhadhanka miraha uu yahay mid aad u daran oo soo kicinaya, xayawaankaagu wuxuu heli doonaa qadar badan oo nafaqo ah oo keena faa'iidooyin badan.
Vitamins, iron, calcium, antioxidants, potassium iyo magnesium, waa qaar. Nafaqooyinka ku jira miraha halkan lagu sheegay. Faa'iidooyinkeedu waxay isugu jiraan ka hortagga kansarka, caawinta murqaha, lafaha iyo ilkaha, ka hortagga dhiig-yarida iyo gabowga.
In kasta oo ay taasi jirto, dhammaan miraha waa in si taxaddar leh loo bixiyaa. Badankoodu waxay leeyihiin jilif iyo iniinno sun u ah eyda. Intaa waxaa dheer, miraha guud ahaan waxay leeyihiin sonkor badan, taas oo xad-dhaaf ah waxay keeni kartaa sonkorowga iyo cayilka. Sidaa darteed, xitaa dhammaan faa'iidooyinka waa in qofku taxaddaraa. Eeygaagu wuxuu u qalmaa dhadhan fiican, laakiin caafimaad qaba.
Sonkortu waxa ay ka qayb qaadan kartaa horumarinta xanuunka macaanka ama buurnida>Marka la eego qaybo yar yar wakhtiyada kala fog, strawberries waxa ay ka caawin kartaa ka hortagga indho la'aanta habeenkii, wanaajinta maqaarka, hagaajinta shaqada habdhiska dareenka iyo nidaaminta xiidmaha. Intaa waxaa dheer, strawberries waxay leeyihiin fiber iyo macdan badan.
Sidoo kale eeg: Maxay ka dhigan tahay inaad ku riyooto xayawaanka? Gurguurto yaab leh, gurguuran oo aan la garanayn iyo qaar kaloo badanTufaax
Mid kale oo aad ugu badan nolol maalmeedkeena, oo aad ugu fiican caafimaadka canine, waa tufaaxa. Qani ku ah fiitamiinnada A iyo C, waxay door weyn u yihiin, gaar ahaan eeyaha cayilan, maadaama tufaaxu leeyahay dufan aad u yar. Dhadhanka iyo dhadhanka qallafsan ee tufaax cusub ayaa eygaaga ka dhigi doona mid aad u faraxsan, laakiin taxaddar.
Si aad ugu adeegto tufaaxa, waxaad u baahan tahay inaad ka saarto miraha sunta ah ee eeyaha. Intaa waxaa dheer, aad bay muhiim u tahay in la siiyo qadar yar iyo si goos goos ah, si fructose aysan u keenin dhibaato.
Qaraha
Dhammaan iyo soo-celinta, qaraha ayaa sidoo kale aad u raaxaysanaya saxarada canine. Sababtoo ah waxay ka kooban tahay 92% biyo ah, qaraha wuxuu u fiican yahay fuuq-celinta eyga iyo shaqada saxda ah ee kelyaha, waxaa u sii dheer inay caawiso inay jilciso kulaylka xagaaga. Kaas oo gacan ka geysta habka lafaha iyo murqaha, iyo xoojinta difaaca. Sii eeygaaga daawayn ahaan, oo iska saar maqaarka iyo iniinaha inay sun yihiin.
<6sidaas darteed waxay ka dhigaysaa ey kasta inuu ku dul maro. Khudradu waxay leedahay fitamiin A iyo K, kuwaas oo ka caawiya ka hortagga indho la'aanta habeenkii, xinjirowga dhiigga iyo muuqaalka timaha wanaagsanWaxay kaloo leeyihiin fosfooraska, magnesium, potassium iyo calcium, kuwaas oo ka caawiya dhismaha lafaha, ilkaha , dhiigga iyo qaybo badan oo kale oo ka mid ah jidhka eyga. Sida miraha kale, waxaa lagama maarmaan ah in la saaro miraha oo aan la buunbuunin qadarka.
Jabuticaba
Dadka u dhadhaminaya, jabuticabas ayaa sidoo kale caan ku ah eeyaha. Mirahan yaryar waxay leeyihiin biyo badan, sidaas darteed waxay sidoo kale ka caawiyaan fuuq-celinta xayawaanka. Waxaa intaa dheer in ay leeyihiin fiber badan oo ka hortagta calool-istaagga iyo calool-istaagga
laakin iska jir buunbuuninta, jabuticaba-da xad-dhaafka ah waxay keeni kartaa calool-istaag iyo shuban, taasoo khalkhal gelisa hab-dhiska dheefshiidka ee eygaaga.
