آیا سپي پالک خوړلی شي؟ ګټې او پاملرنه وګورئ

ایا زما سپی پالک خوړلی شي؟

آیا سپي پالک خوړلی شي؟ دا یو شک دی چې ډیری ښوونکي لري. لکه څنګه چې دا طبیعي خواړه دي، دا ستاسو د پالتو د پاملرنې برخه کیدی شي او له هرڅه پورته، خواړه ورکول. پالک په حقیقت کې سپارښتنه کیږي، ځکه چې دا طبیعي ځانګړتیاوې لري چې په عمومي توګه ستاسو روغتیا ته ګټه رسوي.

بیا هم، ځینې احتیاطي تدابیر هم په ګوته شوي، ترڅو تاسو کولی شئ غذايي مواد په خوندي توګه وپلټئ پرته له دې چې ستاسو سپي خطر سره مخامخ کړي. همدارنګه په دې پوهیدل چې د خواړو د ضعیف مدیریت له امله کوم خطرونه شتون لري د خورا خورا خواړو خوندیتوب ترلاسه کولو لپاره یوه لاره ده.

لاندې به تاسو ته ستاسو سپي ته د پالک وړاندیز ټولې ګټې او ځینې احتیاطونه هم وښیې ترڅو دا رژیم دننه وي. ستاسو د سپي لپاره وړاندیز شوی سلسله.

د سپي لپاره د پالک ځانګړتیاوې او ګټې

پالک یو غذایی توکی دی. زموږ د انسانانو لپاره، د هغې ځانګړتیاوې د معافیت، د کولیسټرول کنټرول او نورو ګټو سره مرسته کوي. د دې په پام کې نیولو سره چې سپي کولی شي پالک وخوري، د دوی ګټې څه دي؟ لاندې وګورئ!

ویټامین سي

پالک د ویټامین سي سرچینه ده. همدارنګه د سپي لپاره دا د معافیت سیسټم پیاوړي کولو او همدارنګه د اوسپنې جذب هڅوي، کوم چې یو مهم غذایی توکی دی. او دا به هم ډیر ژر وروسته توضیح شي.

سربیره پردېسربیره پردې، ویټامین سي د هډوکو او غاښونو پیاوړتیا کې مرسته کوي، کوم چې ستاسو د سپي روغتیا لپاره اړین دی، په ځانګړې توګه د سپي د ودې او ودې په وخت کې، کله چې هغه په ​​هډوکو او غاښونو کې ثبات او ځواک ته اړتیا لري. له همدې امله، سپی کولی شي پالک وخوري او په اغیزمنه توګه دا خواړه داخلولو ته اړتیا لري.

ویټامین K او B12

یو بل حقیقت چې دا تضمینوي چې سپی کولی شي پالک وخوري دا چې خواړه د ویټامین K او B12 لري کوم چې په ګډه د جماع ښه فعالیت رامینځته کوي. دا د وینې د سرو حجرو تولید هڅوي او پاملرنه کوي، کوم چې د غوړ او کاربوهایډریټ میټابولیزم په کنټرول کې هم مرسته کوي.

په بل عبارت، د دې غذايي موادو جذب ستاسو سپي سره مرسته کوي چې روغ پاتې شي او حتی د بدن سره مرسته کوي. د وزن پاملرنه او روغتیا د زړه له نظره. د اوږدمهاله روغتیا له نظره، دا د جدي ناروغیو لکه سرطان، شکر ناروغۍ او نورو څخه د مخنیوي یوه لاره ده چې د وخت په تیریدو سره پیښیږي.

اوسپنه

اوسپنه، سربیره پردې د انیمیا د شرایطو مخنیوي لپاره ، دا هم خورا مهم دي چې د یو څه بیرته راستنیدو وړتیا ولرئ ، په ځانګړي توګه د نورو مغذي موادو د جذب له مخې ، کوم چې د اوسپنې په اخیستلو سره اسانه کیږي. دا د بدن د اکسیجنشن لپاره یو ډول اړین غذایی توکی دی چې د سپی د ژوند کیفیت ښه کوی او د سپی د ژوند کیفیت ښه کوی.غذایی توکی، د هغوی روغتیایی ګټې ترلاسه کړی. په هرصورت، ترټولو وړاندیز شوی شی دا دی چې له حده ډډه وکړئ.

