ສາລະບານ
ໝາຂອງຂ້ອຍສາມາດກິນຜັກຫົມໄດ້ບໍ?
ໝາສາມາດກິນຜັກຫົມໄດ້ບໍ? ນີ້ແມ່ນຂໍ້ສົງໄສທີ່ຄູສອນຫຼາຍຄົນມີ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນອາຫານທໍາມະຊາດ, ມັນສາມາດເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການດູແລສັດລ້ຽງຂອງທ່ານແລະ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການໃຫ້ອາຫານ. ຜັກຫົມແມ່ນແນະນໍາຢ່າງແທ້ຈິງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄຸນສົມບັດທໍາມະຊາດທີ່ນໍາຜົນປະໂຫຍດມາສູ່ສຸຂະພາບໂດຍທົ່ວໄປ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີຂໍ້ຄວນລະວັງບາງຢ່າງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາສານອາຫານໄດ້ຢ່າງປອດໄພໂດຍບໍ່ມີການເຮັດໃຫ້ຫມາຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ມີຢູ່ເນື່ອງຈາກການບໍລິຫານອາຫານທີ່ບໍ່ດີແມ່ນວິທີທີ່ຈະບັນລຸຄວາມປອດໄພດ້ານສະບຽງອາຫານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
ຕໍ່ໄປນີ້ຈະສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງການໃຫ້ຜັກຫົມກັບຫມາຂອງທ່ານແລະຍັງຂໍ້ຄວນລະວັງບາງຢ່າງເພື່ອໃຫ້ອາຫານນີ້ຢູ່ໃນພາຍໃນ. ຊ່ວງທີ່ແນະນຳສຳລັບໝາຂອງເຈົ້າ.
ຄຸນສົມບັດ ແລະ ປະໂຫຍດຂອງຜັກຫົມສຳລັບໝາ
ຜັກຫົມເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ສໍາລັບພວກເຮົາມະນຸດ, ຄຸນສົມບັດຂອງມັນຊ່ວຍໃນພູມຕ້ານທານ, ການຄວບຄຸມ cholesterol ແລະຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ພິຈາລະນາວ່າຫມາສາມາດກິນຜັກຫົມ, ມີປະໂຫຍດຫຍັງສໍາລັບພວກມັນ? ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້!
ວິຕາມິນ C
ຜັກຫົມເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ C. ນອກຈາກນີ້ສໍາລັບຫມາມັນເປັນວິທີການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຍັງກະຕຸ້ນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ. ແລະອັນນັ້ນຍັງຈະມີລາຍລະອຽດໃນໄວໆນີ້.
ນອກຈາກນັ້ນນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ C ຍັງຊ່ວຍເສີມສ້າງກະດູກ ແລະ ແຂ້ວ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫມາຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະການພັດທະນາແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຫມາ, ໃນເວລາທີ່ມັນຕ້ອງການຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກະດູກແລະແຂ້ວ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ໝາຈຶ່ງສາມາດກິນຜັກຫົມໄດ້ ແລະ ຕ້ອງການການປ້ອນອາຫານນີ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ວິຕາມິນ K ແລະ B12
ອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ຮັບປະກັນວ່າໝາສາມາດກິນຜັກຫົມໄດ້ແມ່ນຄວາມຈິງ. ວ່າອາຫານປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະ B12 ທີ່ຮ່ວມກັນເຮັດໃຫ້ການທໍາງານຂອງ clotting ທີ່ດີ. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນແລະດູແລການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແລະຄາໂບໄຮເດດ. ການດູແລນ້ໍາຫນັກແລະສຸຂະພາບຈາກຈຸດ cardiovascular ຂອງທັດສະນະ. ຈາກທັດສະນະຂອງສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ, ມັນເປັນວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນພະຍາດຮ້າຍແຮງເຊັ່ນ: ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານແລະອື່ນໆທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະເວລາ.
ທາດເຫຼັກ
ທາດເຫຼັກ, ນອກເຫນືອໄປຈາກທາດເຫຼັກ. ການປ້ອງກັນສະພາບຂອງພະຍາດເລືອດຈາງ, ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະສາມາດມີຜົນຕອບແທນບາງຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະຕາມການດູດຊຶມຂອງສານອາຫານອື່ນໆ, ເຊິ່ງສະດວກດ້ວຍການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ. ມັນເປັນຊະນິດຂອງສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການສະຫນອງອົກຊີເຈນໃນຮ່າງກາຍ, ໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງຫມາ.
ເພາະສະນັ້ນຫມາສາມາດກິນຜັກຫົມ, ເພື່ອໃຫ້ມີການເຂົ້າເຖິງນີ້.ທາດອາຫານ, ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສິ່ງທີ່ແນະນໍາທີ່ສຸດແມ່ນຫຼີກເວັ້ນການເກີນ.