Tangerine.
Magacyo kala duwan oo Brazil oo dhan leh, tangerine waa miro leh ur adag oo aad u macaan. Waxay leeyihiin magnesium, potassium, fiber iyo vitamin A. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale leeyihiin fiitamiinnada adag ee B, kuwaas oo leh antioxidants.
Si kastaba ha ahaatee, inkastoo faa'iidooyinkeeda, bergamot waa in la siiyaa qayb ka yar kuwa kale oo dhan. , sababtoo ah xaddi badan oo sonkor ah oo ay ku jirto. Kaliya laba ama saddex qaybood ayaa ku filan.
Raspberries
Tani waa midho kale oo liiskan ku jira oo loo oggol yahay eeyaha, laakiin lehQadar aad u badan oo sonkor ah. Sababtaas awgeed, waa in la siiyaa qaybo yaryar. Eeyaha waaweyni waxa ay wax cuni karaan iyaga oo aan walwal lahayn.
Si dhexdhexaad ah, raspberries waxa ay ka helaan nafaqooyin badan sida copper, folic acid, fiber, vitamins B iyo C, iyo sidoo kale antioxidants ka caawiya ka hortagga kansarka iyo wadne xanuunka.
6>Blackberry>Blackberry waa mid ka mid ah miraha la isku halayn karo si uu ubadkaaga u siiyo. Iyadoo la tixgelinayo fikradda ah in blackberry waa in la siiyo cunto fudud, waxaad ku siin kartaa iyada oo aan daryeel gaar ah lahayn. Waxay leeyihiin nafaqooyin badan oo ay ka mid yihiin fiber, vitamins, antioxidants iyo magnesium.Dhammaan kuwa aan kor ku soo sheegnay waxay lagama maarmaan u yihiin habsami u shaqaynta jidhka. Waxay kaa caawinayaan shaqada dhowr meelood oo jirka ah, marka lagu daro ka hortagga cudurrada sida calool-istaagga iyo dhiig-yarida.
Pach
Piches waxay noqon kartaa ikhtiyaar cunto oo aad u fiican eygaaga, haddii ay tahay la ixtiraamo saamiga kaliya ee 10% ee miraha iyo 90% ee quudinta. Taxaddar kale oo ku jirta midhahan waa in la saaro xudunta iyo maqaarka.
Haddii aad raacdo tilmaamahan, miro guduudan ayaa faa'iido badan yeelan kara. Waxay leeyihiin fiilooyinka, fitamiin A iyo isku dhafan B. Sidaa darteed, waxay caawiyaan shaqada habdhiska dareenka iyo xiidmaha.
Waxaa xusid mudan in midhaha kaliya lagu taliyay. Ha ku siin fersken caanka ah ee sharoobada, maadaama xaddi badan oo sonkor ah ay aad u waxyeelayn doonto caafimaadka iyo habka dheefshiidkaeygaaga
Miraha kulaalayaasha ee eydu ay cuni karaan
>Miraha kulaylaha aad ayey ugu badan yihiin Brazil si sax ah sababtoo ah sidoo kale waa waddan kuleyl ah. Hoos ka ogow midhaha kooxdan la siin karo eygaaga iyo faa'iidooyinka ay bixiyaan. Aan tagno?
Kiwi
Kiwi waxa uu leeyahay fiber, potassium, calcium iyo vitamin A, waxa u dheer in uu leeyahay tusaha glycemic hooseeya. Waxay u fiican yihiin noolaha eyga, laakiin waa in si taxadar leh loo siiyaa, ugu badnaan hal miro maalintii. Waa in jaakadkooda la siibo, maadaama ay sunta yihiin ka sokow, waxay ka dhigi karaan eygaaga ceejiso.
Sida midho acidic ah, kiwi waxay ka xanaajin kartaa caloosha eeyga. Markaa had iyo jeer ka digtoonow xad-dhaafka, iskana ilaali inaad siiso midhahan haddii eygaaga caloosha dareensan tahay.
Muuska
Dabeecaddeenna waa ku badan tahay, mooska marka laga reebo dhadhanka, wuxuu keenaa faa'iidooyin badan. caafimaadka ilmaha. Waxay qani ku yihiin fiitamiin A iyo C, iyo sidoo kale fiber iyo potassium. Tani waxay ka dhigaysaa in ay ka caawiso shaqada xubno badan, korna u qaado awoodda difaaca jidhka.