پوتاشیم

که چیرې یو شی شتون ولري چې پوه شي چې سپی کولی شي پالک وخوري، دا حقیقت دی چې دا سپي وړاندیز کوي ستاسو د روغتیا لپاره یوه اړینه برخه: پوټاشیم.

دغه غذايي مواد د عضلاتو د روغتیا لپاره مسؤل دي، کوم چې په ټینګښت کې مرسته کوي، د ټپي کیدو یا ډیرو جدي ستونزو مخه نیسي، او حتی د زړه د ستونزو مخه نیسي. د خپل سپي په خواړو کې د پوتاشیم داخلول د دې پروسې اداره کولو لپاره یوه مؤثره تګلاره ده.

مسو

لږ خلک پوهیږي، مګر مسو هم یو غذایی توکی دی چې د پالک څخه لاس ته راځي. هغه زموږ په روغتیا کې د نږدې هرڅه لپاره خورا ښه دی، او له همدې امله دا هغه څه دي چې باید په ډیر احتیاط سره وکتل شي. د ګټو په لحاظ څو اړخیز عمل پالک یو بشپړ غذا جوړوي.

د پخوانیو ځینو په څیر، مسو د اوسپنې په جذب کې مرسته کوي، عضلات پیاوړي کوي، د زړه د تنفسي برخې ساتنه کوي او نور ډیر څه. د دماغ ساتنه هم کوي، د عمر سره د ډیمنشیا یا ناروغیو مخه نیسي. له همدې امله، سپی کولی شي پالک وخوري او باید دا په خپل ورځني رژیم کې شامل کړي.

فولیک اسید

کله چې تاسو پوه شئ چې سپی کولی شي پالک وخوري د هغه عملونو څخه چې دمخه یې روغتیا ته زیان رسوي، دا یو شی دی. . مګر د راتلونکو ګوډاګیانو د مخنیوي په اړه فکر کول د خوړو د لیدلو بله لاره ده.

اسیدفولیک اسید د سپي په روغتیا اغیزه لري، مګر دا هغه څه دي چې په عمده توګه د امیندواره میرمنو سره مرسته کوي، ترڅو دوی غذايي مواد ولري او د پروسې په پایله کې د ستونزو څخه مخنیوی وکړي. نو، د هغو کسانو لپاره چې غواړي د څلورو پښو ملګرو شمیر زیات کړي، پالک د دې شیبې د پاملرنې یوه لاره ده.

بیټا کیروټین

بیټا کیروټین یو ډول غذایی توکی دی دا د بدن سره مرسته کوي چې د هر ډول او ټولو فرصتي ناروغیو سره مبارزه وکړي. ډیری وختونه، حتی د لوړ معافیت سره، سپی کولی شي په ناڅاپي ناروغۍ اخته شي.

د بیټا کیروټین سره د دې څخه ځان خلاصول اسانه دي، ځکه چې دا نه یوازې معافیت پیاوړی کوي، بلکې بدن هم پریږدي. خبرتیا د بهرني بدن د برید هر ډول نښه، عکس العمل سمدستي دی. له همدې امله سپي کولی شي پالک وخوري او دا خواړه باید په ورځني ژوند کې شامل کړي.

سپي ته د پالک ورکولو په وخت کې پاملرنه

سپي کولی شي پالک وخوري او دا یو حقیقت دی. په هرصورت، ځینې احتیاطي تدابیر نیول خورا مهم دي، او کولی شي د نورو، ډیرو جدي ستونزو څخه هم مخنیوی وکړي، کوم چې په عمومي توګه د هغې د چمتو کولو له لارې پایله لري.

پوه شئ چې د پالک چمتو کولو څرنګوالی

ټول سپي نه دي. د پالک پاڼي پخپله وخورئ، او د ډش سره یې چمتو کول د دوی په رژیم کې د خوړو د داخلولو لپاره یوه لاره کیدی شي. غوره کړئ چې د غوښې سره مخلوط شوي پاڼي شامل کړئ، د بیلګې په توګه، ترڅو سپی کولی شيپه سمه توګه تغذیه کول. په دې توګه، تاسو نه یوازې دا چې خواړه په خپل ورځني معمول کې داخلولی شئ، بلکې په لوښو کې په زړه پورې بدلون هم رامنځته کولی شئ.