ເບິ່ງ_ນຳ: ເຕົ່ານ້ຳ: ລາຄາ, ຊື້ຢູ່ໃສ, ລາຄາ ແລະ ອື່ນໆ!ໂພແທດຊຽມ
ຖ້າມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮູ້ວ່າຫມາສາມາດກິນຜັກຫົມໄດ້, ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນໃຫ້ຫມາ. ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ: ໂພແທດຊຽມ.
ສານອາຫານນີ້ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມແຫນ້ນຫນາ, ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼືບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະຍັງສາມາດປ້ອງກັນບັນຫາຫົວໃຈໄດ້. ການໃສ່ໂພແທດຊຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງໝາເປັນກົນລະຍຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການຂະບວນການນີ້.
ທອງແດງ
ມີໜ້ອຍຄົນຮູ້, ແຕ່ທອງແດງຍັງເປັນສານອາຫານທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ຈາກຜັກຫົມ. ລາວດີຫຼາຍສໍາລັບເກືອບທຸກຢ່າງໃນສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນສັງເກດຢ່າງລະມັດລະວັງ. ການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດເຮັດໃຫ້ຜັກຫົມເປັນອາຫານທີ່ສົມບູນ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງຊະນິດທີ່ຜ່ານມາ, ທອງແດງຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມຂອງທາດເຫຼັກ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເບິ່ງແຍງພາກສ່ວນ cardiorespiratory, ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນ. ຍັງປົກປ້ອງສະຫມອງ, ປ້ອງກັນການປະຕິບັດຂອງ dementia ຫຼືພະຍາດທີ່ມີອາຍຸ. ດັ່ງນັ້ນ, ໝາສາມາດກິນຜັກຫົມໄດ້ ແລະຕ້ອງລວມເອົາອັນນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງມັນ.
ກົດໂຟລິກ
ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າໝາສາມາດກິນຜັກຫົມໄດ້ຈາກການກະທຳຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມັນແລ້ວ, ມັນກໍເປັນສິ່ງທີ່ດີ. . ແຕ່ການຄິດກ່ຽວກັບການປ້ອງກັນລູກໝາໃນອະນາຄົດແມ່ນອີກວິທີໜຶ່ງຂອງການເບິ່ງອາຫານ.
ເບິ່ງ_ນຳ: Jack Russell Terrier ລາຄາເທົ່າໃດ? ເບິ່ງມູນຄ່າແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍກົດອາຊິດໂຟລິກມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫມາ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງຖືພາສ່ວນໃຫຍ່, ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ແລະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາທີ່ເກີດຈາກຂະບວນການ. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມຈໍານວນຫມູ່ເພື່ອນສີ່ຂາ, ຜັກຫົມເປັນວິທີການດູແລໃນເວລານັ້ນ.
Beta-carotene
Beta-carotene ເປັນປະເພດຂອງສານອາຫານ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດໂອກາດຕ່າງໆ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີພູມຕ້ານທານສູງ, ຫມາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກພະຍາດກະທັນຫັນ.
ດ້ວຍ beta-carotene ມັນງ່າຍທີ່ຈະກໍາຈັດສິ່ງນີ້, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ເຕືອນ. ອາການໃດໆຂອງການຮຸກຮານຂອງຮ່າງກາຍຕ່າງປະເທດ, ຕິກິຣິຍາແມ່ນທັນທີທັນໃດ. ນັ້ນຄືເຫດຜົນທີ່ໝາສາມາດກິນຜັກຫົມໄດ້ ແລະຄວນມີອາຫານນີ້ລວມຢູ່ໃນຊີວິດປະຈຳວັນຂອງພວກມັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການລະມັດລະວັງບາງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ແລະຍັງສາມາດຫຼີກເວັ້ນບັນຫາອື່ນໆທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ, ເຊິ່ງໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມາຈາກວິທີການກະກຽມ.
ຮູ້ວິທີການກະກຽມຜັກຫົມ
ບໍ່ແມ່ນຫມາທັງຫມົດ. ກິນໃບຜັກຫົມດ້ວຍຕົນເອງ, ແລະການກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບອາຫານສາມາດເປັນວິທີການໃສ່ອາຫານເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ແຕ່ການກະກຽມຍັງເປັນອັນຕະລາຍ. ເລືອກເອົາໃບປະສົມກັບຊີ້ນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ເພື່ອໃຫ້ຫມາສາມາດໃຫ້ອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໃສ່ອາຫານເຂົ້າໃນການປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສ້າງການປ່ຽນແປງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກ່ຽວກັບອາຫານ.
ຜັກຫົມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້
ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນຍ້ອນວ່າໝາ ສາມາດກິນຜັກຫົມ, ປະຊາຊົນເລີ່ມເກີນປະລິມານ. ຫ້າມບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າມັນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພິດໄດ້. ສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອາຫານທີ່ສົມດູນຕ້ອງ ຄຳ ນຶງເຖິງອາຫານອື່ນໆແລະເມນູທີ່ຫຼາກຫຼາຍກວ່າ. ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ອາຫານ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງສົມທົບການກະ ທຳ ທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫມາມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະການປະສົມປະສານຂອງເຄື່ອງປຸງອາຫານບໍ່ສາມາດຊື່ນຊົມໄດ້ໂດຍຫມາ. ອາຫານດິບມັກຈະມີລົດຊາດກວ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.