Xitaa faa'iidooyinkaas oo dhan, muuska waa in si dhexdhexaad ah loo bixiyaa oo diirka laga saaro. Daryeel kale waa in la siiyo eygaaga midho cusub oo dabiici ah, maadaama kuwa la warshadeeyay iyo kuwa la warshadeeyay ay waxyeello u geystaan
Cambe
Cambaha waa midho aad u fiican oo la siiyo eygaaga, gaar ahaan xagaaga. Waxay leeyihiin atiro aad u badan oo fiitamiino ah, oo ay ku jiraan B6, C iyo E. Intaa waxaa dheer, waxa ku jira potassium, fiber iyo antioxidants. Isha dhabta ah ee nafaqooyinka wanaagsan
> Si kastaba ha ahaatee, waa lagama maarmaan in la diyaariyo cambe ka hor inta aan la siin saaxiibkaaga afar-lugood ah. Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa ka saar maqaarka, ka dibna ka saar xudunta. Midda dambe aad bay muhiim u tahay, maadaama godadkani ay sii daayaan cyanide marka la ruugo.Habka kale ee lagu bixiyo midhahan macaan iyo cusboonaysiinta ayaa ah samaynta jalaatada. Ha gelin wax caano ah ama waxyaabo kale. Kaliya biyaha iyo saxarka midhaha ayaa ku filan inay abuuraan dhadhan dhadhan xayawaankaaga.
Papaya
Papaya waa midho aad u dhadhan fiican leh oo eyda ay hubaal ka heli doonaan. Si kastaba ha noqotee, qofku waa inuu aad uga taxaddaraa marka uu u adeegayo eeyaha, sababtoo ah, marka lagu daro abuurka iyo maqaarka sunta ah, midhahani sidoo kale wuxuu leeyahay saameyn yar oo jilicsan. Sidaa darteed, daryeelka xilli-xilliyeedka waa mid aad muhiim u ah.
>Ka dib taxaddarrada la soo sheegay, canbaha wuxuu ku siin doonaa nafaqooyin aad u wanaagsan. Waxay ka kooban tahay fiitamiinada C, A, K iyo kakan B, oo lagu daray calcium, fosfooraska iyo potassium. Dhammaantood waxay keenaan faa'iidooyin lafaha, habdhiska dareenka, xinjirowga dhiigga iyo waxyaabo kale oo badan.
Qumbaha
Eygu ma cuni karo qumbaha oo keliya, laakiin sidoo kale wuxuu ka cabbi karaa biyaha gudaha isaga. . Qumbaha wuxuu leeyahay sifooyin faa'iido badan eeyaha, si kastaba ha ahaatee,si ka duwan miraha kale, waxay leeyihiin baruur badan. Sababtaas awgeed, waa in la siiyaa qayb aad u yar oo waqti ka waqti ah.
Adoo raacaya tilmaamahan oo aad ka saartid qolofka, qumbaha wuxuu noqon karaa xulaf weyn oo ku saabsan cuntada saaxiibkaa. Bixinta si dhexdhexaad ah, dufanku wuxuu ku dhamaanayaa inuu soo saaro tamar badan eyga, taas oo laga yaabo inay xitaa diyaar u tahay jimicsiga. Intaa waxaa dheer, qumbaha wuxuu leeyahay fiber iyo fitamiin C, kaas oo xoojiya habka difaaca jirka.
Guava
Guava waa miro aad u wanaagsan, laakiin waxay u baahan yihiin daryeel gaar ah si badbaado leh loo siiyo ilmahaaga. Aad u dhadhan fiican leh, guavas waxay leeyihiin caqabad yar, qadarka badan ee miraha ku kala firirsan miraha. In kasta oo ayan sun ahayn, si xad dhaaf ah waxay sababi karaan raaxo la'aan mindhicirka. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in dhammaantood laga saaro, wax yar oo dhibsado mar haddii ay ku kala firirsan yihiin.
Qodobka xiisaha leh ayaa ah in qolofkeedu uu yahay mid la cuni karo, laakiin laguma talinayo, sababtoo ah eeyadu way ku ceshan karaan ama waxay ku sakhraansan karaan sunta cayayaanka. . Iyadoo la ixtiraamayo xaddidaadyadan, isticmaalka mirahani aad buu faa'iido u leeyahay sababtoo ah qadarka fiitamiinnada uu leeyahay.