زیاته پالک کولی شي زیانمن شي

بله عامه غلطي دا ده چې سپي کولی شي پالک وخوري، خلک د اندازې مبالغه پیل کوي. په زیاته اندازه د خوراک سپارښتنه نه کیږي، ځکه چې دا کولی شي د نشې خطر رامنځته کړي.

که څه هم دا په ویټامینونو کې بډای دی، په ورته ډول، کله چې په ډیر مقدار کې وخوړل شي، بدن یې د نشه یي توکو په توګه درک کولی شي. له همدې امله، دا درک کول خورا مهم دي چې متوازن خواړه باید نور خواړه او یو ډیر متنوع مینو په پام کې ونیسي.

مسزننګونه مه کاروئ

د مسالو کارول هغه څه دي چې موږ یې کاروو. خواړه ته ذائق اضافه کړئ، یا حتی د بدن لپاره ګټور عملونه یوځای کړئ. په هرصورت، سپي مختلف خوند لري، او د موسمونو ترکیب په سختۍ سره د سپي لخوا ستاینه کیدی شي. خام خواړه ډیری وختونه خوندور وي، حتی.

د مسالو د نه کارولو یو بل عامل دا دی چې ډیری یې سپي ته زهرجن دي، لکه پیاز. له همدې امله، سپی کولی شي پالک وخوري، مګر پرته له دې چې کوم ډول مصالحې یا نور مصالحات اضافه کړي چې د اوږدې مودې لپاره خطرونه راوړي.

د خام پالک ورکولو څخه ډډه وکړئ

سپي کولی شي پالک وخوري، خو خام پاڼي په دې قضیو کې اختیار نه دی.معمولا سپی د پاڼو د ژاولو او تیرولو لپاره جوړښت نه لري، او هڅه کولی شي یو څه خطرونه راولي.

له بلې خوا، د جوش شوي پالک چمتو کول د دې لامل کیږي چې پاڼي خپل ډیری غذايي مواد له لاسه ورکړي. په دې حالت کې، سپارښتنه دا ده چې پاڼي وخورئ، ترڅو دا خپل ځانګړتیاوې وساتي او د سپي لخوا وخوړل شي، پرته له دې چې د هضم کولو خطر نه وي.

د خراب شوي پالک څخه ځان وساتئ

پالک دا د ځواک خورا بډایه سرچینه ده، مګر تر هغه چې دا خورا ښه انتخاب شوی وي. خراب شوی پالک کولی شي ځینې پایلې راوړي، لکه دا حقیقت چې دا د خوړو مسمومیت سره مرسته کوي.

پوه شئ چې څنګه پاڼي په سمه توګه غوره کړئ او د چمتو کولو دمخه د پاکولو په وخت کې محتاط اوسئ، داسې کړنالره چې د اضافي افت وژونکو د لرې کولو لپاره د اړتیا څخه ډیر وي. .

د پاڼو د کیفیت څارنه او همدارنګه په رژیم کې د سم مقدار کارول هغه څه دي چې پالک د سپي روغتیا لپاره یو له خورا مهم خواړو څخه جوړوي، او د دې پوهیدل چې ولې سپی کولی شي پالک وخوري. د هغه ګټو د پوهیدو لپاره کافي دي چې پاڼي په ښه حالت کې کولی شي. دا باید په مینو کې شامل شي، مګر دا چې دا یوه پروسه ده چې باید ځینې معلومات په پام کې ونیسي. پوهیدل مهم دي چې ګټې څه دي، پوهیدل چې کوم ویټامینونهد پالک په خوړلو سره او حتی کوم غذايي موادو ته لاس رسی کیږي، په غوره توګه په بخارۍ کې.

د مسالو او مصالحو نه کار اخیستل او همدارنګه د پاڼی پخول د ډیرو ګټو او غذايي موادو د ترلاسه کولو څخه د ګټې اخیستنې یوه لاره ده، او په ځانګړې توګه د مخنیوي لپاره. ستاسو سپی د اختلاطاتو څخه. داسې لوښي جوړ کړئ چې پالک هم پکې شامل وي او د غذا د توازن لپاره د تګلارې په لټه کې شئ، د اضافي موادو څخه ډډه وکړئ.

په دې توګه، پالک به ټولې ګټې او غذايي مواد په خوندي او اغیزمنه توګه وړاندې کړي، د راتلونکو ستونزو مخه ونیسي. اوس تاسو چمتو یاست چې د خپل سپي خواړه په صحي او خوندي ډول بدل کړئ.