ປັດໄຈອື່ນສໍາລັບການບໍ່ໃຊ້ເຄື່ອງປຸງແມ່ນມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ເປັນພິດຕໍ່ຫມາ, ເຊັ່ນຜັກບົ່ວ. ດັ່ງນັ້ນ, ໝາສາມາດກິນຜັກຫົມໄດ້, ແຕ່ບໍ່ມີການເພີ່ມເຄື່ອງປຸງ ຫຼື ເຄື່ອງປຸງອື່ນໆທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງໃນໄລຍະຍາວໄດ້.
ຫຼີກເວັ້ນການໃຫ້ຜັກຫົມດິບ
ໝາສາມາດກິນຜັກຫົມ, ແຕ່ໃບດິບບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້.ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ໝາບໍ່ມີໂຄງສ້າງທີ່ຈະກືນ ແລະກືນໃບໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງບາງຢ່າງ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການກະກຽມຜັກຫົມຕົ້ມເຮັດໃຫ້ໃບສູນເສຍສານອາຫານຫຼາຍ. ໃນສະຖານະການນີ້, ຄໍາແນະນໍາແມ່ນເພື່ອອົບໃບ, ເພື່ອໃຫ້ມັນຮັກສາຄຸນສົມບັດຂອງມັນແລະສາມາດກິນໄດ້ໂດຍຫມາ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບໍ່ຍ່ອຍອາຫານ.
ລະວັງຜັກຫົມທີ່ເສື່ອມເສຍ
ຜັກຫົມ. ມັນ ເປັນ ແຫຼ່ງ ພະ ລັງ ງານ ອຸ ດົມ ສົມ ບູນ ຫຼາຍ, ແຕ່ ຕາບ ໃດ ທີ່ ມັນ ໄດ້ ຖືກ ເລືອກ ທີ່ ດີ ຫຼາຍ. ຜັກຫົມທີ່ເສື່ອມເສຍສາມາດນໍາເອົາຜົນສະທ້ອນບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ມັນມັກເປັນພິດຂອງອາຫານ.
ຮູ້ວິທີການເລືອກໃບຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະລະມັດລະວັງໃນເວລາທໍາຄວາມສະອາດກ່ອນການກະກຽມ, ຂັ້ນຕອນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະເອົາຢາຂ້າແມງໄມ້ເກີນ. .
ການສັງເກດເບິ່ງຄຸນນະພາບຂອງໃບແລະຍັງໃຊ້ໃນປະລິມານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນອາຫານແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜັກຫົມເປັນອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫມາ, ແລະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຫມາສາມາດກິນຜັກຫົມ, ມັນ. ພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຜົນປະໂຫຍດທີ່ໃບໃນສະພາບທີ່ດີສາມາດສະຫນອງໄດ້. ຄວນມີການລວມນີ້ຢູ່ໃນເມນູ, ແຕ່ວ່ານີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ຕ້ອງຄໍານຶງເຖິງຂໍ້ມູນບາງຢ່າງ. ຮູ້ວ່າມີປະໂຫຍດອັນໃດແມ່ນສໍາຄັນ, ເຂົ້າໃຈວ່າວິຕາມິນໃດຖືກກິນແລ້ວ ແລະເຖິງແມ່ນວ່າສານອາຫານຊະນິດໃດທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ດ້ວຍການກິນຜັກຫົມ, ດີກວ່າການໜື້ງ.
ການບໍ່ໃຊ້ເຄື່ອງປຸງ ຫຼື ເຄື່ອງປຸງ ແລະ ການບໍ່ປຸງແຕ່ງໃບແມ່ນວິທີທີ່ຈະໃຊ້ປະໂຫຍດສູງສຸດ ແລະ ສານອາຫານທີ່ບັນລຸໄດ້, ແລະ ໂດຍສະເພາະເພື່ອປ້ອງກັນ. ຫມາຂອງເຈົ້າຈາກອາການແຊກຊ້ອນ. ສ້າງອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຜັກຫົມແລະຍັງຊອກຫາຍຸດທະສາດການດຸ່ນດ່ຽງອາຫານ, ຫຼີກເວັ້ນການເກີນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຜັກຫົມຈະສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດແລະສານອາຫານທັງຫມົດໃນວິທີທີ່ປອດໄພແລະປະສິດທິພາບ, ຫຼີກເວັ້ນບັນຫາໃນອະນາຄົດ. ຕອນນີ້ເຈົ້າພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະປ່ຽນອາຫານຂອງໝາຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ ແລະປອດໄພ.