Cananaaska
Joogitaanka cananaaska ee liiskan ayaa laga yaabaa inay la yaabto qaar. Tani waxay sabab u tahay aashitada sare ee miraha, taas oo dhab ahaantii waxyeello u geysan karta eyga. Sababtan awgeed, midhahan gaarka ah waa in la siiyaa si aad u yar oo kaliya hal mar.gabal yar si aad u demiso rabitaanka xayawaankaaga
Iyadoo aan la buunbuunin qaddarka si aanay u dhalin dhibaatooyinka caloosha iyo mindhicirka, cananaaska waxa ay leedahay faa’iidooyin badan oo ay ka helaan xaddi badan oo fiitamiino ah iyo nafaqooyin kale sida iron, calcium, potassium, fosfooraska iyo magnesium.
Acerola
Acerola waa miro liinta kale ee liiskayaga ku jira. Waa in loo bixiyaa cunto fudud, qaybo yaryar oo aan lahayn jilif, jirid iyo abuur. In kasta oo ay ku dadaalayaan cabbirkooda yar iyo waajibaadka ka saarista qaybo badan, haddana waxaa habboon in eeyaha la siiyo faa'iidooyinkooda.
Waxay ka kooban yihiin kalooriyo yar, waxay leeyihiin fitamiin C iyo antioxidants. Intaa waxaa dheer, waxay xoojiyaan nidaamka difaaca waxayna ka hortagaan gabowga dhicis ah. Faa'iidooyinka waa badan yihiin, laakiin ha ka badin, 2 ilaa 3 xabbadood maalintii ayaa ku filan.
Cashew
Dhadhanka cashew waa mid aad u daran, sidaas darteed eeyaha qaarkood ayaa laga yaabaa inaysan jeclayn. Laakiin haddii eygaagu ka mid yahay kuwa jecel midhahan, ha ka welwelin, maadaama ay faa'iido badan yeelan karto. Taas awgeed, waxaa muhiim ah in la saaro iniinaha oo loo diyaariyo qaybo yaryar, si uusan eygu xiiqin.
Cashku wuxuu leeyahay fiitamiino iyo macdano badan, sida calcium, magnesium iyo fosfooraska. Sidaa darteed, waxay noqon karaan kuwo aad u faa'iido leh haddii aan la siin si xad dhaaf ah. Sidaa darteed, haddii eeygaagu weyn yahay, bixi hal miro oo keliya. Kuwa dhexdhexaadka ah ama yar yar, kaliya nus cashew ayaa ku filan.
Miraha kala duwan ee eygu cuni karo
> Marka lagu daro miraha kala duwan ee hore loo sheegay, waxaa jira kuwo kale oo aan si fiican looga aqoon halkan Brazil, laakiin taasi waxay faa'iido badan u yeelan kartaa canabkaaga. lammaane. Hoos ka eeg qaar iyaga ka mid ah iyo waxa ay ku dari karaan cuntada xayawaankaaga.Blueberry
Asal ahaan ka soo jeeda Waqooyiga Ameerika, blueberry, oo sidoo kale loo yaqaan blueberry, aad bay faa'iido ugu yeelan kartaa cunugga. Faa'iidooyinkeedu waa badan yihiin, oo ay ku jiraan hoos u dhigidda heerarka sonkorta dhiigga, joojinta faafitaanka burooyinka kansarka, yaraynta khatarta dheef-shiid kiimikaadka iyo wax badan oo kale.
Si eygaagu ugu raaxaysto dhammaan faa'iidooyinkan, waa muhiim inaad bixiso kaliya qayb yar maalintii. Intaa waxaa dheer, waxaad sidoo kale ku siin kartaa casiirka miraha saafiga ah. Eygaagu wuu jeclaan doonaa.
Camu camu
Camu camu waa khudaar ay dhawr qof oo reer Brazil ahi maqleen, laakiin waxay ka timid Amazon. Faa'iidooyinkeedu aad bay u badan yihiin, oo xataa waxaa loo isticmaalaa sida qayb ka mid ah cuntada lagu kabo ee eyda.
Midhaha lafteeda waa in la bixiyaa iyada oo aan iniinna la siin iyo qaybo yaryar, sababtoo ah xad-dhaafku waa u xun yahay sida kuwa kale. miro. Waxay leedahay xaddi badan oo ah antioxidants, macdanta, fiitamiinnada iyo phytochemicals, kuwaas oo ah kiimikooyin kiimikaad ah oo ay soo saarto dhirta.
Persimmon
Persimmon waa khudaar ka timid Aasiya si ay u macaanayso macaanka.
